Spis treści:
- Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
- W wyniku ciała, jeśli pójdziesz spać natychmiast po jedzeniu
- Jak długo idealna przerwa, jeśli chcesz spać po jedzeniu
- Wybierz właściwe jedzenie przed snem
Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Kiedy jesteś pełny, jesteś śpiący. Jeśli tak jest, powinieneś iść spać zaraz po zjedzeniu. Eits, ale poczekaj chwilę. Idź prosto do snu po jedzeniu może zwiększyć ryzyko różnych poważnych chorób. Więc jeśli jesteś już śpiący, jak długo najlepiej poczekać, jeśli chcesz spać po jedzeniu?
W wyniku ciała, jeśli pójdziesz spać natychmiast po jedzeniu
Spanie zaraz po jedzeniu może spowodować rozdęcie żołądka i ból, co może utrudnić ci spokojny sen. Ponieważ podczas snu zawór żołądkowy otworzy się, aby płynny kwas żołądkowy był podatny na wzrost do gardła i powodował zgaga, lub nieprzyjemne uczucie gorąca w górnej części brzucha lub czasami w gardle. Zgaga podczas snu po jedzeniu jest szczególnie podatna na problemy żołądkowe, takie jak wrzody żołądka lub GERD.
Oprócz możliwości wyzwalania zgaga, przechodzenie od razu do snu po jedzeniu może również zwiększać ryzyko bezdechu sennego i udaru. Ten stwierdził zespół naukowców z University of Ioannina Medical School w Grecji. Teoria jest taka, jedz też mocno czas snu zwiększa ryzyko refluksu kwasu w gardle, stężenia cukru we krwi, poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, co powoduje zwiększone ryzyko bezdech senny i związane z udarem.
Jak długo idealna przerwa, jeśli chcesz spać po jedzeniu
Aby uniknąć różnych zagrożeń dla zdrowia powyżej, na ogół zaleca się co najmniej spać dwie do trzech godzin po jedzeniu ostatni. To długie opóźnienie zapewni możliwość pełnego przetworzenia żywności, aż dotrze ona do miejsca docelowego, czyli jelita cienkiego, aby żołądek nie musiał ciężko pracować przez noc.
Wybierz właściwe jedzenie przed snem
Nawet jeśli nie zaleca ci się jedzenia zbyt blisko snu, nie oznacza to, że musisz spać, powstrzymując głód. Jeśli czujesz głodny w nocy, upewnij się, że wiesz, jakie pokarmy można i nie należy spożywać przed pójściem spać.
Dobre jedzenie przed snem to po prostu jedzenie, które nie jest zbyt ciężkie, takie jak banany i szklanka ciepłego mleka. Szklanka ciepłego mleka, zanim możesz pomóc Ci się zrelaksować i uczynić swoją jakość snu bardziej optymalną. Możesz również jeść świeże owoce, aby podnieść żołądek, gdy czujesz się głodny w nocy.
Żywność, która nie powinna być spożywana podczas snu, to żywność zawierająca wysoki cukier i środki pobudzające, takie jak kofeina. Ponieważ rodzaj jedzenia sprawi, że będziesz trudno spać. Unikaj także jedzenia o dużej zawartości tłuszczu i przypraw. Ma to na celu uniknięcie zgagi podczas snu.
