Spis treści:
- Wideo medyczne: Ból barku – jak go uśmierzyć domowymi sposobami
- Przyczyna urazu na siłowni, której możesz nigdy nie uświadomić
- 1. Podnoszenie ciężaru jest zbyt duże
- 2. Robiąc to samo w kółko
- 3. Pomiń ogrzewanie
- 4. Nieprawidłowe techniki i ruchy
- 5. Brak odpoczynku
Wideo medyczne: Ból barku – jak go uśmierzyć domowymi sposobami
Siłownia jest wyborem dla wielu ludzi do ćwiczeń. Powodem jest to, że siłownia oferuje tak wiele obiektów sportowych i narzędzi, które można spróbować osiągnąć swoje marzenie o idealnej formie ciała. Siłownia jest również uzbrojona w zespół osobistych trenerów, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, aby pomóc Ci osiągnąć to marzenie. Ale nie popełnij błędu. Ćwiczenia na siłowni mogą być gospodarzem dla zdrowia twojego ciała, jeśli zrobisz to źle. Niektóre nawyki ćwiczeń na siłowni, nie zdając sobie z tego sprawy, mogą narazić Cię na większe obrażenia.Jakie są najczęstsze przyczyny urazów na siłowni?
Przyczyna urazu na siłowni, której możesz nigdy nie uświadomić
1. Podnoszenie ciężaru jest zbyt duże
Może chcesz się spieszyć, aby dodać wagi, aby móc szybciej tworzyć mięśnie ramion. Ale podnosić ciężary który jest zbyt ciężki poza granicami tolerancji organizmu, może powodować napięcie mięśni lub nawet łzę, zranienie pleców, ramion, ramion i kolan. Zbyt ciężkie ładunki żelaza mogą spowodować mimowolne przesuwanie ładunku na podłogę, zamiast spadać powoli, abyś mógłstracisz kontrolę nad równowagą, a nawet cię potkniesz. Wreszcie, oprócz zmniejszenia skuteczności tego ćwiczenia, może również spowodować obrażenia.
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi treningu siły mięśni z American College of Sports Medicine, powinieneś podnosić ciężary, które ważą mniej więcej60 do 70 procent najcięższych obciążeńktóre można jeszcze podnieść w jednym wyciągu. Na przykład możesz podnieśćhantleważący 6 kilogramów (kg) w jednej ręce bez utraty równowagi. Podczas gdy ładunek 9 kg jest zbyt ciężki, aby można go było unieść. Cóż, liczyć 60 lub 70 procent z 6 kg. Ponieważ 60 procent z 6 kg to 3,6 kg, a 70 procent z 6 kg to 4,2 kg, można podnieść ładunek w jednej dłoni o wadze 3,6 do 4,2 kg.
Jeśli masz problemy z obliczeniem za pomocą formuły lub chcesz spróbować samemu, możesz to zrobić na wiele sposobów. Zalecamy wybranie wagi, która może być podniesiona do ośmiu do dwunastu powtórzeń bez uczucia szoku i zmęczenia.
2. Robiąc to samo w kółko
Robienie tej samej rutyny na siłowni przez miesiące lub nawet lata oznacza, że za każdym razem, gdy ćwiczysz, tłumisz te same mięśnie, stawy i tkankę łączną. Może również powodować nadmierne obrażenia, zmęczenie i nudę. Jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć nadmiernych obrażeń, w tym:
- Spróbuj połączyć różne rodzaje ćwiczeń. Na przykład połącz bieganie na bieżni (ćwiczenie aerobowe) z wyciskaniem na stole lub zmianą deski (trening oporowy). Używaj różnych mięśni i ruchów ciała.
- Zmień swoją rutynę. Spróbuj zmienić harmonogram treningu, próbując nowych ruchów lub zmieniając metodę treningu.
- Spróbuj czegoś zupełnie innego. Jeśli zwykle wykonujesz dużo ćwiczeń cardio, spróbuj dodać jogę lub pilates do ćwiczenia. Twoje ciało będzie silniejsze na różne sposoby i może uchronić Cię przed obrażeniami.
3. Pomiń ogrzewanie
Jeśli masz mało czasu, możesz przegapić rozgrzewkę i natychmiast rozpocząć trening. Właściwie rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części ćwiczeń, ponieważ rozgrzewanie lub lekkie ruchy przed rozpoczęciem ćwiczeń mogą stopniowo zwiększać tętno, zwiększać tlen do ciała i zwiększać przepływ krwi do mięśni. Co więcej, ogrzewanie sprawia, że Twoje ćwiczenia są bardziej komfortowe i zapobiega urazom poprzez zwiększenie elastyczności mięśni.
Zawsze weź od pięciu do dziesięciu dodatkowych minut, zanim zaczniesz ćwiczyć i rozgrzewać się przy odrobinie lekkiego cardio. Zacznij w łatwym tempie i stopniowo zwiększaj intensywność, aż będziesz ćwiczyć z większą intensywnością. Twoje ciało nie będzie się dobrze czuć, ale twoja praktyka będzie się poprawiać.
4. Nieprawidłowe techniki i ruchy
Złe techniki będą nie tylko zakłócać twoją praktykę, ale także mogą szkodzić twojemu ciału. Metoda, która nieprawidłowo obsługuje urządzenie lub rozpoczyna ćwiczenie z niewłaściwą postawą, może spowodować obrażenia. Na przykład:
- Dokręcić kolano. Kiedy robisz przysiadtrzymaj kolana za palcami. Pchnij kolano do przodu, aby wywrzeć nacisk na staw i może spowodować obrażenia. Aby tego uniknąć, poznaj prawą sylwetkę przysiadu lub ćwicz z profesjonalistą.
- Odgnij się. Podczas zginania, aby wykonywać ćwiczenia, utrzymuj plecy płasko lub lekko zakrzywione, aby chronić plecy przed obrażeniami. Aby było to łatwiejsze, ugnij kolana lub obudź się, aż będziesz w stanie utrzymać oparcie na płasko.
- Skoncentruj się na prędkości. Kolejnym problemem jest huśtawka wagi lub wykorzystanie ciała, aby pomóc Ci schudnąć. Czasem robisz to, nie zdając sobie z tego sprawy. Postaraj się zobaczyć w lustrze, aby upewnić się, że używasz mięśni zamiast prędkości.
Ogólnie rzecz biorąc, robienie dobrych technik zapewnia maksymalne wykorzystanie każdego ćwiczenia.
5. Brak odpoczynku
Jeśli chcesz uprawiać fitness, musisz rozpocząć podobne zobowiązanie do zmiany stylu życia, w tym jeden dotyczący odpowiedniego odpoczynku. Nie musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie jak dziecko, ale raczej poprawić jakość snu, więc wstaje się bardziej podekscytowany.
Cały pot i tłuszcz, który marnuje się podczas regularnych sesji ćwiczeń na siłowni, będzie zmarnowany, jeśli nie będziesz mieć wystarczająco dużo odpoczynku. Ćwiczenie zbyt trudne może spowodować kontuzję mięśni, ponieważ nie dajesz komórkom mięśniowym czasu na odzyskanie i odbudowę. Fałszywe, nadmierne ćwiczenia mogą również spowodować śmierć.
