Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Nowy mózg czuje się pełny, 20 minut po pełnym żołądku
- Dlaczego jedzenie zbyt szybko powoduje otyłość?
- Wskazówki, jak szybko wyeliminować nawyki żywieniowe
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Otyłość i otyłość są bardzo ściśle związane z tym, co i jak osoba spożywa jedzenie. Badania wykazały, że zbyt szybkie odżywianie przyczynia się również do gromadzenia się tłuszczu w ciele człowieka. Jest to zły nawyk, który jest ukształtowany na kimś, a także znak napadowe zaburzenie jedzenia.
Nowy mózg czuje się pełny, 20 minut po pełnym żołądku
Uczucie pełności i głodu jest ściśle związane z wydzielaniem hormonów w żołądku, co powoduje, że mózg przestaje jeść. Ale kiedy jemy zbyt szybko, mózg nie ma dość czasu, aby otrzymać informację, aby przestać jeść. W rzeczywistości mózg zajmuje około 20 minut, aby uświadomić, że zjedliśmy wystarczająco dużo jedzenia.
Zbyt szybkie odżywianie pozwala również organizmowi doskonale nie wchłaniać składników odżywczych. Dzieje się tak dlatego, że pokarm, który będzie wchłaniany przez jelita, powinien mieć lepszą lub mniejszą formę, przechodząc proces żucia na ustach. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy zbyt szybko jedzą pożywienie, nie żują odpowiednio jedzenia, aby pokarm wchodził do organizmu w większej formie, aby wchłonąć jelito.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 przyczyn szybkiego głodu nawet po jedzeniu
Dlaczego jedzenie zbyt szybko powoduje otyłość?
Jedzenie zbyt szybkie jest zwykle wywoływane przez głód lub pośpiech. Ale kiedy ktoś je zbyt szybko, mają tendencję do jedzenia, dopóki nie poczują się pełni. To właśnie może wywołać otyłość, zgodnie z wynikami badań w Japonii opublikowanych w The British Medical Journal.
Badanie pokazuje, że prawdopodobieństwo nadwagi jest ponad trzykrotnie wyższe w przypadku osób spożywających żywność zbyt szybko. Ponadto zbyt szybkie spożywanie wiąże się z większym wskaźnikiem masy ciała i większym spożyciem kalorii.
Konsumpcja większej ilości kalorii może również wystąpić, gdy ktoś nie jest usatysfakcjonowany spożywanym jedzeniem. Może to być spowodowane przez rozproszenie podczas jedzenia, takie jak spożywanie jedzenia podczas rozmowy, oglądania lub czytania, ponieważ będzie to zakłócać sygnał sytości otrzymywany przez mózg. Tak więc, nie zdając sobie z tego sprawy, ktoś będzie jadł jedzenie zbyt szybko, a nie czuć się pełnym, i spożywać więcej kalorii.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: Różnicowanie oryginału i podróbki głodnej
Wskazówki, jak szybko wyeliminować nawyki żywieniowe
Zmniejszenie prędkości jedzenia, aby było wolniej, może być trudne, ponieważ nawyki żywieniowe zbyt szybko mogą pojawić się niezauważone. Jednak nadal należy to zrobić. Badania wykazały również, że zachowania żywieniowe spowodują, że poczujesz się szybciej i zredukujesz spożycie kalorii.
Oto kilka sposobów na pozbycie się nawyku:
- Unikaj warunków zbyt głodnych - to dlatego, że jedzenie w głodzie może być wyzwalaczem do jedzenia zbyt szybko i do spożywania większej ilości kalorii. Warunki głodu mogą również być czynnikiem wyzwalającym wybór niezdrowej żywności, takiej jak żywność bogata w sól, cukier i tłuszcz oraz zmniejszająca chęć spożywania warzyw i owoców.
- Ogranicz rozpraszanie uwagi - można to zrobić, jedząc jedzenie w jadalni, a nie w miejscu, które ma rozproszenie, takie jak biurko lub przed telewizorem. Skoncentrowanie się na jedzeniu, które jesz, pomaga również cieszyć się jedzeniem i sprawia, że mózg jest bardziej wrażliwy na pełne uczucie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 10 pokarmów, które spowodują, że będziemy bardziej zwariowani
- Żuć jedzenie jako całość - żucie pokarmu aż do momentu gładkości pomaga w procesie trawienia, ponieważ powoduje przedostawanie się śliny lub śliny do pokarmu przed wejściem do gardła i żołądka. Ogólnie rzecz biorąc, żucie należy wykonywać 20-30 razy.
- Jedz po trochu - jeśli masz trudności z żuciem, aż uzyskasz gładkość, spróbuj wziąć mniejsze ilości jedzenia, aby jedzenie mogło być żute z normalną prędkością, ale nadal w mniejszej formie.
- Zużycie włókien - warzywa i owoce mają błonnik, który zachęca do żucia, aż stanie się gładki i wydaje się być bezpieczniejszy, gdy jest spożywany w nadmiarze podczas jednego posiłku.
- Zużycie wody pitnej - spożywanie wody pomaga wepchnąć pokarm do żołądka i może pomóc ci jeść powoli.
- Co jakiś czas wkładaj sztućce - nie trzymanie łyżki i widelca podczas żucia sprawi, że będziesz bardziej lubił jeść i zapobiegnie zbyt szybkiemu przyjmowaniu pokarmu podczas połknięcia jedzenia.
