Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Minimalna ilość kalorii, które muszą być spełnione podczas diety
- Co się stanie, jeśli moje spożycie kalorii będzie mniejsze niż zalecane minimum?
- Wskazówki, jak zmniejszyć spożycie kalorii w zdrowy sposób
- Zjedz więcej białka
- Unikaj słodkich napojów
- Pij dużo wody
- Regularnie ćwicz
- Zmniejszenie spożycia węglowodanów
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Czasami ci, którzy stosują dietę, poważnie ograniczają przyjmowanie pokarmu w stopniu, w jakim przynosi on szkodliwe skutki dla twojego zdrowia. Zamiast chudnąć, to właśnie choroba, którą możesz dostać. Zbyt restrykcyjna dieta może zakłócać działanie twojego organizmu. Dlatego, jeśli jesteś na diecie, przynajmniej spełniasz minimalne zapotrzebowanie organizmu na twoje kalorie, nie musisz wycinać wszystkich kalorii.
Minimalna ilość kalorii, które muszą być spełnione podczas diety
Dieta nie oznacza, że nie możesz w ogóle jeść, a jedynie ogranicza spożycie kalorii. Dobra dieta musi być obliczana zgodnie z potrzebami twojego organizmu, więc Twoja dieta jest bezpieczna i skuteczna w odchudzaniu.
Przeciętna kobieta potrzebuje 2000 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują średnio 2500 kalorii dziennie. Aby schudnąć, najlepiej zmniejszyć codziennie o 500 kalorii. Tak więc kobiety potrzebują 1500 kalorii, a mężczyźni potrzebują 2000 kalorii dziennie, aby schudnąć. Z redukcją 500 kalorii dziennie, możesz stracić 0,5-1 kg masy ciała na tydzień.
Jednak czasami redukcja 500 kalorii dziennie nie wystarczy, aby szybko schudnąć. Tak więc wiele osób, zwłaszcza kobiet, które ograniczają spożycie kalorii do mniej niż 1500 kalorii. Jeśli odwołujesz się do tego, co mówi dr Michelle Davenport, dietetyk, aktywne kobiety potrzebują minimalnej kaloryczności 1200-1400 kalorii dziennie. Spełniając te minimalne zapotrzebowanie na kalorie, możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość pożywienia, aby nie zaburzyć metabolizmu twojego organizmu.
Jednakże, jeśli aktywnie ćwiczysz, musisz dodać ilość spożywanych kalorii, aby zrekompensować spalone kalorie podczas uprawiania sportu, kontynuował Davenport, zgodnie z raportem Women's Health.
Jednak nadal jest to nieokreślona liczba. Jeśli chcesz być obliczony poprawnie, istnieją czynniki, które należy wziąć pod uwagę, takie jak wiek, wzrost i aktualna waga, poziom aktywności, zdrowie metaboliczne i inne. Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz codziennie, powinieneś odwiedzić dietetyka. Wraz z dietetykiem możesz zaplanować dietę odchudzającą.
Co się stanie, jeśli moje spożycie kalorii będzie mniejsze niż zalecane minimum?
Bądź ostrożny podczas diety, nieświadomie, twoje spożycie może być mniejsze niż minimalne zalecane spożycie. Może to spowodować bardzo niskie spożycie kalorii dziennie. Bardzo niskie spożycie kalorii zwykle mieści się w zakresie 800-1000 kalorii dziennie lub może być mniejsze.
Jeśli spożycie kalorii jest w tym zakresie przez około 4-16 tygodni, spowoduje to łagodne skutki uboczne, takie jak:
- Zaparcie
- Nudności
- Biegunka
- Zmęczenie
Dieta bardzo niskokaloryczna może również powodować poważne skutki uboczne, takie jak kamienie żółciowe. Kamienie żółciowe mogą wystąpić, jeśli wystąpi bardzo gwałtowna utrata masy ciała (bardzo wysokie ryzyko u kobiet). Jednak do tej pory nie było jasne, czy dieta bardzo niskokaloryczna może bezpośrednio powodować kamieni żółciowych lub czy występują kamienie żółciowe z powodu dużej utraty masy ciała.
Jeśli spożycie kalorii jest zbyt niskie w ciągu dnia, organizm rozpadnie tkankę mięśniową (a nie tłuszcz) jako źródło energii, a to z pewnością nie jest dobre dla wszystkich. Dieta bardzo niskokaloryczna nie jest zalecana dla nastolatków, kobiet w ciąży i karmiących matek. Większość nastolatków stosuje niewłaściwą dietę, mimo że potrzebuje wielu składników odżywczych do wzrostu i rozwoju.
Wskazówki, jak zmniejszyć spożycie kalorii w zdrowy sposób
Kalorie są tym, czego potrzebujesz jako źródło energii do codziennych czynności. W tym celu, wystarczające jest wykonywanie wystarczającej liczby kalorii dziennie dla funkcji organizmu, nawet jeśli jesteś na diecie.
Oto wskazówki dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nadal spełniają potrzeby kaloryczne.
Zjedz więcej białka
Białko może zmniejszyć apetyt, a także zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Ciało potrzebuje dużo energii, aby metabolizować białka, więc pośrednio spala kalorie w twoim ciele.
Unikaj słodkich napojów
Takie jak napoje bezalkoholowe, napoje bezalkoholowe, soki owocowe i inne. Napoje słodkie mogą być jednym z czynników, które mogą spowodować zwiększenie masy ciała. Płynne kalorie otrzymane z słodkich napojów nie sprawiają, że mózg jest świadomy, że istnieje wiele kalorii, które dostają się do organizmu, ponieważ nie są one takie same jak stałe kalorie z pożywienia. To sprawia, że jesteś głodny, więc nadal będziesz jadł inne potrawy.
Pij dużo wody
Może również pomóc w zrzuceniu wagi. Picie wody przed jedzeniem może pomóc w zmniejszeniu głodu, więc będziesz jeść mniej. Ponadto picie dużej ilości wody może również zwiększyć liczbę spalanych kalorii dziennie.
Regularnie ćwicz
Oczywiście, ponieważ regularne wykonywanie ćwiczeń może zrównoważyć ilość kalorii wchodzących i wychodzących z organizmu. Trening siłowy jest również ważny, ponieważ może hamować utratę masy mięśniowej i może zapobiegać spowolnieniu metabolizmu w organizmie.
Zmniejszenie spożycia węglowodanów
Zwłaszcza węglowodany i cukier, które przeszły przez wiele procesów. Badania pokazują, że ograniczenie spożycia węglowodanów może spaść o 2-3 razy więcej niż wtedy, gdy ograniczasz spożycie tłuszczu. Twój apetyt zwykle spada, więc jesz mniej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Sport vs dieta: co jest bardziej skuteczne w utracie wagi?
- Efekt Yoyo: Przyczyny drastycznego spadku wagi podczas diety
- 6 stylów jedzenia, które frustrują twoją dietę
