Spis treści:
- Wideo medyczne: Zdrowa cera – 4 witaminy dla skóry
- 1. Witamina D
- 2. Witamina C
- 3. Witamina E
- 4. Witamina K
Wideo medyczne: Zdrowa cera – 4 witaminy dla skóry
Utrzymanie zdrowej skóry twarzy może już być ważną częścią Twojej aktywności dla kobiet. Twarz jest częścią ciała, która przyciąga największą uwagę ludzi wokół nas, więc nie jest zaskakujące, jeśli chcemy, aby nasze twarze wyglądały jasno i zdrowo. Jednak oprócz pielęgnacji skóry naturalnie iz produktamipielęgnacja skóry, piękno musi być również utrzymywane od wewnątrz poprzez spożywanie witamin dla skóry, które powinny być uzyskane z naturalnych składników żywności, a nie suplementów. Jakie są główne witaminy?
1. Witamina D
Cholesterol przekształca się w witaminę D, gdy twoja skóra absorbuje światło słoneczne. Witamina D jest następnie pobierana przez wątrobę i nerki i przenoszona przez całe ciało, łącznie ze skórą twarzy, aby pomóc w tworzeniu zdrowych komórek.
Jednym z rodzajów witaminy D, którą mogą naturalnie produkować ludzie, jest kalcytrol. Calcitrol można znaleźć w postaci kremów do stosowania miejscowego i może skutecznie leczyć łuszczycę. Badanie z 2009 r. Opublikowane przez Journal of Drugs and Dermatology odkryli, że kalcytrol może zmniejszyć stan zapalny i podrażnienie u osób z łuszczycą.
Zalecane spożycie witaminy D wynosi około 600 IU dziennie. Możesz potrzebować więcej, jeśli jesteś w ciąży lub powyżej 70. Możesz zwiększyć spożycie witaminy D przez:
- Stań na słońcu przez 10 minut dziennie (najpierw skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli w przeszłości występował rak skóry).
- Jedzenie wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy i jogurt.
- Jedz pokarmy zawierające naturalną witaminę D, takie jak łosoś, tuńczyk i dorsz.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Jak długo powinno się wygrzewać, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?
2. Witamina C
Witamina C znajduje się w warstwie naskórka (zewnętrzna warstwa skóry) i skórze właściwej (wewnętrzna warstwa skóry). Witamina ta służy do zwalczania raka lub jako przeciwutleniacz i reguluje produkcję kolagenu, aby utrzymać zdrową skórę. Dlatego witamina C jest jednym z kluczowych składników używanych w produktach anti-aging.
Przyjmowanie witaminy C może pomóc zwiększyć skuteczność ochrony przeciwsłonecznej, której używasz do ochrony skóry przed światłem UV. Witamina C zmniejsza uszkodzenia skóry i wspomaga proces gojenia w organizmie. Ponadto odpowiednia witamina C może również pomóc w leczeniu suchej skóry.
Ponieważ często spotyka się produkty i suplementy zawierające witaminę C, rzadko występują osoby cierpiące na niedobór witamin. Zalecana ilość do spożycia każdego dnia wynosi około 1000 mg. Jeśli nie dostaniesz dużo witaminy C w diecie, następujące rzeczy mogą pomóc:
- Jedzenie pomarańczy lub picie soku pomarańczowego
- Zjedz inne warzywa i owoce zawierające witaminę C, takie jak truskawki, brokuły i szpinak.
- Weź suplementy zalecane przez lekarzy.
- Poszukaj produktów do pielęgnacji skóry, które zawierają witaminę C, aby poradzić sobie z suchością, zaczerwienieniem, zmarszczkami i czarnymi plamami na twarzy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 6 owoców o wysokiej zawartości witaminy C, oprócz pomarańczy
3. Witamina E
Podobnie jak witamina C, witamina E jest również przeciwutleniaczem. Jego główną funkcją w pielęgnacji skóry jest ochrona skóry przed uszkodzeniem przez słońce. Witamina E pochłania szkodliwe promienie UV od słońca po nałożeniu na skórę. Pomaga to również zapobiegać tworzeniu się ciemnych plam i zmarszczek na skórze.
Zwykle organizm wytwarza witaminę E poprzez sebum, olej uwalniany przez pory skóry. W stanie równowagi, sebum pomaga utrzymać stan skóry i zapobiega wysuszeniu. Jeśli masz skórę, która ma skłonność do tendencji, witamina E może pomóc Ci przezwyciężyć niedobór łoju. Ponadto witamina E pomaga również zmniejszyć stan zapalny skóry.
Normalni dorośli potrzebują około 15 mg witaminy E dziennie. Możesz zwiększyć spożycie witaminy E poprzez:
- Zjedz więcej orzechów i nasion, takich jak migdały i nasiona słonecznika.
- Weź suplement multiwitaminowy lub witaminę E.
- Użyj miejscowych lub miejscowych produktów, które zawierają witaminy E i C
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 4 witaminy i minerały w leczeniu trądziku
4. Witamina K
Witamina K jest bardzo ważna dla organizmu w procesie krzepnięcia krwi, który jest potrzebny w gojących się ranach lub siniakach. Ponadto wiadomo, że witamina K przynosi korzyści w walce z różnymi stanami skóry, takimi jak blizny, czarne plamki i cienie pod oczami.
Witamina K znajduje się w różnych kremach do skóry. Lekarze będą stosować krem zawierający witaminę K dla pacjentów, którzy właśnie przeszli operację, aby zmniejszyć obrzęk i siniaki. Ta witamina może przyspieszyć proces gojenia. Jednak badania nad wpływem witaminy K na zdrowie skóry są nadal znacznie mniejsze niż badania nad witaminami E i C.
Dorośli potrzebują od 90 do 120 mcg dziennie. Możesz zwiększyć spożycie witaminy K, jedząc warzywa, takie jak jarmuż, szpinak, sałata, kapusta i fasola.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 6 prostych środków na ukrywanie blizn potrądzikowych
