Spis treści:
- Wideo medyczne: Postanowienia noworoczne - 5 wskazówek, które pomogą Ci wytrwać.
- Ochłodzić ciało
- Odpręż się i zrelaksuj na chwilę
- Zaspokój się
- Regularne ćwiczenia
- Rzuć palenie
Wideo medyczne: Postanowienia noworoczne - 5 wskazówek, które pomogą Ci wytrwać.
Napotykanie menopauzy z pewnością nie jest łatwe dla kobiet, ponieważ seria zmian, które zachodzą w organizmie, często jest nieoczekiwana, co powoduje utratę kontroli nad samym sobą. Ale nie martw się, tutaj podsumowujemy 5 łatwych sposobów na złagodzenie objawów menopauzy.
Ochłodzić ciało
Przegrzanie i nocne poty są jednym z typowych objawów menopauzy. Oba te stany są spowodowane nieprawidłowym działaniem systemu organizmu w regulowaniu jego naturalnej temperatury. Ciepło i pocenie może wystąpić przed upływem okresu menstruacyjnego, ale zwykle występują w pierwszym roku po ostatniej miesiączki.
Aby złagodzić ciepło i pot w nocy, wykonaj następujące czynności:
- Noś cienką i luźną koszulę nocną
- Ustaw temperaturę w pomieszczeniu, aby była chłodna
- Regularne ćwiczenia
- Zmniejsz stres
- Unikaj wyzwalaczy ciepła, takich jak ostre jedzenie, kofeina, palenie i alkohol
Odpręż się i zrelaksuj na chwilę
Objawy psychiczne często występują wraz ze zmianami hormonalnymi z powodu menopauzy, w tym uczucia smutku, które są w toku, lęk, rozdrażnienie, wahania nastroju, wyczerpanie i ospałość.
Jednak menopauza może przypadkowo pokrywać się z innymi stresami psychicznymi, takimi jak opieka nad starszymi rodzicami potrzebującymi pomocy; śmierć krewnej lub bliskiej rodziny; rozwód; lub dzieci, które dorastają i żyją oddzielnie od swoich rodziców. Powyższe czynniki mogą utrudnić Ci rozróżnienie, czy stres psychiczny, którego doświadczasz, jest bezpośrednim wynikiem menopauzy, czy też jest objawem ogólnego stresu.
Poniższe strategie pomogą Ci poprawić nastrój i jakość życia:
- Odpocznij wystarczająco
- Regularne ćwiczenia
- Ćwiczenia relaksacyjne ciała, takie jak joga lub tai chi
Zaspokój się
Zaspanie wystarczającej ilości snu może pomóc w przyzwyczajeniu się do nocnych potów i różnych innych objawów menopauzy. Popraw swoją jakość, a nie ilość, śpij przez:
- Unikaj ćwiczeń na dwie godziny przed pójściem spać
- Idź spać o tej samej porze każdego dnia
- Noś cienką, luźną bieliznę nocną, dostosuj temperaturę w pomieszczeniu
Regularne ćwiczenia
Wiele badań medycznych może wykazać, że kobiety bardziej aktywne odczuwają łagodniejsze objawy menopauzy niż kobiety, które rzadko się poruszają. Ćwiczenia są nie tylko ważne, aby złagodzić krótkotrwałe objawy, ale także aby chronić organizm przed chorobami serca i osteoporozą. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać mocne kości i mięśnie. Ćwiczenia są również korzystne dla Twojej elastyczności i ruchu, które pomogą Ci lepiej balansować. Ponadto regularne ćwiczenia zapobiegną ryzyku utraty i złamania kości.
Najlepszym ćwiczeniem, które możesz wykonywać w domu, jest rutynowe i zaplanowane ćwiczenie aerobowe. Szybki marsz to także dobry sport, a także tani. Zrób szybki spacer trzy razy w tygodniu, aby zachęcić do rozpoczęcia innych sportów.
Rzuć palenie
Kobiety palące są bardziej narażone na wczesną menopauzę niż osoby niepalące. Są również bardziej podatne na ciepło, a ich ciała nie reagują dobrze na leki. Nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Różne fakty na temat menopauzy
- Uważaj! Erozja tętnic wieńcowych częściej występuje u kobiet
- Dojrzałe, dlaczego to wciąż jest nieregularne?
