Spis treści:
Wideo medyczne: Odchudzanie Vlog cz. 1 jak schudłam 25 kilo i nowa dieta minus 10 kilo
Kolacja jest ściśle związana z czasem jedzenia orgii, aby spędzić dobry czas z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi po ciężkim dniu w pracy. Dlatego wielu ludzi mówi, że jeśli nie chcesz być gruby, nie powinieneś jeść obiadu.
Ale kto by pomyślał, że omijanie obiadu nie powinno być nieostrożne, jeśli nie chcesz ryzykować siebie, dodaj kilka nowych kilogramów - a może nawet cukrzycę?
Dlaczego nie zjeść obiadu, aby dieta mogła spalić więcej tłuszczu?
Badania pokazują, że kiedy jesz późno w nocy (więcej niż 8 lub bardzo blisko snu), ciało nie przekształca bezpośrednio jedzenia w energię. To, co się dzieje, to fakt, że żywność jest przetwarzana i magazynowana w postaci zapasów tłuszczu, co powoduje wzrost masy ciała.
W rzeczywistości ciało działa, aby spalić złogi tłuszczu podczas snu. Glikogen w organizmie przekształca się w glukozę, a następnie uwalniany do krwioobiegu, aby utrzymać poziom cukru we krwi normalnie podczas snu. Ciało zajmuje około 12 godzin, aby móc przetworzyć wszystkie rezerwy glikogenu, dopóki nie zostaną zużyte. Kiedy wyczerpią się rezerwy glikogenu, wątroba zacznie spalać komórki tłuszczowe w energię. Oznacza to, że pomijanie obiadu w diecie może być dobrym sposobem na spalenie większej ilości tłuszczu.
I odwrotnie, jeśli jesz późno w nocy i rano, duża część śniadania jest przestrzegana, możesz uzupełnić zapasy glikogenu, aby organizm nie miał wielu okazji do spalania tłuszczu.
Ale bądź ostrożny, umyślnie pomijanie obiadu dla diety może być bronią do jedzenia, jeśli nie znasz właściwego sposobu jedzenia.
Ale to jest ryzyko, jeśli nie jesz obiadu
Pomijanie obiad może pomóc schudnąć, jeśli odbywa się regularnie. To samo dotyczy zmiany całej porcji posiłku na mniejszą porcję zdrowych przekąsek. Ale tak naprawdę, jak jeść przez pomijanie obiadu, faktycznie działa jak dwa miecze.
Z jednej strony ci, którzy opuszczają obiad na dietę, mają skłonność do "zemsty" z powodu głodu przez całą noc, jedząc większą porcję przy następnym posiłku. Kiedy głodujesz, poziom cukru we krwi może spaść dramatycznie, tak że organizm nie może dostarczyć mózgowi glukozy, która może powodować zawroty głowy i bóle głowy, zmęczenie, zawroty głowy lub nudności po przebudzeniu rano.
Widząc tę reakcję, ciało natychmiast włącza wysokokaloryczne sygnały głodu żywnościowego jako awaryjny sposób na odnowienie rezerw energii, które naprawdę muszą być w stanie pozostać aktywne. Kiedy przegapisz obiad i zamiast tego spłacasz go z dużą porcją śniadania, twoje ciało doświadcza zmian metabolicznych. Należą do nich przyrost masy ciała, podwyższony poziom cukru na czczo i bariery w odpowiedzi na insulinę - wszystkie trzy czynniki stanowią ryzyko dla cukrzycy.
Z drugiej strony, pomijanie kolacji oznacza, że organizmowi brakuje potrzebnej ilości kalorii. Brak jedzenia może spowolnić metabolizm, który jest odpowiedzialny za spalanie kalorii. Powolny metabolizm organizmu powoduje, że proces zmniejszania masy ciała również ulega spowolnieniu lub wcale nie istnieje.
Jaki jest idealny sposób, jeśli chcesz schudnąć, nie jedząc obiadu?
Jest tylko jeden główny klucz, jeśli chcesz wyciąć kilka kilogramów tłuszczu, spędzając noc na diecie: tworząc ujemną równowagę kaloryczną. Na przykład 500 gramów tłuszczu odpowiada 3500 kaloriom. W związku z tym zmniejszenie spożycia 500 kalorii może pomóc zmniejszyć rezerwy tkanki tłuszczowej nawet o 500 gramów tłuszczu na tydzień. Jeśli jesteś kobietą po trzydziestce o wzroście około 165 cm i wadze 80 kilogramów, a nie ćwiczą, potrzebujesz około 2100 kalorii, aby utrzymać wagę i tylko 1600 kalorii, jeśli chcesz schudnąć.
Pomijanie obiad może zaoszczędzić od dodatkowych 500 kalorii, które można uzyskać z menu kolacji. Ale ta strategia będzie działać tylko wtedy, gdy nie zrekompensujesz kalorii utraconych z postu na kolację, jedząc więcej na śniadanie, lunch i przekąski. Na przykład, aby zaspokoić dietę odchudzającą o wartości 1600 kalorii, będziesz potrzebował 600 kalorii na śniadanie i śniadanie, więc nadal będziesz mieć 400 kalorii do dystrybucji przekąsek.
Będziesz także zobowiązany do zaspokojenia wszystkich potrzeb żywieniowych przez jeden dzień w zaledwie 2-krotnie większym porcji posiłku. Musisz upewnić się, że twoje menu śniadaniowe i lunchowe składa się ze zdrowych, bogatych w składniki odżywcze żywności bez nadmiernego spożycia kalorii, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i zdrowe tłuszcze.
Ponadto naukowcy odkryli, że osoby z nadwagą, które rutynowo zmutowały swoją dietę (jedzenie 3 razy dziennie - jedzenie dwa razy dziennie - itp.) Wykazały niższy poziom cholesterolu, zmniejszone ryzyko stanu zapalnego, zmniejszone obciążenie oksydacyjne w organizmie oraz wzrost różnych przeciwutleniaczy.
