Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Zasnąć w 2 Minuty (oglądaj przed snem)
- Najlepsze spożycie witamin jako sposób na przezwyciężenie bezsenności
- 1. Witamina A
- 2. Witamina B-12
- 3. Witamina D
Wideo medyczne: Jak Zasnąć w 2 Minuty (oglądaj przed snem)
Bezsenność jest zaburzeniem snu, które może być spowodowane przez wiele rzeczy, począwszy od nadmiernego spożycia kofeiny, wpływu narkotyków, ciężkiego stresu i innych zaburzeń psychicznych, po schematy snu, które nie są widoczne od samego początku. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością. Jednym ze sposobów jest zwiększenie spożycia kilku ważnych witamin. Co to jest?
Najlepsze spożycie witamin jako sposób na przezwyciężenie bezsenności
1. Witamina A
Witamina A lub retinol to jedna ze słynnych witamin, które mają wiele zalet zdrowotnych. Jednym z nich jest przezwyciężenie bezsenności.Cytowane z Livestrong, artykuł opublikowany w wydaniu STKE Science z lutego 2006 r. mówi, że kwas retinowy, aktywna forma witaminy A, odgrywa ważną rolę w regulowaniu kilku funkcji mózgu, szczególnie tych odpowiedzialnych za regulację sygnał uśpienia i dla ostrości pamięci.
Witaminę A można uzyskać z produktów bogatych w mięso, jaja, drób i produkty mleczne. Możesz również brać suplementy witaminy A, które można kupić w drogeriach lub aptekach. Nie przyjmuj zbyt dużo witaminy A. Przedawkowanie witaminy A może powodować ból kości, zawroty głowy, ból głowy i uszkodzenie wątroby, które mogą sprawić, że sen stanie się bardziej niespokojny.
2. Witamina B-12
Witamina B-12 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie i tworzeniu czerwonych krwinek. Niedobór witaminy B12 może powodować niedokrwistość, utratę równowagi i osłabienie fizyczne.
Wystarczające zapotrzebowanie na witaminę B-12 może być sposobem na przezwyciężenie bezsenności, którą należy wziąć pod uwagę. Ponieważ brak witaminy B-12 może również powodować problemy z zasypianiem.
Najlepszym źródłem witaminy B-12 jestjaja, mięso, skorupiaki, drób i produkty mleczne. Jeśli wybierzesz suplement, zalecana standardowa dawka poprawiająca jakość snu nocnego to 1,5-3 mg na dobę. Wystarczająca ilość snu w ciągu nocy może zwiększyć koncentrację, nastrój i sprawność fizyczną w ciągu dnia.
3. Witamina D
Oprócz witaminy A i B-12, jak radzić sobie z innymi bezsenności jest zaspokojenie potrzeb witaminy D.Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i jest potrzebna do utrzymania zdrowia i siły kości, skóry i zębów.
Raportowanie z Science Daily, badanie zaprezentowane na Europejskim Kongresie Endokrynologiiw kwietniu 2010 r. zgłosiło to Niedobór witaminy D może powodować przewlekłe zmęczenie i bezsenność u pacjentów z uszkodzeniem mózgu.
Niedoboru witaminy D można uniknąć, spożywając produkty mleczne, ryby i ostrygi. Ciało ludzkie może również wytwarzać duże porcje witaminy D poprzez ekspozycję na słońce. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy rzadko są narażeni na działanie promieni słonecznych, mogą stosować suplementy witaminy D, najpierw konsultując się z lekarzem. Nadmierne dawki mogą powodować kamienie nerkowe, wymioty i bóle mięśni.
