Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak gry komputerowe zmieniają mózg? Odpowiedź może cię zaskoczyć! |Zdrowie 24h
- Jak połączone są jelita i mózg?
- Jakie są korzyści z probiotyków dla mózgu?
- 1. Probiotyki mogą zmniejszyć objawy stresu, lęku i depresji
- 2. Niektóre probiotyki mogą się poprawić nastrój
- 3. Probiotyki wpływają na aktywność mózgu
Wideo medyczne: Jak gry komputerowe zmieniają mózg? Odpowiedź może cię zaskoczyć! |Zdrowie 24h
Jak dotąd wiemy o korzyściach z probiotyków dla zdrowia jelit. Probiotyki to dobre bakterie, które mogą pomóc w trawieniu, leczeniu zespołu jelita drażliwego, leczeniu biegunki i wiele innych. Dlatego zaleca się spożywanie pokarmów zawierających probiotyki. Możesz dostać te probiotyki z jogurtu lub napojów i żywności fermentowanej z pewnymi bakteriami, takimi jak Lactobacillus i Bifidobacteria. Ale, o wiele więcej, okazuje się, że probiotyki są również dobre dla zdrowia twojego mózgu. Jakie jest połączenie?
Jak połączone są jelita i mózg?
W jelicie żyją probiotyki lub wiele dobrych bakterii. Ten probiotyk jest przydatny do wygładzenia przewodu pokarmowego. Jednak nowe badania pokazują, że te bakterie są również korzystne dla mózgu i zdrowia psychicznego.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 pokarmów źródłem probiotyków, dobrych bakterii dla zdrowia
Jelito i mózg mogą być połączone fizycznie i biochemicznie. To połączenie jest połączone przez centralny układ nerwowy, który kontroluje wszystkie czynności w ciele. Mózg jest również połączony z jelitem przez mikroby znajdujące się w jelicie. Bakterie w jelicie są nawet odpowiedzialne za wytwarzanie ponad 30 neuroprzekaźników. Cząsteczki wytwarzane z bakterii w jelicie mogą działać jako sygnały, które może odczytać mózg. Oprócz bakterii inne drobnoustroje obecne w jelicie to drożdże i grzyby.
Większość bakterii w twoim jelicie wchodzi w bezpośredni kontakt z komórkami, które wyściełają jelito i wszystko, co dostaje się do twojego ciała, takie jak jedzenie, medycyna i mikroby z zewnątrz. Każda z tych bakterii może wytwarzać różne związki, takie jak krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, neuroprzekaźniki i aminokwasy. Większość tych substancji może wpływać na twój mózg. Ponadto bakterie w jelitach mogą także wpływać na mózg i ośrodkowy układ nerwowy, kontrolując stan zapalny i produkcję hormonów.
Lactobacillus i Bifidobacteria to dwie grupy bakterii powszechnie występujących w jelicie. Ta grupa dobrych bakterii może działać jako przeciwutleniacz, który może chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Dobre bakterie również chronią mózg, chroniąc go przed uszkodzeniami powodowanymi przez cytokiny (które regulują reakcję zapalną) i lipopolisacharyd (produkty wytwarzane przez złe bakterie).
Jakie są korzyści z probiotyków dla mózgu?
Oto korzyści z probiotyków dla mózgu:
1. Probiotyki mogą zmniejszyć objawy stresu, lęku i depresji
Stres, lęk i depresja mogą wiązać się z różnymi poważnymi chorobami. Szczególnie stresujące i niepokojące są związane z wysokim poziomem hormonów stresu, takich jak hormon kortyzolu. Przez regularne przyjmowanie probiotyków, być może możesz temu zapobiec. Jedno z badań wykazało, że spożywanie mieszaniny trzech szczepów Lactobacillus i Bifidobacteria (jeden typ probiotyku) przez 8 tygodni może zmniejszyć objawy depresji. Ponadto probiotyki mogą również zmniejszać stan zapalny.
Podsumowując z różnych badań, spożycie probiotyków u zdrowych ludzi może również zmniejszyć objawy lękowe, objawy depresji, stres psychiczny i stres akademicki, cytowane przez Urząd żywienia.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 6 ważnych kroków w utrzymaniu zdrowia mózgu
2. Niektóre probiotyki mogą się poprawić nastrój
Probiotyki mogą się poprawić nastrój u zdrowych ludzi. Badanie przeprowadzone przez Leiden Institute of Brain and Cognition na Uniwersytecie w Lejdzie wykazało, że probiotyki mogą pomóc w poprawie nastrój Ty. To dobry sposób na walkę z lękiem lub depresją. W tym badaniu 20 uczestników zdrowych warunków otrzymywało co noc proszki probiotyczne zawierające 8 różnych rodzajów bakterii, takich jak Bifidobacterium, Lactococcus i Lactobacillus przez 4 tygodnie, podczas gdy 20 innych uczestników otrzymało placebo, które uważali za probiotyki.
Rezultat jest taki, że uczestnicy, którym podawano probiotyki, czuli, że mają lepszy nastrój, byli w stanie lepiej poradzić sobie z uczuciami smutku, którego doświadczyli, więc byli mniej smutni i bardziej przygnębieni. W rzeczywistości badanie to dowodzi również, że probiotyki mogą pomóc zredukować negatywne myśli związane z uczuciem smutku.
W innym badaniu opublikowanym przez European Journal of Clinical Nutrition w 2007 r. Wykazano również, że spożywanie napojów mlecznych zawierających probiotyki (Lactobacillus casei) przez trzy tygodnie może poprawić nastrój kogoś, kto ma nastrój najniższy podczas badania.
3. Probiotyki wpływają na aktywność mózgu
Badania opublikowane przez Gastroenterologię w 2013 r. Wykazały, że przyjmowanie probiotyków może wpływać na części mózgu, które kontrolują emocje i odczucia. Badanie przeprowadzone przez UCLA obejmowało uczestników zdrowych kobiet przez cztery tygodnie. Niektórym uczestnikom podano jogurt zawierający probiotyki zawierające mieszaninę szczepów z Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus i Lactococcus, a innym nie podawano jogurtu zawierającego probiotyki. W rezultacie kobiety spożywające jogurt probiotyczny mają zmniejszoną aktywność mózgu, która kontroluje emocje i odczucia wewnętrzne.
Badanie to dowodzi również, że środowisko bakteryjne w jelicie może wpływać na aktywność mózgu. Jelita i mózg okazują się spokrewnione. Mózg może wysyłać sygnały do jelita i odwrotnie, tak, że gdy jesteś zestresowany, możesz doświadczyć problemów trawiennych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Zrozumienie działania naszych mózgów
