Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 oznak, że nie jesteś zdrowy
- Jak organizm może nie mieć tłuszczu?
- Jakie są konsekwencje, jeśli organizmowi brakuje tłuszczu?
- 1. Depresja
- 2. Ryzyko wystąpienia różnych niedoborów witamin
- 3. Często czujesz zimno
- 4. Zakłócanie zdrowia serca i naczyń krwionośnych
- 5. Poczuj się głodny i często głodny
- Ile więc tłuszczu spożywać w ciągu dnia?
Wideo medyczne: 8 oznak, że nie jesteś zdrowy
Czy Twoje ciało potrzebuje tłuszczu? A może nawet uważasz, że tłuszcz sprawia, że organizm jest gruby i może tylko wywoływać chorobę? Być może jesteś jedną z wielu osób, które mają fałdy w jamie brzusznej lub duże rozmiary ud i ramion, z powodu nagromadzenia tłuszczu. Rzeczywiście, dzisiaj więcej ludzi jest grubych i ma nadmiar tłuszczu w swoich ciałach. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o tym, co stanie się z ciałem, któremu brakuje tłuszczu?
Jak organizm może nie mieć tłuszczu?
Tłuszcz jest jednym z makro składników odżywczych, który ma wiele funkcji do utrzymania równowagi ciała. Podobnie jak w przypadku różnych składników odżywczych potrzebnych dla organizmu, tłuszcz jest składnikiem odżywczym, który musi być obecny w każdym jedzeniu. Istnieją różne rodzaje tłuszczów, z których każdy ma swój własny wpływ na zdrowie.
W przypadku złych i złych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone, jeśli za dużo jest spożywane, powoduje choroby serca, udar, niewydolność serca i cukrzycę. Istnieją jednak również tłuszcze, które są dobre i korzystne dla zdrowia, a mianowicie tłuszcze jednonienasycone i wieloskładnikowe.
Jeśli zastosujesz dietę niskotłuszczową, czy zmniejszy ona poziom tłuszczu w twoim ciele? Tak, może być, ale nie powoduje, że twoje ciało jest wolne od tłuszczu, ponieważ faktycznie tłuszcz znajduje się w prawie wszystkich źródłach jedzenia, z wyjątkiem warzyw i owoców. Tak więc, gdy nie zużywasz tłuszczowych źródeł, takich jak margaryna, ale zużywasz źródło węglowodanów i białka, tłuszcz pozostanie w twoim ciele. Tak więc nie można całkowicie uniknąć tłuszczu.
Jakie są konsekwencje, jeśli organizmowi brakuje tłuszczu?
W rzeczywistości, jeśli w ciele znajduje się nadmierne białko i węglowodany, organizm naturalnie przechowuje je i przekształca w tłuszcz. Ale może wystąpić brak tłuszczu, zwłaszcza brak dobrych tłuszczów w organizmie. Oto rzeczy, które mogą się zdarzyć, jeśli twoje ciało nie ma tłuszczu:
1. Depresja
Mniejsze spożycie tłuszczu może powodować depresję. Jest to związane z funkcją tłuszczu, który odgrywa rolę w syntezie hormonów i neuroprzekaźników, z których jednym jest serotonina. Serotonina jest substancją w układzie nerwowym zwaną neuroprzekaźnikiem, która odgrywa rolę w generowaniu uczuć spokoju i spokoju. Tak więc, jeśli brakuje Ci tłuszczu w spożywanym pokarmie, możesz doświadczyć depresji i innych zaburzeń psychicznych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Co jest lepsze w przezwyciężaniu depresji: leki czy zdrowe życie?
2. Ryzyko wystąpienia różnych niedoborów witamin
Tłuszcz odgrywa ważną rolę w metabolizmie i wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a mianowicie witamin A, D, E, K. Witaminy te wymagają wchłaniania tłuszczu w organizmie. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Colorado State University, rzadko stwierdza się stan braku rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, ale nie jest to niemożliwe. Jeśli tak się stanie, funkcje organizmu zostaną zakłócone i pojawią się różne problemy zdrowotne. Na przykład, tylko problem ze skórą, skóra staje się sucha, wygląda blado i matowo, ponieważ witamina E, która jest dobra dla skóry, jest mniej w organizmie.
Nie tylko, że mogą wystąpić zaburzenia kości z powodu braku witaminy D i witaminy K, problemy ze wzrokiem związane z brakiem witaminy A.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Znaczenie witaminy A dla wzrostu dziecka
3. Często czujesz zimno
Jedną z funkcji tłuszczu jest utrzymywanie temperatury ciała tak, aby zawsze było normalne. Każdy ma podskórny tłuszcz, który jest gruby pod warstwą skóry. Ten rodzaj tłuszczu, który utrzymuje ciało z zimnego powietrza zewnętrznego. Co więcej, tłuszcze te wytwarzają ciepło, więc organizm nie jest zimny. Dlatego osoby szczupłe często czują się zimne lub wrażliwe na niskie temperatury otoczenia.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Zmiany temperatury w pomieszczeniu stają się nagle zagrożone dla zdrowia
4. Zakłócanie zdrowia serca i naczyń krwionośnych
Tłuszcz dzieli się na dwa rodzaje w zależności od rodzaju i wpływu na organizm, a mianowicie dobrego tłuszczu i złego tłuszczu. Dobry tłuszcz lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL), który działa, aby zebrać resztki tłuszczu, które gromadzą się w naczyniach krwionośnych, a następnie przenosi się do wątroby, która jest miejscem metabolizmu tłuszczów w organizmie. Kiedy stosujesz dietę niskotłuszczową, ilość HDL - dobrego tłuszczu - w organizmie maleje. W rzeczywistości HDL jest korzystny dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Brak tego typu tłuszczu spowoduje pewne problemy z sercem.
5. Poczuj się głodny i często głodny
Różne badania dowiodły, że spożywanie źródeł tłuszczu, które są odpowiednie do twoich potrzeb, może dłużej wstrzymywać głód i pomagać regulować apetyt. Jednonienasycone i pojedyncze wielonienasycone kwasy tłuszczowe uważane są za dobre i skuteczne źródło tłuszczu, które jest odporne na głód. American Heart Association zaleca spożywanie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak awokado, oliwa z oliwek, różne gatunki ryb.
Ile więc tłuszczu spożywać w ciągu dnia?
U osób zdrowych i zdrowych proporcja tłuszczu w jednym dniu wynosi od 20 do 25 procent wszystkich kalorii. To oczywiście zależy również od wieku, stanu ciała i ilości całkowitego tłuszczu w ciele - do ustalenia poziomów potrzebne jest badanie krwi.
Ponadto, skład rodzajów tłuszczu, które należy rozważyć, lepiej jeść pokarmy, które zawierają więcej tłuszczów jednonienasyconych i tłuszczów wielonienasyconych, ponieważ zwiększy poziom HDL w organizmie. Podczas gdy spożycie tłuszczów nasyconych nie powinno przekraczać 10% całkowitego spożycia tłuszczu w ciągu jednego dnia.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Tłuszcz roślinny nie zawsze jest zdrowszy od tłuszczu zwierzęcego
