Spis treści:
- Wideo medyczne: Joga -Leczenie przepukliny kręgosłupa
- Korzyści pływania w celu pokonania bólu w dolnej części pleców
- Ale nie pływaj beztrosko, jeśli masz ból pleców
- Bezpieczne porady pływackie na wypadek bólu pleców
Wideo medyczne: Joga -Leczenie przepukliny kręgosłupa
Kiedy doświadczasz bólu pleców, nie mówiąc o codziennych czynnościach, samo poruszenie małego ciała może być bardzo trudne. W rzeczywistości czasem ból w dole pleców może rozprzestrzeniać się na okolice uda i łydki.
W przypadku przewlekłego bólu pleców lekarze zwykle przepisują leki, takie jak NLPZ, takie jak ibuprofen lub silne dawki leków, takich jak kodeina lub hydrokodon. Oprócz terapii lekowej można również łagodzić ból pleców, wykonując lekki ruch. Jednym z rodzajów ćwiczeń, które uważa się za skuteczne w przezwyciężaniu objawów bólu pleców, jest pływanie. Jak bezpieczne jest pływanie, jeśli masz ból pleców? Zobacz wyjaśnienie poniżej.
Korzyści pływania w celu pokonania bólu w dolnej części pleców
Sport jest jedną z opcji leczenia lub zmniejszania objawów przewlekłego bólu krzyża. Ćwicząc, będziesz ćwiczyć i wzmacniać mięśnie, poprawiając jednocześnie swoją postawę, co powinno przyspieszyć proces zdrowienia.
Pływanie to jeden z najlepszych sportowych sposobów radzenia sobie z przewlekłym bólem. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym w Japonii, osoby z przewlekłym bólem dolnej części pleców, które regularnie pływają dwa razy w tygodniu, wykazują znaczną poprawę objawów w porównaniu z rutynowymi zabiegami pływackimi, które odbywają się tylko raz w tygodniu lub w ogóle nie pływają. Inne badania, takie jak te z Chin i Stanów Zjednoczonych opublikowane w American Journal of Lifestyle Medicine, również mówią to samo.
Powód, pływanie nie obciąża pracy stawów ciała również nie wywiera dużego nacisku na stopy, więc jest względnie bezpieczniejszy dla osób podatnych na obrażenia. Jednocześnie ruch pływacki kontynuuje ćwiczenia siły, elastyczności i równowagi ciała, podczas gdy przepływ wody działa "masując" ciało, aby złagodzić stres na wszystkich stawach. Pływanie może również zwiększyć siłę mięśni, które wspierają kręgosłup i okolice, ponieważ wiele stylów pływania pozwala ciału dotrzeć do szerszego zakresu ruchu.
Ale nie pływaj beztrosko, jeśli masz ból pleców
Chociaż korzyści płynące z pływania w celu złagodzenia przewlekłego bólu zostały udowodnione w wielu badaniach, nadal nie należy tego robić niedbale. Zgłaszanie z NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, lekarz, który obsługuje amerykańskie zespoły pływackie na Igrzyska Olimpijskie, nawet zaleca każdemu, kto cierpi na ból pleców, aby najpierw skonsultować się z lekarzem na temat problemu. Ponieważ nie wszyscy ludzie, którzy doświadczają automatycznego bólu, mogą pływać. Ćwiczenie jako terapia radzenia sobie z bólem pleców sprawdza się tylko w przypadku przewlekłych (trwających), a nie ostrych (nagły początek).
Jeśli możesz pływać, zwróć szczególną uwagę na technikę pływania. Na początek zacznijmy od stylu klasycznego lub stylu grzbietowego, radzi Dr. Rodeo. Styl pleców jest często uważany za najlepszą technikę pływania dla osób z przewlekłym bólem pleców, ponieważ styl grzbietowy nie zmusza pleców do ciągłego kręcenia się i ogólnie przebiega wolniej niż styl przedni, taki jak styl motyla lub styl dowolny.
Styl motyla i styl dowolny nie są tak zalecane, ponieważ wymaga on coraz większej rotacji ciała nad ciałem. Ponadto te dwa style sprawiają, że mięśnie dolnej części pleców pracują ciężej, ponieważ nadal się rozciągają. Górna część kręgosłupa (szyjka) może również być szarpnięta w przód iw tył przez freestyle lub motyl podczas oddechu podczas pływania. Może to zaostrzyć ból.
Bezpieczne porady pływackie na wypadek bólu pleców
Jak każda aktywność fizyczna, zacznij pływać stopniowo. Na przykład, początkowo pływając dwa razy w tygodniu, a następnie zwiększając częstotliwość powoli w ciągu czterech do sześciu tygodni, powiedział Rodeo.
Należy zrozumieć, w rzeczywistości, niezależnie od wybranego stylu pływania, ryzyko bólu pleców nadal istnieje, jeśli robisz to niedbale. Weź pod uwagę następujące bezpieczne wskazówki, jeśli chcesz pływać, aby złagodzić ból pleców:
- Upewnij się, że rozgrzejesz się i ochłodzisz po kąpieli
- Opanuj właściwą postawę pływacką dla stylu pływania przedniego (styl klasyczny, motylkowy, żabki i wolny); utrzymuj ciało prosto w wodzie (przytrzymaj dolne mięśnie brzucha na miejscu) i utrzymuj głowę prostą, a nie uniesioną.
- W miarę możliwości stosuj styl pleców, który jest mniej zagrożony, aby pogorszyć ból.
- Odwróć ciało na bok i utrzymaj brodę, gdy wdychasz w przednim stylu, nie szarpiąc głową w tył. Ma to na celu zmniejszenie ruchu i ciśnienia w szyi podczas pływania.
- Użyj rurki do nurkowania, aby wyeliminować potrzebę poruszania głową podczas oddychania.
- Nosić okulary, aby zmniejszyć niewłaściwe ruchy głowy, gdy próbujesz trzymać wodę z oczu.
- Użyj kamizelki ratunkowej (pianka, pływak, opaska lub kamizelka), aby utrzymać właściwą postawę podczas pływania.
Jeśli to konieczne, poproś specjalnego trenera o pomoc podczas pływania, aby upewnić się, że styl pływania jest bezpieczny, a Twoja pozycja pływacka jest dobra. Ponieważ, poza niewłaściwym stylem pływania, słaba postawa podczas pływania (nawet jeśli styl pływania jest właściwy) może również pogorszyć ból pleców.
Możesz także zacząć "zaznajamiać" się z nową rutyną pływania, próbując najpierw zagrać w wodę. Ogólnie rzecz biorąc, korzyści pływackie płynące z pokonania problemu przewlekłego bólu pleców są nie tylko ograniczone do samego basenu. Jeśli nadal jesteś początkującym lub niezbyt dobrym w stylach pływackich, korzyści płynące z przewlekłego leczenia bólu można nadal uzyskać, idąc lub powoli czołgając się przed przepływem wody do ćwiczeń aerobowych w wodzie.
