Spis treści:
- Wideo medyczne: Zabójca Otyłości - 1 Łyżeczka Tej Przyprawy Dziennie i Możesz Stracić do 15 kg w 3 Miesiące.| Kminek
- Jak podzielić kalorie w jeden dzień
- Dlaczego powinieneś jeść 5 razy dziennie?
- Kalorie na śniadanie, lunch, obiad i przekąskę
Wideo medyczne: Zabójca Otyłości - 1 Łyżeczka Tej Przyprawy Dziennie i Możesz Stracić do 15 kg w 3 Miesiące.| Kminek
Niektórzy z was mogą mieć małe, ale częste nawyki żywieniowe, a niektórzy też jedzą rzadko, ale w dużych porcjach. Jednak dla tych z Państwa, którzy chcą uzyskać zdrowszą wagę i chcą być w stanie lepiej zachować zdrowie, może być konieczne przygotowanie planu posiłków dla siebie. Dzięki temu czas posiłku będzie bardziej zdyscyplinowany, a Twój apetyt również utrzymany. Może być konieczne podzielenie kalorii w ciągu jednego dnia. Jak?
Jak podzielić kalorie w jeden dzień
Planowanie posiłku w ciągu dnia poprzez podzielenie kalorii w jeden dzień przynosi korzyści. Twój posiłek i porcja posiłku mogą stać się bardziej zorganizowane. Ponadto utrzymuje się głód i apetyt. Wpływ, możesz lepiej utrzymać swoją wagę. Co zatem należy zrobić?
Najpierw określ, ile kalorii potrzebujesz dziennie, dopasuj do aktualnej wagi. Możesz obliczyć zapotrzebowanie na kalorie dziennie za pomocą w ten sposób. Jeśli chcesz schudnąć, możesz zmniejszyć zapotrzebowanie na kalorie o 500 kalorii dziennie. Ale pamiętaj, nie pozwól kalorii spożywać w ciągu dnia mniej niż 1200 kalorii. Minimalna liczba kalorii, które należy spożyć w ciągu jednego dnia, wynosi 1200 kalorii.
Jeśli masz, następnym krokiem jest, aby twoje kalorie musiały być 5 posiłkami, które składają się z trzech głównych posiłków i dwóch posiłków interludium. Oczywiście, kalorie w głównym posiłku to więcej niż kalorie w przekąsce. Średnie czasy posiłków należą do głównych posiłków.
Dlaczego powinieneś jeść 5 razy dziennie?
Jedzenie trochę, ale często w ciągu dnia jest najlepszym sposobem, aby utrzymać wagę lub schudnąć (ale należy pamiętać, ile kalorii dostanie się do organizmu). Jedzenie 5 razy dziennie może pomóc uniknąć nadmiernego głodu, co zwykle powoduje, że chcesz jeść więcej. Ponadto jedzenie 5 razy dziennie może utrzymać metabolizm w organizmie i może również kontrolować poziom cukru we krwi więcej.
Kalorie na śniadanie, lunch, obiad i przekąskę
Staraj się nie przegapić głównego posiłku, śniadania, lunchu i kolacji. Jeśli jeden z twoich posiłków zostanie pominięty, będziesz bardziej jeść więcej. W rezultacie prowadzi to do zwiększenia masy ciała
Zacznij od kalorii na śniadanie. Śniadanie jest ważne, aby dostarczyć energię początkową ciała po 7-8 godzinach snu. Potrzebujesz energii początkowej, aby wykonać swoje czynności w ciągu jednego dnia. Po śniadaniu, w ciągu najbliższych 3-4 godzin potrzebujesz obiadu, aby konsumować więcej energii. Kilka godzin po obiedzie musisz zjeść obiad. Ale pamiętaj, nie jedz kolacji przed snem. Przynajmniej twój czas na kolację to 3 godziny przed pójściem spać. Pomiędzy głównymi porami posiłku, nie zapomnij wstawić przekąski.
Poniżej przedstawiono rozkład kalorii na dzień:
- Na przekąskę można spożywać aż 100-150 kalorii na jednorazową przekąskę. Tak więc, z dwóch przerywanych posiłków twoje ciało ma już 200-300 kalorii. Możesz zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii dziennie z całkowitą ilością kalorii z posiłku, dzięki czemu otrzymasz całkowitą ilość kalorii na główny posiłek. Z tego miejsca można podzielić kalorie na 3 części (na śniadanie, lunch i kolację).
- Jeśli Twoje potrzeby kaloryczne są 1200 kalorii, możesz podzielić kalorie głównego posiłku przez 300 kalorii na jeden główny posiłek.
- Jeśli Twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1500 kalorii, możesz podzielić na 400 kalorii na jeden główny posiłek.
- Jeśli Twoje potrzeby kaloryczne są 1800 kalorii lub 2100 kalorii, kalorie, które można spożywać na jeden główny posiłek, to 500 kalorii. Resztę kalorii można wykorzystać do spożywania przerw.
- Jeśli Twoje potrzeby kaloryczne są 2400 kalorii lub 2700 kalorii, możesz spożywać kalorie na jeden główny posiłek o 600 kalorii, a resztę kalorii na przekąskę.
