Spis treści:
- Wideo medyczne: What I learned from going blind in space | Chris Hadfield
- Wskazówki dotyczące pokonywania klaustrofobii
- W obliczu napadów paniki, które występują, gdy znajdują się w wąskiej i zamkniętej przestrzeni
- 1. Dbaj o swoją pamięć
- 2. Oddychanie dla relaksu
- 3. Szukam pomocy
Wideo medyczne: What I learned from going blind in space | Chris Hadfield
Dla wielu osób, być może winda, łazienka samolotowa, wąski pokój bez okien i inne zamknięte pomieszczenia są normalne. Ale dla osób, które mają fobię o wąskiej przestrzeni, aka klaustrofobii, sytuacja jest bardzo przerażająca i może nawet być uznana za zagrażającą jego życiu. Chociaż czasami ataki klaustrofobii są dość łagodne, nadal mogą powodować poważne ataki paniki, w tym szybkie bicie serca, nudności, pocenie się i zawroty głowy. Dlatego podejmowanie kroków w celu przezwyciężenia klaustrofobii jest bardzo pomocne w łagodzeniu strachu.
Wskazówki dotyczące pokonywania klaustrofobii
Większość osób z fobiami ma pełną świadomość, że je mają. Wiele osób cierpi na klaustrofobię bez konieczności formalnej diagnozy i są przyzwyczajeni do sprytnego unikania wąskich przestrzeni. Jednak uzyskanie pomocy od lekarzy i specjalistów z umiejętnościami terapii behawioralnej, takich jak psychologowie, będzie bardzo korzystne.
Klaustrofobię można skutecznie leczyć i wyleczyć, stopniowo walcząc ze strachem. Jest to powszechnie znane jako desensytyzacja lub terapia własna. Możesz spróbować zrobić to sam, używając technik samopomoclub z pomocą profesjonalistów.
Psychoterapia, w szczególności kognitywna terapia behawioralna (CBT), okazała się całkiem skuteczna w radzeniu sobie z klaustrofobią. Lekarz może przepisać leki przeciwlękowe lub antydepresyjne, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami. Techniki behawioralne, takie jak systematyczna desensytyzacja i powódź często używane w połączeniu z metodami poznawczymi. Metoda działa razem, aby zmienić twoje zachowanie i uczucia ze strachu.
Jest to metoda leczenia uznana za dobrą dla większości osób z zaburzeniami lękowymi. Celem CBT jest kształcenie umysłów pacjentów, aby nie czuli się zagrożeni przez miejsce, którego się obawiają. Może to obejmować narażenie pacjenta na małe przestrzenie i pomóc im przezwyciężyć strach i lęk.
Oprócz CBT istnieje kilka innych metod, które pozwalają przezwyciężyć klaustrofobię, takie jak:
- Terapia farmakologiczna. Ten rodzaj terapii może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, ale nie zajmuje się bezpośrednio twoim problemem. Profesjonalna opieka może wykorzystywać leczenie farmakologiczne, jeśli inne interwencje nie przyniosły zadowalających wyników.
- Ćwiczenia relaksacyjne. Biorąc głęboki oddech, medytując i wykonując ćwiczenia relaksacyjne mięśni, bardzo skutecznie radzisz sobie z lękiem i negatywnymi myślami.
- Alternatywne lub naturalne traktowanie. Istnieje wiele naturalnych produktów i leków homeopatycznych, które mogą pomóc pacjentom opanować panikę i lęk.
W obliczu napadów paniki, które występują, gdy znajdują się w wąskiej i zamkniętej przestrzeni
Jeśli to możliwe, pozostań tam, gdzie jesteś, gdy pojawia się atak paniki. Może to potrwać do godziny.Podczas ataku przypomnij sobie, że przerażające myśli i odczucia są oznaką paniki, która zniknie. Skoncentruj się na czymś, co wygląda "normalnie", jak zegar, który porusza się na zegarku lub przedmioty wokół ciebie. Szczytowe objawy ataku paniki zwykle pojawiają się w ciągu 10 minut, przy czym większość ataków trwa od pięciu minut do pół godziny.
Jeśli jesteś w samolocie, nie możesz przestać i parkować jak w samochodzie. W tym przypadku musisz wykonać następujące czynności:
1. Dbaj o swoją pamięć
Weź książki, które lubisz, takie jak czasopisma lub krzyżówki, aby zachować spokój i spokój. Lub spróbuj słuchać muzyki.
2. Oddychanie dla relaksu
Weź głęboki i wolny oddech przez nos, wypełniając dolną część płuc, a następnie idź w górę. Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy oddychasz głęboko, pomyśl o sobie. Rozluźniaj umysł spokojnie, gdy powoli wypuszczasz powietrze. Wyobraź sobie, że Twoje ręce, ramiona i ramiona są zrelaksowane i zrelaksowane. Ćwicz głęboki oddech za każdym razem, gdy zaczynasz odczuwać stres lub panikę.
3. Szukam pomocy
Szukaj pomocy, jeśli klaustrofobia Cię niepokoi i uniemożliwia ci robienie rzeczy, które chcesz robić. Wykwalifikowany doradca może nauczyć Cię sposobów radzenia sobie ze swoimi lękami i radzenia sobie z nimi bez groźnych uczuć. Doradca może nauczyć Cię technik relaksacyjnych lub medytacyjnych. Porozmawiaj o tym problemie z lekarzem, jeśli potrzebujesz leków.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Znając Claustrophobia, Fear of Narrow Space
- Różne sposoby na pokonanie podwyższonych fobii (akrofobia)
- 7 Dziwne, ale prawdziwe zaburzenia jedzenia
