Spis treści:
- Wideo medyczne: Banany i cynamon mogą pomóc ci zasnąć
- Magnez magnezu może pomóc przezwyciężyć bezsenność
- Jak magnez może pomóc spać?
- Jak uzyskać magnez, który pomoże Ci zasnąć?
Wideo medyczne: Banany i cynamon mogą pomóc ci zasnąć
Sen jest podstawową potrzebą człowieka, w którym podczas snu ciało może odpocząć od pracy przez cały dzień i uzupełnić swoją energię. Bezsenność, na przykład bezsenność, jest z pewnością bardzo niepokojąca. To sprawia, że następnego dnia czujesz się zmęczony, aby mógł zakłócić twoje działania. Niektóre rzeczy mogą pomóc ci przezwyciężyć problem bezsenności, jednym z nich jest zaspokojenie mineralnych potrzeb magnezu. Jak to możliwe?
Magnez magnezu może pomóc przezwyciężyć bezsenność
Kilka badań łączyło wpływ magnezu na jakość snu. Magnez to jeden minerał, który może pomóc zasnąć i utrzymać sen przez całą noc.
James F. Balch, M. D., autor książki "Recepta na odżywcze leczenie", powiedział, że niedobór minerałów w magnezie (a także wapń) może spowodować, że obudzisz się po kilku godzinach snu, a potem trudno będzie wrócić do snu, jak donosi Medical News Today.
Ciała z niedoborem magnezu mogą wykazywać objawy chronicznej bezsenności. Podczas gdy wyższe poziomy magnezu w organizmie wiążą się z głębszym i głębszym snem. Jak wykazały badania James Penland z Centrum Badań Żywienia Człowieka w Północnej Dakocie.
Badanie przeprowadzone przez Abbasi i wsp. z Isfahan University of Medical Sciences w 2012 roku również wzmocniło poprzednie badania. Badania przeprowadzone na 46 osobach starszych, którym podawano dodatkowe 8% wapnia, wykazały, że suplementacja magnezu może pomóc w bezsenności i poprawić efektywność snu, snu i obudzić się rano.
Jak magnez może pomóc spać?
Magnez jest jednym z ważnych minerałów potrzebnych w różnych funkcjach organizmu, w tym w nerwach i mięśniach. Pomagając Ci spać, minerały magnezu mogą pomóc Ci się zrelaksować i uspokoić układ nerwowy i mięśnie, dzięki czemu łatwiej zasypiasz i śpisz lepiej.
Magnez może rozluźnić organizm poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, systemu odpowiedzialnego za utrzymanie spokoju i rozluźnienia. To dlatego, że magnez odgrywa rolę w regulacji neuroprzekaźników, które wysyłają sygnały do układu nerwowego i mózgu.
Ponadto magnez może także wiązać się z receptorem gamma-aminomasłowym (GABA), który jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za uspokojenie aktywności nerwów. Nie tylko to, magnez odgrywa również rolę w regulacji hormonu melatoniny, która reguluje cykl snu i czuwania w organizmie.
Musisz wiedzieć, że sam brak snu może faktycznie zmniejszyć poziom magnezu w organizmie. Dzieje się tak dlatego, że brak snu może powodować stres, który może powodować wydalanie magnezu z moczem.
Oprócz pomagania w zasypianiu, magnez może również pomóc przezwyciężyć lęk i depresję, które mogą zakłócać sen. Badania pokazują, że niedobór magnezu może powodować lęk, depresję i splątanie psychiczne. A dodanie magnezu do leczenia może temu zaradzić.
Jak uzyskać magnez, który pomoże Ci zasnąć?
Możesz zdobyć magnez poprzez spożywanie różnych produktów spożywczych zawierających magnez, takich jak zielone warzywa, orzechy, nasiona, zboża, mięso, ryby i owoce.
Lub możesz też otrzymać magnez z suplementów (za radą lekarza). Maksymalny limit suplementów magnezu uważanych za bezpieczne do spożycia wynosi 350 mg na dobę, unikając większych dawek niż to.
Według wskaźnika adekwatności żywienia z 2013 r. Zapotrzebowanie na magnez na dzień wynosi 350 mg dla dorosłych mężczyzn i 310-320 mg dla dorosłych kobiet.
