Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek
- Co to jest? czyste jedzenie?
- Jak to zrobić czysty jeść?
- 1. Jedzenie świeżej żywności
- 2. Zwiększyć zużycie włókien
- 3. Wybierz złożone węglowodany jako podstawowe źródło pożywienia
- 4. Odczytaj wartość odżywczą każdej żywności
- 5. Ustaw porcję i godziny posiłku
- 6. Pij tyle wody mineralnej
- Co czyste jedzenie dobrze zrobione?
Wideo medyczne: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek
Czy kiedykolwiek słyszałeś o diecie? czyste jedzenie, lub Czy byłeś już na tej diecie? Czy ta dieta jest dobra i nie ma szkodliwego wpływu?
Co to jest? czyste jedzenie?
Podobnie jak inne diety, czyste jedzenie zaprojektowane w celu utraty wagi. Dieta czyste jedzenie po raz pierwszy pojawił się w 1960 roku, ale został szeroko wprowadzony w 2007 roku przez Toscę Reno, który wydał książkę zatytułowaną "Eat Clean Diet". Zasadniczo czystyjeść nie dieta, ale raczej sposób na życie i wybór jedzenia do konsumpcji.Czyste jedzenie powiedział, że może schudnąć, zwiększyć zużycie energii i metabolizm, poprawić jakość snu, poprawić zdrowie skóry i włosów oraz poprawić zdrowie psychiczne.
Jak to zrobić czysty jeść?
1. Jedzenie świeżej żywności
Czyste jedzenie pryncypialny do spożywania świeżej żywności i dobrego procesu gotowania. Ponadto główna zasada czyste jedzenie mianowicie nie jeść paczkowanej żywności, takiej jak peklowana wołowina, konserwy rybne, kiełbasy, bryłki, nawet sos sojowy i sos. Należy unikać wszelkich produktów spożywczych zawierających konserwanty i dodatki. Wskazane jest spożywanie piersi z kurczaka w porównaniu z bryłkami z kurczaka lub spożywanie jabłek bezpośrednio z szarlotki zawierającej dodatki. Chodzi o to, że najważniejsza jest świeża żywność.
Korzyści z unikania przetworzonej żywności udowodniono w badaniu Food and Nutrition Research. W tym badaniu udowodniono, że ludzie, którzy jedli świeżą żywność, produkują więcej kalorii, aby strawić żywność, która przyszła, w porównaniu do ludzi, którzy spożywali przetworzoną żywność. Może to zapobiec częstości występowania otyłościi różne choroby zwyrodnieniowe wywołane nadmierną ilością kalorii i tłuszczu w ciele.
2. Zwiększyć zużycie włókien
Nie musisz być wegetarianinem, jeśli chcesz to zrobić czyste jedzenie, ale jedna z zasad wprowadzonych w czyste jedzenie zwiększa zużycie włókien w ciągu jednego dnia. Oczywiście włókno otrzymuje się od jedzenia świeżych warzyw i owoców.
3. Wybierz złożone węglowodany jako podstawowe źródło pożywienia
Ludzie, którzy to robią czyste jedzenie zwykle zaleca się spożywanie od 1200 do 1800 kalorii. Ta niewielka ilość kalorii jest rzeczywiście przeznaczona dla programów odchudzających. Dlatego zaleca się częste spożywanie złożonych i wysokowęglowych węglowodanów, takich jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, brązowy ryż i tak dalej. Ponadto zaleca się spożywać pokarmy bogate w białko, które dłużej utrzymują głód.
4. Odczytaj wartość odżywczą każdej żywności
Twoim zadaniem jest zdobycie informacji na temat żywności, która zostanie podana ciału. Lepiej jest, jeśli jedzenie ma więcej niż jeden dodatek, a następnie go nie spożywać. Zwróć także uwagę na zawartość sodu i cukru w tych produktach. Czyste jedzenie również znacznie ogranicza spożycie cukru i sodu. Limit sodu, który może być spożywany w ciągu jednego dnia, wynosi 2300 mg sodu, podczas gdy w przetworzonej żywności lub opakowaniu zawartość sodu może przekroczyć ustalony limit.
5. Ustaw porcję i godziny posiłku
Kluczem do utraty wagi jest nie tylko wybór jedzenia, ale także porcja i regularne posiłki. Część zalecana w tym celu czyste jedzenie która ma dzielić czas i porcje posiłków aż o 6 małych porcji w jeden dzień. Spożywanie małych porcji jedzenia, ale często uniemożliwia uczucie głodu, ponieważ proces trawienia pokarmu jest wykonywany przez organizm.
6. Pij tyle wody mineralnej
W ciągu jednego dnia zaleca się picie 2 do 3 litrów wody mineralnej, co odpowiada 13 do 8 szklanek dziennie. Oprócz dobrego nawodnienia organizmu, spożywanie wody pitnej i unikanie napojów kalorycznych ułatwia schudnięcie.
Co czyste jedzenie dobrze zrobione?
Zasada czyste jedzenie właściwie prawie tak samo jak zasada zrównoważonego odżywiania zalecana przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji. Tak więc od dawna jesteśmy zachęcani do robienia tego, co się nazywa czyste jedzenie. Ustaw porcję i czas posiłku, unikaj przetworzonej żywności o wysokiej zawartości kalorii, zmniejszaj ilość cukru i soli, spożywaj dużo błonnika i wystarczającą ilość wody, są również rzeczy, które są również zgodne z wytycznymi dotyczącymi odżywiania.
Ale zasada czyste jedzenie czego należy unikać to przyjmowanie suplementów oprócz substancji odżywczych. W rzeczywistości organizm nie potrzebuje tego, ponieważ jeśli możesz jeść świeże jedzenie, takie jak warzywa, owoce, źródła białka i węglowodany z porcjami w razie potrzeby, wtedy te pokarmy mogą zaspokoić twoje potrzeby mineralne i witaminy. Ponadto, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, najpierw skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, takim jak dietetyk, aby ułatwić osiągnięcie pożądanego celu i uniknąć nawyków żywieniowych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- 6 stylów jedzenia, które frustrują twoją dietę
- Dieta surowej żywności i jej korzyści dla zdrowia
- Rozmazy z diety bananowej, aby schudnąć
