Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Czym właściwie jest włókno?
- Rodzaje włókien
- 1. Fibra jest nierozpuszczalna
- 2. Błonnik rozpuszcza się
- Jak włókno może zmniejszyć wagę?
- Pokarmy bogate w błonnik
- Kolejna korzyść z diety bogatej w błonnik
- 1. Pomaga utrzymać zdrowie jelit.
- 2. Obniżyć poziom cholesterolu
- 3. Kontroluj poziom cukru we krwi
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Obecnie istnieją różne rodzaje diet, aby schudnąć. Jedną dietę, która prawdopodobnie schudnie, jest dieta bogata w błonnik. Jak skuteczny jest ten rodzaj diety i jak to działa? Aby odpowiedzieć na to pytanie, poznajmy czym jest włókno i jego rolę dla ciała.
Czym właściwie jest włókno?
Włókno jest węglowodanem występującym w pokarmach roślinnych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. W przeciwieństwie do innych węglowodanów, włókno nie jest łatwo rozkładane i trawione przez organizm. W związku z tym włókno będzie z łatwością przepłukiwać i wygładzać układ pokarmowy, nie powodując wzrostu poziomu cukru we krwi.
Właśnie dlatego światłowód może ogólnie pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zapobiegać zaparciom i przezwyciężyć różne problemy z zaburzeniami trawienia.
Rodzaje włókien
Włókno dzieli się na dwa rodzaje, mianowicie włókno rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókno. Jaka jest różnica pomiędzy nierozpuszczalnym włóknem a rozpuszczalnym włóknem? Oto różnica.
1. Fibra jest nierozpuszczalna
Jak sama nazwa wskazuje, nierozpuszczalne włókno nie może rozpuścić się w cieczy. To włókno pomaga zapobiegać zaparciom. Zazwyczaj tego rodzaju błonnik znajduje się w ziarnach, pełnoziarnistych zbożach i warzywach, takich jak marchew, seler i pomidory.
2. Błonnik rozpuszcza się
Rozpuszczalne w wodzie włókno wchłania płyn tak, że jego wygląd zagęści się podczas trawienia. Włókno to pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu. Ten rodzaj błonnika można znaleźć w płatkach owsianych, fasoli, jabłkach, jagodach i gruszkach.
Jak włókno może zmniejszyć wagę?
Zasadniczo światłowód pomaga zmniejszyć wagę, sprawiając, że czujemy się pełnię bez spożywania dużej ilości kalorii. Fibre stymuluje receptory, które mówią mózgowi, że czas przestać jeść.
W tym przypadku włókno nie działa samodzielnie, włókno potrzebuje wystarczającej ilości wody, aby móc poruszać się w układzie pokarmowym. Ponadto spożywanie ośmiu szklanek wody dziennie pomaga również w walce z głodem. Oprócz kontrolowania pragnienia, woda może również zapewnić uczucie pełności.
Rzeczy do zapamiętania, jeśli planujesz iść na dietę bogatą w błonnik, rób to stopniowo. To jest tak, że ciało jest w stanie dostosować. Żołądek jest niewygodny, skurcze, a nawet biegunka może być efektem ubocznym, jeśli nadmiernie podchodzisz do tej diety.
Badanie z American Heart Association pokazuje, że ludzie, którzy zwiększają zawartość pokarmu włóknistego w swojej diecie bez zmniejszania porcji innych pokarmów, tracą tyle samo, co ludzie, którzy stosują dietę niskotłuszczową. Z badania można wywnioskować, że ludzie, którzy spożywają więcej błonnika, mają zdrowszą masę ciała.
Pokarmy bogate w błonnik
W diecie wysokobłonnikowej należy spożywać produkty wysokobłonnikowe zgodnie z przepisami. Kobiety poniżej 50. roku życia muszą spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. Podczas gdy mężczyźni potrzebują więcej błonnika, czyli około 38 gramów dziennie.
Wybierz najbardziej naturalne produkty i nie przechodź przez zbyt wiele przetworzonych procesów, im wyższe włókno. Ponadto wszystkie owoce i warzywa zawierają błonnik, większość włókien znajduje się w skórze. Oznacza to, że jedząc jabłka, gruszki, winogrona i guawa, lepiej odżywiają skórę. Pod warunkiem, że oczyściłeś i dokładnie umyłeś owoce.
Oto niektóre rodzaje żywności, które można spożywać w diecie bogatej w błonnik:
- Ziarna i owies jak płatki owsiane (płatki owsiane), kuaci i nasiona chia
- Chleb, zwłaszcza rodzaj pieczywa pszennego
- Owoce takie jak gruszki, maliny, jeżyny i banany
- Warzywa takie jak brokuły, marchew i musztarda
Kolejna korzyść z diety bogatej w błonnik
Oprócz udowodnionej utraty wagi, istnieje kilka innych zalet diety wysokobłonnikowej, w tym:
1. Pomaga utrzymać zdrowie jelit.
Włókno zawarte w pożywieniu zwiększa wagę i wielkość kału i zmiękcza je. Jeśli spożywany pokarm sprawia, że stolec jest bardziej płynny, włókno pomoże go zestalić, ponieważ włókno pochłania dużo wody. Ponadto dieta wysokobłonnikowa zmniejsza ryzyko wystąpienia hemoroidów i chorób jelit.
2. Obniżyć poziom cholesterolu
Włókno znalezione w orzechach i pszenicy pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Badania wykazały również, że pokarmy bogate w błonnik są korzystne dla innych chorób serca, takich jak obniżenie ciśnienia krwi i obrzęk serca.
3. Kontroluj poziom cukru we krwi
Rozpuszczalne błonnik może pomóc spowolnić wchłanianie cukru i poprawić poziom cukru we krwi. Zdrowa dieta, która zawiera nierozpuszczalne błonnik, może również zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
