Spis treści:
- Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
- Ruch jogi do lepszego snu
- 1. Funkcjonalny przysiad
- 2. Wojownik z jednym bocznym zakrętem
- 3. Zwinąć zgiętego kolana
- 4. Przepona oddechowa i medytacja wsteczna
Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Niektórzy mówią, że szklanka ciepłego mleka może pomóc szybciej spać, a także są ludzie, którzy szybciej zasypiają przez medytację. Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc Ci zasnąć i musisz znaleźć sposób, który najbardziej Ci odpowiada.
Brak snu może mieć zły wpływ na nasze ciało. Oprócz zmęczenia i braku koncentracji, brak snu może również zwiększać ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak otyłość, depresja, gorączka, cukrzyca, choroby serca i udar.
Jeśli nie możesz spać, możesz pomóc spać na wiele sposobów. Jeden zdrowy sposób, który można zrobić, a mianowicie joga. Istnieje kilka technik i ruchów jogi, które możesz wykonywać każdej nocy, aby pomóc Ci dobrze spać. Ten ruch jogi można zrobić w kilka minut, aby uruchomić naturalny proces snu.
Ruch jogi do lepszego snu
1. Funkcjonalny przysiad
Zacznij od pozycji pionowej. Rozłóż odległość między nogami równolegle do bioder, rozciągnij ramiona tak, aby były równoległe do ramion, a następnie powoli zacznij przykucnąć. Utrzymuj ciężar na piętach.
Jeśli masz problemy z przysiadywaniem bez podnoszenia pięty lub uczucie, że chcesz spaść, możesz przytrzymać coś bezpiecznego, na przykład krawędź łóżka, aby pozycja była bardziej stabilna.
Wykonaj trzy głębokie wdechy w pozycji przysiadu. Skoncentruj się na relaksowaniu dolnej części pleców za każdym razem, gdy będziesz wydychać powietrze. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból w kostkach, kolanach lub goleniach, spróbuj powiększyć dystans między nogami.
2. Wojownik z jednym bocznym zakrętem
Zacznij od pozycji stojącej. Przesuń prawą stopę do tyłu, opierając się na pięcie i wskazując palcem. Zegnij lewe kolano, aż twoje kolano będzie prostopadłe do lewego pięty i trzymaj prawą nogę w prostej pozycji. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, możesz położyć lewą rękę na łóżku lub ścianie, ale nie na biodrze.
Podnieś prawą rękę nad głowę i rozciągnij prawą stronę, a następnie wdech. Następnie utrzymuj tę pozycję i wydychaj powietrze. Następnie ponownie wdychaj i ponownie ustaw prawą rękę, tak jak poprzednio. Możesz powtórzyć ten sam ruch po drugiej stronie.
3. Zwinąć zgiętego kolana
Zacznij w pozycji leżącej z wyciągniętymi nogami i ramionami po bokach. W razie potrzeby umieść poduszkę pod głową. Podnieś i przytul swoje lewe kolano do klatki piersiowej, a następnie wdech.
Następnie powoli wydychaj powietrze, a następnie delikatnie pociągnij lewe kolano w prawą stronę ciała. Weź dwa głębokie i głębokie oddechy, po czym możesz powtórzyć po drugiej stronie.
4. Przepona oddechowa i medytacja wsteczna
Zacznij leżeć i umieść jedną poduszkę na głowie i jedną poniżej kolana. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i powoli przez nos. Powinieneś być w stanie poczuć, jak cała ściana twojej klatki piersiowej rozszerza się na dno klatki piersiowej Delikatnie wydychaj odliczanie od 20 do 1 i poczuj, jak ściana klatki piersiowej wraca do pierwotnej pozycji.
Po powolnym wydychaniu, spróbuj napiąć mięśnie brzucha, aby sprawdzić, czy nadal pozostało powietrze, które można usunąć. Po tym zatrzymaj się na chwilę, zanim zaczniesz ponownie oddychać. Staraj się przedłużyć i pogłębić oddech za każdym razem, gdy oddychasz. Możesz powtórzyć to do 30-40 oddechów.
