Spis treści:
- Wideo medyczne: Co by było, gdybyś codziennie jadł fast food?
- Rzeczy, które mogą zwiększyć poziom cholesterolu w organizmie
- 1. Spożywasz nadmiar cukru i spożywanie alkoholu
- 2. Przestań ćwiczyć
- 3. Zamiast tego unikasz wszystkich rodzajów tłuszczu
- 4. Nieprawidłowo określasz tabu
Wideo medyczne: Co by było, gdybyś codziennie jadł fast food?
Wiele rzeczy, których nie zdajesz sobie sprawy, w rzeczywistości może faktycznie zwiększyć poziom cholesterolu w organizmie. Nie wystarczy tylko polegać na mleku kokosowym i dietach zawierających tłuszcze. Zamiast utrzymywać poziom cholesterolu w równowadze, robisz coś innego, co może podnieść poziom złego cholesterolu w organizmie. Jakie są rzeczy, które mogą podnieść poziom cholesterolu oprócz tłustych pokarmów i mleka kokosowego?
Rzeczy, które mogą zwiększyć poziom cholesterolu w organizmie
1. Spożywasz nadmiar cukru i spożywanie alkoholu
Kiedy zdiagnozowany jest wysoki poziom cholesterolu, możesz skupić się wyłącznie na ograniczaniu jedzenia tłustych potraw. Jednak wielu z was nie zwraca uwagi na spożycie cukru i alkoholu.
Dr Erin D. Michos, profesor chorób serca w Johns Hopkins Ciccarone, powiedział, że kalorie w stosunku do cukru i alkoholu zamieniją się w trójglicerydy cholesterolu, które mogą zwiększać niezdrowy cholesterol we krwi.
Jednym ze sposobów na zrównoważenie poziomu cholesterolu jest ograniczenie spożycia cukru, w tym słodkich napojów, alkoholu i rafinowanych węglowodanów, takich jak chleb, makaron i wybór ziaren bogatych w błonnik obniżający cholesterol.
2. Przestań ćwiczyć
Wiele nieoczekiwanych rzeczy może zwiększyć poziom cholesterolu w organizmie. Powodem jest, nie może, jeśli po prostu polegasz na diecie tłuszczowej. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu muszą łączyć dietę z regularnymi ćwiczeniami.
Badania opublikowane w czerwcu 2011 r. W czasopiśmie Serce przejrzeć dane zdrowotne od 4 469 urzędników służby cywilnej w Wielkiej Brytanii. Po okresie między 39 a 62 rokiem życia. Wyniki tych badań pokazują, że w ciągu ostatnich 11 lat ich poziom cholesterolu LDL w organizmie stopniowo spadał z powodu prowadzonej aktywności fizycznej. W przypadku osób z cholesterolem zaleca się wykonywanie codziennych ćwiczeń w celu zrównoważenia poziomu cholesterolu i innych parametrów organizmu.
3. Zamiast tego unikasz wszystkich rodzajów tłuszczu
Właściwie nie musisz unikać wszystkich tłuszczów. To prawda, że należy unikać tłuszczów trans i słabego nasycenia w żywności. Oba typy tłuszczu znajdują się w wypiekach oraz różnych herbatnikach i innych przekąskach.
Ale w rzeczywistości twoje ciało również potrzebuje tłuszczu. Niezbędny tłuszcz w ciele to jednonienasycony tłuszcz (tłuszcz mono-nienasycony) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (wielonienasycony tłuszcz) Te dwa tłuszcze można znaleźć w oliwie z oliwek, oliwkach, orzechach, takich jak orzechy włoskie i migdały oraz kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb.
4. Nieprawidłowo określasz tabu
To prawda, że jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, musisz zwracać uwagę na ilość tłuszczu w pokarmie, szczególnie tłuszcz trans i tłuszcz nasycony. Oznacza to również, że musisz zachować rozsądek w zarządzaniu i ważeniu odżywiania. Ale możesz zrobić to źle.
Upewnij się również, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka z jedzenia, które spożywasz. Na przykład, być może uważasz, że jajka zawierają wysoki poziom cholesterolu, więc nie jesz jajek. Ale faktycznie pomijasz wysokie białko w jajku. Możesz jeść jedno jajko dziennie, ale nie zaleca się spożywania steków i szklanki mleka. Nadal możesz spożywać jedzenie, które lubisz, monitorując ilość tłuszczu, która wchodzi każdego dnia na przemian.
