Spis treści:
Wideo medyczne: DRAMAT SESJI
Nightmares mogą przyjść o każdej porze nocy. Nie tylko dla małych dzieci koszmary mogą występować u dorosłych w każdym wieku. W rzeczywistości jedna na dwie osoby dorosłe może mieć koszmar. Koszmary mogą nie stanowić problemu, jeśli możesz natychmiast je zapomnieć. Co jednak, jeśli koszmar nawiedza twoje dni? Jest to z pewnością bardzo niepokojące. Jak radzisz sobie z koszmarami?
Co powoduje koszmary?
Zanim zrozumiesz, jak radzić sobie z koszmarami, dobrze jest dowiedzieć się z wyprzedzeniem, jakie koszmary i ich przyczyny są. Jeśli znasz już przyczynę, łatwiej będzie ci przezwyciężyć koszmar.
Nightmares mogą obudzić cię z głębokiego snu. W tym momencie może czujesz, że twoje serce bije i czuje strach. Zwykle podczas fazy snu Rapid Eye Movement (REM) występują koszmary nocne, w których pojawia się większość snów.
Koszmary zwykle pojawiają się spontanicznie. Nie możesz wybrać, jakie sny będą dziś w nocy. Przyczyną koszmaru mogą być różne czynniki i zaburzenia. Niektóre rzeczy, które mogą powodować koszmary to:
- Jedz przed snem, może to zwiększyć metabolizm i bardziej aktywne sygnały mózgowe, dzięki czemu możesz doświadczać koszmarów sennych.
- Niektóre leki, takie jak leki wpływające na mózg lub leki nie psychologiczne, często kojarzą się z koszmarami.
- Brak snu może również powodować koszmary senne.
- Problemy ze snem mogą również powodować koszmary senne, takie jak bezdech senny i zespół niespokojnych nóg (zespół niespokojnych nóg).
- Problemy psychologiczne, takie jak lęk i depresja, mogą powodować koszmary senne. Zespół stresu pourazowego (PTSD) może również powodować powtarzające się koszmary senne.
Jak radzisz sobie z koszmarami?
Kiedy budzisz się z powodu koszmaru, może czujesz się przerażony i nie wiesz, co robić. Strach i panika po przebudzeniu mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. Po przebudzeniu z powodu koszmaru może być konieczne wykonanie następujących czynności:
- Najpierw się uspokój, powoli weź głęboki oddech
- Uświadom sobie i zrozum, że to tylko sen. Być może będziesz musiał porozmawiać z samym sobą, że to, co teraz widzisz, jest snem. Teraz jesteś w prawdziwym świecie i śpisz. Dotknięcie i zobaczenie rzeczy może pomóc.
- Przekonaj się też, że jesteś teraz bezpieczny. Możesz włączyć światła i sprawdzić klucze do domu lub iść, aby zobaczyć swoją sytuację w domu.
- Postaraj się zobaczyć i uspokoić mięśnie. Napięte mięśnie są naturalną reakcją organizmu na złe rzeczy, które pojawiają się w snach.
- Woda do picia może pomóc ci się uspokoić.
- Jeśli nie możesz zasnąć po koszmarnym śnie, możesz zrobić coś innego, co sprawi, że zapomnisz o śnie. Wykonuj ulubione czynności, które mogą Cię uspokoić, takie jak czytanie książek, słuchanie muzyki lub oglądanie telewizji. Po spokoju spróbuj ponownie spać. Nadal potrzebujesz czasu na odpoczynek.
Jeśli nocne koszmary, które zdarzają się z dnia na dzień, nadal prześladują cię, by przeszkadzać ci w życiu, być może niektóre z tych kroków możesz zrobić.
- Przygotuj się do snu. Przed snem możesz mieć specjalne rzeczy, które musisz zrobić, aby spać spokojnie. Na przykład musisz oczyścić się, czytać modlitwy, czytać książki i tak dalej. Następnie uspokój się, powoli weź głęboki oddech, a następnie zasypiaj.
- Dowiedzieć się przyczyny koszmaru. Nightmares mogą wystąpić z powodu spustu. Może w Twoim życiu dzieje się coś, co może wywołać koszmar. Pomyśl o tym.
- Napisz swoje marzenie. Zapisz koszmar, który nawiedzał cię tak bardzo, jak to tylko możliwe. Musisz jednak zmienić zakończenie koszmaru według upodobania, oczywiście, co ci się podoba. Zapamiętaj historię swojego snu i przeczytaj opowieść każdej nocy przed pójściem spać. Jeśli ta metoda pomoże ci przezwyciężyć swój koszmar, możesz kontynuować tę metodę, aby przezwyciężyć inne koszmary. Może musisz zapisać każdy koszmar w swoim dzienniku. Jeśli jednak boisz się przypomnieć sobie swój koszmar, być może ta metoda nie jest dla ciebie odpowiednia. Możesz wybrać inne sposoby.
- Powiedz swoje marzenie z innymi osobami, którym ufasz. To może zmniejszyć twój strach.
- Jeśli te metody Cię nie zadowalają, być może musisz porozmawiaj z lekarzem.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Nightmares When High Fever? To jest powód
- Od mokrego snu po sen popadający w klif: dlaczego śnimy?
- 10 pokarmów, których nie należy spożywać przed snem
