Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie?
- Czy pływanie traci na wadze?
- Styl żabka (styl klasyczny)
- Powrót do stylu
- Bezpłatny styl
- Styl motyla
Wideo medyczne: Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie?
Poza tym, że jest dobry dla zdrowia serca, pływanie skutecznie zapobiega utracie wagi przy niskim ryzyku kontuzji. Jednak z czterech stylów pływackich, które istnieją, istnieje jeden z najpotężniejszych stylów pływackich, które mogą zmniejszyć wagę. Co to jest, co? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Czy pływanie traci na wadze?
Ruchy pływackie wymagają dużego ruchu mięśni. Serce i płuca działają ciężej podczas ćwiczeń w wodzie. Nic dziwnego, że pływanie może spalić dużo kalorii. Możesz także schudnąć. Wszystkie skuteczne style ciała, aby schudnąć.
Spalanie kalorii zależy od stylu, odległości i prędkości. Oznacza to, że im dalej płyniesz, tym bardziej możesz zwiększyć spalanie kalorii.
To samo z prędkością. Im szybciej możesz pływać z odpowiednią techniką, tym więcej kalorii możesz spalić. Jeśli uważa się, że jest to ta sama odległość i prędkość, jest to stosunek spalania kalorii w zależności od stylu pływania.
Styl żabka (styl klasyczny)
Jeśli idziesz na publiczny basen, być może najczęściej widzisz ludzi pływających w stylu, który często nazywa się żabą. Podczas wykonywania tego stylu mięśnie górnej i dolnej części ciała będą aktywne.
Kiedy wyciągasz ten styl ręki przed klatką piersiową pełną energii, poruszasz mięśniami piersiowe, który jest mięśniem w klatce piersiowej. Również mięśnie ramion zawierają bicepsy.
Po wyciągnięciu ręki do przodu klatki piersiowej, musisz przesunąć rękę z powrotem do przodu w prostej pozycji. Zachęty, które dajesz, wymagają zaangażowania mięśni ramion, klatki piersiowej i tricepsu.
Na przemian z twoimi rękami, twój styl klatki piersiowej się rusza. Niższe mięśnie nóg, pośladki, uda będą zaangażowane w ruch stylu klasycznego.
Styl żaby lub żaby to styl, który spala mniej niż kalorie w porównaniu do innych stylów pływania. Kilkakrotnie wykonuje się kroki klasyczne przez maksymalnie 10 minut, spalając do 60 kalorii.
Powrót do stylu
Styl pleców to jedyny styl z pozycją na plecach skierowaną w niebo, podczas gdy pozostałe 3 style pływania są skierowane w dół do wody.
Styl pleców do trenowania mięśni rdzenia w celu utrzymania ciała może być zrównoważony i prosto na powierzchni wody. Ruchy rąk w tył w tym stylu sprawiają, że bicepsy poruszają się najbardziej dominująco.
Twoje ręce muszą się obracać w sposób ciągły, aby z całej siły przepychać wodę, jednocześnie poruszając stopami. Ruch stopy w grzbiecie obejmuje wiele dolnych partii mięśni, od mięśni pośladków, mięśni uda po mięśnie udowe (3 rodzaje mięśni, które znajdują się wzdłuż tylnej części uda, poniżej miednicy aż do dolnej części kolana). Ten styl pleców może spalić 80 kalorii w 10 minut.
Bezpłatny styl
Dłonie i stopy Freestyle działają podobnie do stylu grzbietowego. Ręce są obracane w prawo i lewo podczas poruszania nogami podczas swobodnego pływania. Różnica, styl pleców, a jednocześnie styl życia.
Freestyle wymaga rotacji z ramienia, aż ręka będzie w stanie przesunąć się do przodu tak daleko, jak to możliwe, a następnie może ponownie czerpać wodę tak mocno, jak to możliwe.
Mięśnie górnej części pleców, ramiona, latissimus dorcii, piersiowe, deltoid odgrywa rolę w freestyle'owym obrocie ręki.
Ponadto potrzebne są również mięśnie tułowia. Wszystkie style pływania z pewnością obejmują te mięśnie rdzenia. Mięśnie rdzenia odgrywają rolę w tworzeniu pozycji usprawniony a ciało jest zrównoważone w wodzie. Usprawnij jest pozycją ciała, rąk i prostych nóg równolegle do linii wodnej.
W nogach, mięśnie bioder, mięśnie pośladków, aktywne mięśnie uda szybciej poruszają twoją szybkość pływania.Kalorie, które można spalić w tym stylu dowolnym, to około 100 kalorii co 10 minut.
Styl motyla
Jeśli nauczysz się stylu motyla od dorosłości, uwierz mi, na pewno uważasz, że ten styl jest najtrudniejszym stylem do zrobienia. Styl motyla obejmuje wszystkie mięśnie całego ciała, które poruszają się w wodzie.
Mięśnie z ostatniego mięśnia dorisiego duże płaskie mięśnie w środku pleców, po prawej i lewej stronie. Mięsień piersiowy, mięsień czworogłowy, ścięgno udowe. oraz mięśnie ramion i bioder. Wszystkie te mięśnie będą używane razem w jednym ruchu w stylu motyla.
Duża liczba dużych mięśni, które są aktywne w ruchu stylu motyla, sprawia, że ta siła wyzwala pracę serca i płuc w większym stopniu w celu rozprowadzania tlenu. Otrzymasz także najbardziej płonące kalorie z tego ruchu.
W rzeczywistości liczba mięśni, które są aktywnie zaangażowane w styl freestyle i motyl jest taka sama. Różnica jest najbardziej widoczna w ruchach rąk. Jeśli wykonasz styl motyla, użyjesz wszystkich mięśni razem, zarówno prawej, jak i lewej ręki. W trybie dowolnym mięśnie są używane naprzemiennie między prawą a lewą ręką.
Dlatego też, nawet jeśli mięśnie są tak liczne, można zaobserwować różne ruchy, jeśli styl motyla wymaga więcej siły niż freestyle.
Właśnie dlatego styl motyla to najpotężniejszy styl pływania, aby schudnąć. Zaledwie 10 minut pływania, w tym motyle mogą spalić do 150 kalorii w organizmie. Czy to nie jest ogromne w krótkim czasie? Jeśli zjesz 1 porcję (100 gramów) frytek, w stylu motyla 10 minut możesz spalić połowę kalorii o 312 kaloriach.Nic dziwnego, że dzięki temu rutynie można osiągnąć wymarzoną wagę.
