Spis treści:
- Wideo medyczne: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- Przyczyny podwyższonego poziomu cholesterolu podczas postu
- 1. Nietrzymanie diety
- 2. Zespół metaboliczny
- 3. Niedobór tauryny
- Zapobiega wzrostowi poziomu cholesterolu podczas postu
Wideo medyczne: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Wiele badań pokazuje, że w miesiącu Ramadan muzułmanie praktykujący post mogą dobrze kontrolować swój poziom cholesterolu. Post może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Jednak niektórzy skarżą się na podwyższenie poziomu cholesterolu podczas postu.
Czy czyjś poziom cholesterolu może wzrosnąć w miesiącu postu? Jaka jest przyczyna i jak temu zapobiec? Zrelaksuj się, możesz od razu usłyszeć pełne wyjaśnienie poniżej.
Przyczyny podwyższonego poziomu cholesterolu podczas postu
Post w Ramadanie nie oznacza wcale, że jesteś wolny od problemów związanych z cholesterolem. Ponieważ trzy rzeczy poniżej są znane, że nadal są w stanie powodować wzrost poziomu cholesterolu podczas postu.
1. Nietrzymanie diety
Największym błędem ludzie, którzy ryzykują wysoki poziom cholesterolu, nie utrzymują zdrowej diety w miesiącu postu. Po powstrzymaniu głodu i pragnienia przez cały dzień, wielu ludzi czuje się zagubionych, gdy nadejdzie pora na świt lub złamanie postu. Jest to błędne zrozumienie, ponieważ przez cały dzień nie jesz żadnego jedzenia, które może spowodować wzrost poziomu cholesterolu, wtedy gdy jesteś otwarty, możesz jeść więcej jedzenia o wysokim poziomie cholesterolu.
Nawet jeśli pościcie przez cały dzień, nadal nie zaleca się spożywania pokarmów o wysokim stężeniu cholesterolu. Więc musisz utrzymać dietę o niskiej zawartości cholesterolu, nawet jeśli przez cały dzień nic nie jesz.
Według badań przeprowadzonych przez ekspertów z Wydziału Radiacji i Onkologii Komórkowej Uniwersytetu w Chicago, zjedzenie samego jajka może spowodować nagły wzrost poziomu cholesterolu. Zwłaszcza jeśli szybko przełamiesz tłustymi potrawami i mlekiem kokosowym, które ma bardzo wysoki poziom cholesterolu.
2. Zespół metaboliczny
Zespół metaboliczny to grupa stanów medycznych, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Uwarunkowania obejmują nadwagę (szczególnie w talii i brzuchu), wysoki poziom cukru we krwi, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom trójglicerydów. Trzy z tych stanów mogą wystąpić podczas postu, szczególnie jeśli pusty żołądek cały dzień jest nagle wypełniony różnymi rodzajami niezdrowej żywności przy szybkim rozbiciu.
Na przykład, przełamiesz post ze słodkimi daniami, a następnie na kolację tłuste potrawy. Istnieje również ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego. Zespół ten powoduje zwiększenie poziomu złego cholesterolu (LDL) we krwi.
3. Niedobór tauryny
Tauryna jest rodzajem aminokwasu, który działa w celu kontrolowania złego poziomu cholesterolu we krwi i wątrobie (wątrobie). Kiedy pościsz, możesz nie mieć tauryny. Taurynę można uzyskać z cynku (cynk) i witaminę A. Źródłem pokarmu bogatego w taurynę są warzywa, takie jak szpinak, brokuły i grzyby.
Ponieważ nie dostajesz cynku i witaminy A od rana do wieczora, twoje ciało staje się niewystarczające w taurynie, a poziom cholesterolu staje się trudny do kontrolowania.
Zapobiega wzrostowi poziomu cholesterolu podczas postu
Potrzebujesz odpowiedniej strategii, aby zapobiec wzrostowi cholesterolu podczas postu. Oto lista rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli nie chcesz, aby poziom cholesterolu wzrósł.
- Sahur i łamanie szybko z dietą o niskiej zawartości cholesterolu i niskiej zawartości cukru
- W nocy przyjmuj leki obniżające stężenie cholesterolu (np. Statyny)
- Zwiększ spożycie żywności, która może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu o świcie i na przykład szybko się załamać płatki owsiane i łososia
- Ćwicz regularnie podczas postu
- Utrzymaj porcje jedzenia o świcie i szybko się psuj
- Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, spróbuj kontrolować swoją wagę podczas postu
