Spis treści:
- Wideo medyczne: Menopauza – ten etap ma wiele zalet! Poznaj je |Zdrowie 24h
- Dlaczego kobiety w okresie menopauzy są bardziej zła?
- Jak kontrolować emocje w okresie menopauzy, aby nie dać się łatwo złościć
- 1. Zrównoważona dieta
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Rozmieszczanie emocji w innych przydatnych działaniach
- 4. Kontroluj stres poprzez medytację
Wideo medyczne: Menopauza – ten etap ma wiele zalet! Poznaj je |Zdrowie 24h
W wieku menopauzy kobiety doświadczają różnych spadków w funkcjonowaniu ciała i zmianach emocjonalnych. Z tego powodu ma tendencję do wykazywania prostych objawów menopauzy, które wyglądają jak zmiany nastroju i dyskomfort psychiczny, takie jak drażliwość i obrażenie. Co powoduje, że kobiety w okresie menopauzy łatwiej się denerwują? Sprawdź pełną recenzję poniżej.
Dlaczego kobiety w okresie menopauzy są bardziej zła?
Dla kobiet, perimenopauza i menopauza są naturalną częścią procesu starzenia się. Okres okołomenopauzalny to okres przejściowy, w którym kobiety doświadczają menopauzy. W tym czasie kobiety doświadczają wielu problemów emocjonalnych i wahań nastroju, takich jak łatwość paniki, lęk, nagły, skrajny gniew, a nawet depresja.
W miarę starzenia się, kobiety zdają sobie sprawę, że starzeją się i zaczynają przestawiać się na różne fazy życia, takie jak częste stresowanie się z braku snu i uderzenia gorąca (warunki cieplne, które często występują u kobiet po menopauzie). To często jest mózgiem wzlotów i upadków nastrój lub nastrój kobiet w okresie menopauzy.
Według American College of Obstetricians i Gynecologists, zmiany hormonalne w okresie menopauzy powodują, że kobiety są bardziej rozdrażnione, a nawet depresyjne. Jednym z najważniejszych hormonów jest hormon estrogenowy, który reguluje większość funkcji reprodukcyjnych kobiet. W miarę zbliżania się menopauzy, jajniki zaczną spowalniać produkcję estrogenów i wywoływać doznania uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.
Ponadto estrogen odgrywa również rolę w kontrolowaniu ilości wytwarzanych poziomów serotoniny. Serotonina to substancja chemiczna, która pomaga regulować nastroje. Jeśli produkujesz mniej estrogenu, wytworzysz również niewielką ilość serotoniny. W rezultacie może to mieć bezpośredni wpływ na stabilność lub brak emocji i zaufania, które czujesz.
Jak kontrolować emocje w okresie menopauzy, aby nie dać się łatwo złościć
Hormony równoważące to główny klucz do opanowania twojego nastroju. Cóż, są pewne czynności i zmiany w stylu życia, które możesz zrobić, aby naturalnie zbilansować hormony i uniknąć nadmiernych emocji.
1. Zrównoważona dieta
Zrównoważona dieta ma znaczący wpływ na zmiany poziomu hormonów w organizmie. Zachęcamy do jedzenia pokarmów bogatych w witaminę D, wapń i żelazo. Ponieważ zawartość tych substancji nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej, ale także wzmocni kości, gdy spowolni Twoją produkcję estrogenów.
Menopauza często wiąże się również z drastycznym przybieraniem na wadze, które wpływa na twój wizerunek i samopoczucie. Cóż, staraj się jeść pokarmy bogate w błonnik, aby chronić jelitowo i trawiennie.
Niektóre pokarmy, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy, obejmują soję, edamame, tofu i mleko sojowe. Unikaj spożywania kofeiny, która może ulec poprawie uderzenia gorąca i pot w nocy u kobiet w okresie menopauzy.
2. Regularne ćwiczenia
Sport jest silnym działaniem, które łagodzi stres, ponieważ ma działanie przeciwdepresyjne. Ponadto ćwiczenia mogą również stymulować endorfiny, które mogą zmniejszyć ból i poprawić nastrój.
Kobiety po menopauzie są zazwyczaj narażone na wysokie ryzyko chorób serca, dlatego konieczne jest przeprowadzenie cardio dla długotrwałego zdrowia.Niektóre sporty, które możesz wybierać, to ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskiej intensywności, takie jak pilates lub jogging. CDC zaleca 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na tydzień dla osób starszych, w tym kobiet w okresie menopauzy.
3. Rozmieszczanie emocji w innych przydatnych działaniach
Z raportów Healthline niektóre kobiety uważają za pomocne przekazywanie każdej formy emocji odczuwanej w niektórych produktywnych działaniach. Na przykład czynności takie jak malowanie, pisanie, ogrodnictwo lub dekorowanie domu mogą zapewnić przestrzeń do pozytywnego przetworzenia emocji. Więc nie musisz już marnować energii na ludzi wokół ciebie.
4. Kontroluj stres poprzez medytację
Udostępniane są działania medytacyjne, które pomogą Ci odzyskać pozytywną świadomość i zdolność radzenia sobie z objawami menopauzy. Wykonaj techniki głębokiego oddychania lub zajmij około 10 minut, aby przywrócić pewność siebie. Lub spróbuj zapisać wszystkie skargi w czasopiśmie i zastanowić się, co powoduje twoją niechęć i rozwiązanie. Jest to przydatne do kontrolowania siebie od stresu, który jest odczuwany.
