Spis treści:
- Wideo medyczne: Posiłki i wielkość porcji, czyli najczęstsze błędy na talerzu
- Przewodnik dostosowuje porcję anteny do diety
- 1. Podstawowe pożywienie
- 2. Naczynia z boku zwierząt
- 3. Naczynia boczne warzywne
- 4. Warzywa
- 5. Owoce
Wideo medyczne: Posiłki i wielkość porcji, czyli najczęstsze błędy na talerzu
Czy jesteś na ścisłej diecie? Z pewnością wiele rzeczy musisz zrobić i zwrócić uwagę na swój program, aby odnieść sukces. To nie tylko regularne ćwiczenia czy problem z wyborem zdrowej żywności. Ale także w jaki sposób układasz wszystkie potrawy na talerzu, kiedy posiłek nadchodzi.
Jak podzielić całą żywność na talerz, aby dieta działała?
Przewodnik dostosowuje porcję anteny do diety
Zaplanowane tutaj ustawienie płyty obiadowej to sposób dzielenia całego jedzenia na odpowiednią porcję jedzenia podczas jednego posiłku. Na przykład, ile ryżu należy przyjmować w jednym posiłku? Czy ryż, który jesz, musi być zgodny z ilością talerza?
Jeśli chcesz udanej diety, zgodnie z własnymi życzeniami, powinieneś zacząć układać porcję talerza za każdym razem, gdy nadejdzie duży posiłek. Poniżej przedstawiono przepisy dotyczące udostępniania właściwej tablicy rejestracyjnej:
1. Podstawowe pożywienie
Pamiętaj, że podstawowa żywność to nie tylko ryż, wszystkie produkty zawierające dużo węglowodanów mogą być uważane za podstawowe produkty, takie jak ziemniaki, kukurydza, chleb, makaron lub makaron. W wyważonych wytycznych żywieniowych wydanych przez Ministerstwo Zdrowia, wspominając, że możesz wypełnić jedną trzecią swojej płyty podstawowymi produktami spożywczymi. Jedna porcja podstawowego pokarmu jest odpowiednikiem 5-6 łyżek stołowych lub jednego chleba, czyli 175 kalorii.
Aby dieta powiodła się, możesz ustawić porcję podstawowego produktu w jeden dzień w następujący sposób:
- Rano: jedna porcja
- W ciągu dnia: jedna do dwóch porcji
- Noc: jedna do dwóch porcji
2. Naczynia z boku zwierząt
Pożywienie dla zwierząt, takie jak wołowina, mięso, kurczak, ryby, jaja, powinno się spożywać tylko jedną do dwóch porcji w jednym posiłku. Na przykład, jeśli twoje menu na lunch to jajka na twardo, to jedna porcja anteny zwierzęcej jest taka sama jak jedno jajko na twardo. Lub, jeśli jesz kurczaka, jedna porcja zwierzęcego naczynia jest odpowiednikiem jednego kawałka uda (cały kurczak jest podzielony na dwanaście części).
Następny jest rozkład porcji w talerzu obiadowym na posiłek:
- Rano: połowa do jednej porcji
- W ciągu dnia: jedna do połowy porcji
- Noc: jedna porcja
3. Naczynia boczne warzywne
Przykładami potraw warzywnych są różne orzechy, tofu i tempeh. W przypadku tego typu żywności jedna porcja odpowiada 75 kaloriom. Jedna porcja potraw warzywnych jest taka sama jak jeden duży tofu (o wielkości dłoni) lub dwa kawałki średniej tempeh.
Poniżej przedstawiono przepisy dotyczące spożywania potraw z warzyw na posiłek:
- Rano: jedna porcja
- W ciągu dnia: jedna do połowy porcji
- Noc: jedna porcja
4. Warzywa
Możesz polegać na warzywach, jeśli chcesz szybko odnieść sukces w diecie. Dlatego zażywaj co najmniej jedną trzecią porcji warzyw za każdym razem, gdy jesz. Lub porcję warzyw, które lubisz, jako część podstawowego jedzenia, które spożywasz. Jedna porcja warzyw jest odpowiednikiem jednego gotowanego szkła warzywnego, a woda została osuszona.
W przypadku warzyw należy spożywać jedną porcję warzyw w każdym posiłku, niezależnie od tego, czy chodzi o śniadanie, lunch, czy kolację.
5. Owoce
Nie zapomnij o owocach, które są również zawarte w twoim talerzu obiadowym. nawet jeśli nie jest spożywany razem z innymi pokarmami, owoc ma swoją porcję na talerzu obiadowym, co stanowi około jednej piątej talerza.
W ciągu jednego dnia idealnie spożyjesz 150 gramów owoców, aby Twoje potrzeby z włóknem zostały zaspokojone, a dieta przebiega płynnie. Możesz podzielić całkowite zapotrzebowanie na owoce na trzy posiłki, więc zużywasz 50 gramów na posiłek.
Nawet jeśli można zastosować układ porcji i rozmieszczenie kolacji w celu uproszczenia programu diety, należy zwrócić uwagę, że zależy to od potrzeb kalorycznych każdej osoby. Tak, możesz mieć ze wszystkimi innymi pokarmami z porcjami i różnymi potrawami.
