Spis treści:
- Wideo medyczne: Jaki jest największy grzech Kościoła? – 7 metrów pod ziemią #26
- Nie magia, nie magia, te osiem rzeczy utrudnia ci sen
- 1. Zjedz słodkie potrawy przed pójściem spać
- 2. W sypialni jest za cicho
- 3. Nie należy nosić skarpet podczas snu
- 4. Nie odsuwaj telefonu od łóżka
- 5. Nie trzeba długo wymieniać poduszkę
- 6. Jedz zbyt dużo w nocy
- 7. Jedz pikantne jedzenie
- 8. Otrzymuj dobre wiadomości
Wideo medyczne: Jaki jest największy grzech Kościoła? – 7 metrów pod ziemią #26
Już planujesz iść spać wcześnie, ale czy trudno jest twojemu ciału pójść na kompromis? Po południu starasz się również unikać picia kawy, aby oczy można było zamknąć na czas. Dlaczego jednak nadal trudno jest spać, co?
Hmm ... Przyczyną może być to, co często robisz nieświadomie w nocy. Niektóre z tych nawyków wydają się nawet banalne i na pierwszy rzut oka nie mają nic wspólnego ze snem.
Nie magia, nie magia, te osiem rzeczy utrudnia ci sen
1. Zjedz słodkie potrawy przed pójściem spać
Spróbuj ponownie pamiętać, czy lubisz jeść słodkie potrawy na kilka godzin przed snem? Jeśli tak, może to być jeden z powodów problemów z zasypianiem. Słodkie pokarmy spożywane tuż przed snem mogą spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, ponieważ układ trawienny działa wolniej, aby rozkładać glukozę przez całą noc.
Jeśli twoje ciało ma nadmiar cukru, cukier będzie pobierał wodę z tkanek twojego ciała. To spowoduje, że poczujesz pragnienie i sprawisz, że będziesz chciał pić ciągle. Wysoki poziom cukru we krwi w nocy powoduje, że często się budzisz, aby wrócić i oddać mocz.
W rezultacie sen nie jest zdrowy.
2. W sypialni jest za cicho
Cicha sypialnia to idealny sposób na spanie. Jednak specjalista od snu, dr Michael J. Breus. wyjaśnij, czy sypialnia jest zbyt cicha i cicha, nawet słaby dźwięk będzie słyszalny.
To właśnie mimowolnie uruchamia mózg, aby skupić się na dźwięku, aby jeszcze bardziej uświadomić otaczające środowisko.
Oczywiście dla każdego jest inaczej. Są ludzie, którzy mają kłopoty ze snem z powodu hałasu, a nawet nie zasypiają, ponieważ jest zbyt cicho, więc wydaje się, że trwa to trochę czasu.
3. Nie należy nosić skarpet podczas snu
Jeśli ciągle masz problemy ze snem, dobrze jest wypróbować następujące proste sztuczki: nosić skarpetki podczas snu. Według National Sleep Foundation skarpetki mogą utrzymywać twoje stopy w cieple, co spowoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Może to powoli pomóc w regulowaniu temperatury ciała, co ostatecznie sprawia, że czujesz się śpiący i śpisz szybciej.
4. Nie odsuwaj telefonu od łóżka
Podczas snu najlepiej trzymać się z daleka od telefonów komórkowych, laptopów, tabletów i innych urządzeń elektronicznych. W razie potrzeby włącz tryb nocny lub pozostaw telefon wyłączony.
Nie bez powodu, ponieważ wszystkie urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło (niebieskie światło), które mogą zakłócać produkcję hormonu melatoniny w organizmie. W rzeczywistości melatonina jest hormonem, który wyzwala senność, która jest odpowiedzialna za utrzymanie cię we śnie przez całą noc.
Dlatego zachęcamy do trzymania się z dala od urządzeń elektronicznych w nocy przed snem.
5. Nie trzeba długo wymieniać poduszkę
Poduszka powinna być idealnie zastąpiona nową co najmniej raz na 12-18 miesięcy. Ponieważ im dłużej go użyje, tym więcej brudu będzie tam gniazdować, od martwej skóry, włosów, grzybów, roztoczy i kurzu.
Z biegiem czasu wszystkie te substancje mogą wywoływać objawy alergiczne, w tym kichanie; kaszel; zimny; swędzącemu nosowi i oczom. Wszystkie te rzeczy z pewnością mogą zakłócić komfort snu.
Badanie wykazało, że osoby cierpiące na alergie są dwukrotnie bardziej narażone na bezsenność, a także mogą cierpieć na obturacyjny bezdech senny.
Przestarzałe poduszki mają tendencję do opróżniania się, więc nie mogą dobrze podtrzymywać szyi i głowy podczas snu. Może to spowodować sztywność mięśni głowy z powodu złych poduszek, skarg, które są bardzo trywialne, ale bardzo niepokojące.
Nie zapomnij o rutynowym myciu i wymianie poszewek na poduszkę, poduszek, prześcieradeł i koców.
6. Jedz zbyt dużo w nocy
Podczas snu systemy metaboliczne i trawienne w ciele "regenerują się" poprzez odpoczynki. Jeśli porcja twojego obiadu jest zbyt duża, szczególnie jeśli zjesz ponownie przed snem, praca układu trawiennego zostanie przerwana. Ten stan z pewnością nie jest korzystny dla zdrowia metabolizmu organizmu, ponieważ działa razem z porą snu, co faktycznie zakłóca sen.
7. Jedz pikantne jedzenie
Nie tylko słodkich pokarmów, których należy unikać przed pójściem spać, także z pikantnym jedzeniem. Ponieważ gorące i pikantne uczucie kapsaicyny w chili może podnieść temperaturę ciała, co sprawia, że czuje się niekomfortowo. W rzeczywistości, temperatura ciała powinna spadać w nocy, aby móc dobrze spać.
Co więcej, większość pikantnych potraw przed snem może również sprawić, że będziesz wracać do domu przez całą noc z powodu bólu brzucha.
Unikaj menu, które są zbyt ostre na kolację.
8. Otrzymuj dobre wiadomości
Ogólnie stres lub niepokój ciała, które jest zbyt zmęczone, utrudnia zasypianie. Czy wiesz jednak, że słuchanie dobrych wiadomości i szczęścia może również prowadzić do tego samego?
Tak, Otrzymuj lub słuchaj dobrych wiadomości, zarówno dla siebie, jak i dla najbliższych, takich jak promocje, zaangażowanie, aby przenieść się do wymarzonego domu, pośrednio utrudnia zasypianie.
To dlatego, że słuchanie dobrych wiadomości stymuluje mózg do uwalniania dużej ilości dobrego hormonu serotoniny w nastroju, jednocześnie wytwarzając adrenalinę i kortyzol, które zwiększają tętno i wywołują podekscytowanie.
Kiedy leżysz w łóżku po otrzymaniu dobrych wiadomości, uczucie szczęścia i podekscytowania sprawia, że myślisz o następnym dniu i wyobrażasz sobie różne scenariusze. Im więcej myślisz o tym, tym bardziej twój umysł będzie się ścigał, abyś mógł sobie wyobrazić, abyś stał się bardziej odświeżony.
