Spis treści:
- Wideo medyczne: Cztery pułapki debiutowe, które znać po prostu TRZEBA !
- Zasada zdrowego stylu życia w cukrzycy
- 1. Jedz zdrowo
- 2. Jedz zrównoważoną porcję
- 3. Wybierz smaczne przekąski o niskim indeksie glikemicznym
- 4. Regularne ćwiczenia
- 5. Skorzystaj z inteligentnego gadżetu
- 6. Noś odpowiednie obuwie
Wideo medyczne: Cztery pułapki debiutowe, które znać po prostu TRZEBA !
Kiedy jesteś znany z cukrzycy, istnieje wiele ograniczeń i zaleceń, których musisz przestrzegać. Chociaż życie z cukrzycą wydaje się skomplikowane i trudne, w rzeczywistości nadal możesz to zrobić, po prostu ciesz się #HidupEnak. O ile ma strategię i specjalną strategię, by ją przechytrzyć. Nie wierzysz? To jest strategia, którą możesz zrobić, aby uzyskać #HidupEnak
Zasada zdrowego stylu życia w cukrzycy
1. Jedz zdrowo
Zdiagnozowana cukrzyca nie oznacza, że nie możesz dobrze jeść. Możesz nadal jeść dobrze, o ile jest zdrowe i zrównoważone.
Diabetycy muszą wybrać odpowiedni rodzaj zdrowej żywności. Unikaj pokarmów zawierających cukier lub prostych rodzajów węglowodanów, takich jak słodycze, miód, słodzone mleko skondensowane. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie unikać węglowodanów i cukru.
Twoje ciało wciąż potrzebuje węglowodanów jako głównego źródła energii. Wybierz rodzaj złożonych węglowodanów i zawierają dużo błonnika, takich jak brązowy ryż lub chleb z całych pszenicy.
Nadal możesz jeść słodkie potrawy, ale to nie znaczy, że możesz jeść ciasta każdego dnia. Ogranicz spożycie żywności o wysokiej zawartości cukru tylko w szczególnych momentach i tylko w małej porcji.
Ponadto nadal potrzebujesz tłuszczu, ale unikaj pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takich jak smażone potrawy i fast food. Nie zapomnij o pomnożeniu włókna i zmniejszeniu spożycia sodu w postaci soli i pakowanych produktów spożywczych.
2. Jedz zrównoważoną porcję
Każda osoba musi spożywać żywność w ilości odpowiadającej ich potrzebom. Zapotrzebowanie wszystkich osób na kalorie będzie różne, w zależności od płci, stanu zdrowia, wagi i wzrostu.
Oto średnie potrzeby pacjentów z cukrzycą:
- Węglowodany: 50-60 procent potrzeb kalorii
- Białko: 10-15 procent zapotrzebowania na kalorie
- Tłuszcz: 20-25 procent potrzeb kalorycznych
- Włókno: 25 gramów / dzień
3. Wybierz smaczne przekąski o niskim indeksie glikemicznym
Diabetyków wciąż mogą być podjadanie, z cukrzycą nie oznacza, że musisz przestać jeść przekąski.
Pacjenci z cukrzycą często mają trudności ze znalezieniem żywności bezpiecznej do spożycia. Co więcej, gdy ich języki mogą stracić smak słodkich pokarmów, które zwykle jedzą.
Możesz wybrać odpowiednią przekąskę na cukrzycę, np. Owoce bogate w błonnik.
Nie tylko owoce, okazuje się, że soja, którą łatwo można znaleźć wszędzie, może być również rozwiązaniem na przekąskę na cukrzycę, wiesz!
Soja ma niski indeks glikemiczny, który jest bezpieczny dla diabetyków. Wzrost cukru we krwi z cukrzycą będzie bardziej kontrolowany, kiedy podjadanie z soją. W rzeczywistości, badania w Nutritional Journal wskazują, że soja jest uważana za właściwą żywność dla diety, która ma na celu poprawę poziomu cukru we krwi i kontrolę insuliny w organizmie. Efekt ten jest naprawdę potrzebny diabetykom, prawda?
4. Regularne ćwiczenia
Nie musisz dołączać do określonego klubu sportowego ani chodzić na siłownię. Zamiast tego możesz chodzić spokojnie lub jeździć rowerem. Rutynowo ćwiczyć codziennie przez co najmniej 30 minut dziennie.
Aktywny tryb życia pomoże Ci kontrolować cukrzycę poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi. Ponadto może to również zmniejszyć ryzyko chorób serca i pomóc Ci schudnąć i zmniejszyć stres.
5. Skorzystaj z inteligentnego gadżetu
Teraz jest wiele aplikacji, które mogą pomóc ci żyć z cukrzycą. Możesz używać gadżetu do pobierania aplikacji, które mogą pomóc w planowaniu menu żywności i monitorowaniu poziomu cukru we krwi.
6. Noś odpowiednie obuwie
Jednym z zagrożeń powikłań, które często występują u pacjentów z cukrzycą, są rany lub owrzodzenia nóg. Twoje stopy często ulegają zranieniu, ponieważ nie czujesz żadnego uczucia ani drętwienia. To dlatego, że układ nerwowy w nogach diabetyków nie jest już dobry.
Rany cukrzycowe są zwykle trudne do wyleczenia. Zwłaszcza jeśli zawartość cukru jest poza kontrolą. Dlatego najlepszym sposobem zapobiegania obrażeniom stóp jest stosowanie odpowiedniego obuwia. Na przykład, wykonując czynności poza domem, wybierz obuwie o grubych podeszwach i zamkniętym tyłku.
