Spis treści:
- Wideo medyczne: Prawidłowy poziom cukru we krwi
- Co może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi?
- Jak utrzymujesz poziom cukru we krwi stabilny?
- 1. Dostosuj czas posiłku
- 2. Wybierz żywność elegancko
- 3. Nie zapomnij, sprawdź poziom cukru we krwi
- 4. Utrzymuj ciało aktywne
- 5. Zaspokój się
- 6. Pij wystarczająco
Wideo medyczne: Prawidłowy poziom cukru we krwi
Święta to twój czas na dobrą zabawę, ciesz się swoim czasem i rób rzeczy, które lubisz. Ale nie zapomnij o spożywaniu pokarmów, aby poziom cukru we krwi pozostał stabilny, szczególnie dla tych z cukrzycą. Nie pozwól, by urlop sprawił, że poziom cukru we krwi był niekontrolowany. Co można zrobić, aby poziom cukru we krwi pozostał stabilny na wakacjach?
Co może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi?
Zanim omówimy, co można zrobić, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, dobrze jest wiedzieć z wyprzedzeniem, co może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi. W ten sposób możesz być bardziej ostrożny.
Niektóre rzeczy, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi to:
- Słodkie jedzenie
- Lubię pominąć posiłki
- Stresujące
- Nie jest wystarczająco aktywny, aby się przenieść
- Część przejadania się
- Spożywaj dużo tłustych potraw
- Odwodnienie
Jak utrzymujesz poziom cukru we krwi stabilny?
Wakacje nie są powodem, dla którego nie kontrolujesz poziomu cukru we krwi. Chociaż może być wiele działań, które chcesz robić podczas wakacji, ale nadal musisz utrzymywać poziom cukru we krwi stabilny. To wymaga tylko dyscypliny.
Niektóre rzeczy, które można zrobić, aby utrzymać poziom cukru we krwi na czas wakacji są:
1. Dostosuj czas posiłku
Zacznij dzień od śniadania, to dobry początek, aby dostarczyć energii dla twojego ciała. Nigdy nie przegap żadnego posiłku. Posiłki, które pozostają przytomne podczas wakacji pomagają organizmowi utrzymać poziom cukru we krwi. Pomijanie posiłków sprawi, że przejdziecie do następnego posiłku, powodując szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Oprócz głównych czasów posiłków aż trzech, których nie można pominąć, ważny jest również czas na przerwę między głównymi posiłkami.
2. Wybierz żywność elegancko
Musisz także mądrze wybierać swoje jedzenie. Nie z powodu świąt, myślisz, że możesz zjeść całe jedzenie, które chcesz. Zapamiętaj swój poziom cukru we krwi! Utrzymuj kontrolę nad spożyciem węglowodanów, zwłaszcza słodkich pokarmów. Unikaj żywności lub napojów, które przechowują ukryte cukry, takie jak ciastka, owoce w puszkach, herbatniki, napoje gazowane, syropy i wiele innych.
Zwiększaj zużycie błonnika z warzyw i owoców. Te dwie grupy żywności mogą pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi. Możesz także zrobić owoc jako przekąskę. Wybierz także produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, kurczak bez skóry, chude mięso i orzechy. Kiedy naprawdę chcesz mieć specjalne jedzenie w swoim miejscu na wakacjach, staraj się wybierać żywność o zrównoważonym odżywianiu
3. Nie zapomnij, sprawdź poziom cukru we krwi
Dla tych, którzy używają insuliny lub leków obniżających poziom cukru we krwi, rutynowe kontrole cukru we krwi są bardzo ważne. Może to pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi podczas wakacji, dzięki czemu możesz zaplanować, co możesz zrobić dalej. Jeśli to konieczne, zabierz ze sobą zestaw do testu poziomu cukru we krwi.
4. Utrzymuj ciało aktywne
Mimo że jest na wakacjach, ale nie zapomnij dalej ćwiczyć. Sport jest jedną z rzeczy, które mogą pomóc organizmowi utrzymać poziom cukru we krwi. Bądź aktywna podczas wakacji, nie tylko odpręż się w domu. W końcu nie chcesz też przybrać na wadze podczas wakacji, prawda? Przynajmniej używaj swojego czasu przez 30 minut każdego dnia, aby ćwiczyć lub możesz zostać oszukany podczas chodzenia za każdym razem, gdy odwiedzasz miejscowość turystyczną, nie korzystając z pojazdu
5. Zaspokój się
Cóż, zazwyczaj w święta, gdy sen staje się brudny, może być w większości lub nawet mniej. W rzeczywistości sen może również wpływać na poziom cukru we krwi. Brak snu może sprawić, że ciało uwolni hormony stresu, które mogą następnie zakłócać pracę organizmu w utrzymaniu poziomu cukru we krwi. W tym celu po prostu śpij przez 7-8 godzin podczas wakacji.
6. Pij wystarczająco
Odwodnienie jest jednym z czynników, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Dlatego nie pozwól, abyś pił mniej podczas wakacji. Jeśli to konieczne, weź butelkę po napojach, gdziekolwiek jesteś na wakacjach.
