Spis treści:
- Ile białka potrzebuje organizm w jeden dzień?
- Wysokobiałkowe źródło pożywienia inne niż mięso
- 1. Jaja
- 2. Soja
- 3. Twarożek
- 4. Warzywa
- 5. Groch
Białka są potrzebne organizmowi do pozyskiwania źródeł energii, budowania masy mięśniowej, naprawiania składników krwi, a nawet zastępowania uszkodzonych komórek ciała.
Generalnie istnieje kilka wysokobiałkowych pokarmów, które mogą zaspokoić codzienne potrzeby białek ciała, w tym mięsa zwierząt i orzechów. Są jednak ludzie, którzy nie jedzą mięsa. Czy dlatego, że zdecydowałem się żyć w wegetariańskim stylu życia, czy też dlatego, że chcę żyć zdrowiej.
W jaki sposób spożywasz białko, nie jedząc mięsa? Czy istnieją produkty wysokobiałkowe inne niż mięso?
Ile białka potrzebuje organizm w jeden dzień?
Nadal trwa debata na temat dziennych zapotrzebowań na białko dla organizmu. Zalecane dzienne spożycie białka przez BPOM na ogół wynosi 60 gramów dziennie.
Jeśli okaże się, że nadmiar białka zostanie skonsumowany, zostanie on przekształcony w tłuszcz przez organizm. Brak białka powoduje atrofię mięśni i ogólną dysfunkcję organizmu.
Wysokobiałkowe źródło pożywienia inne niż mięso
1. Jaja
W porównaniu z mięsem, jaja są źródłem białka, które zawiera również kilka witamin z grupy B, w tym B6, B12, tiaminę, ryboflawinę i kwas foliowy. Jajka są dobre dla bycia źródłem białka dla tych z was, którzy nie chcą jeść mięsa. Ponieważ tylko jedno jajko na twardo zawiera 7 gramów białka, które jest dobre dla organizmu.
Jednak jedzenie jajek również nie jest dobre, ponieważ jest żółte jajka zawiera wysoki poziom cholesterolu, który może zwiększać ryzyko rozwoju chorób związanych z cholesterolem.
2. Soja
Zwykle weganie lub wegetarianie polegają na orzeszkach ziemnych jako głównym źródle białka. Jednym z rodzajów niskotłuszczowych, ale wysokobiałkowych ziaren jest soja. Soja zawiera także błonnik, kwasy tłuszczowe omega-6, przeciwutleniacze dla fitoestrogenów.
Praktycznie można spożywać przekąska Wykonane z smacznych i zdrowych nasion soi SOJJO. SOJJO zawiera bogate w błonnik białko i białko, które mogą Cię dłużej wydłużyć. Nic więc dziwnego, że żywność wyprodukowana z soi może oferować mnóstwo zdrowych korzyści dla organizmu.
3. Twarożek
Oprócz jaj, więcej jest sera białego jako wysokobiałkowego pokarmu. Pół szklanki twarogu, zawierające 13 gramów białka kazeiny, które działa w celu odżywienia mięśni.
Co to jest białko kazeinowe? Białko kazeiny jest rodzajem białka, które jest trawione wolniej niż zwykłe białka. Białko to jest również dobre do budowania masy mięśniowej, więc często jest spożywane przez sportowców i kulturystów.
Poza tym ten rodzaj sera jest przydatny do budowania wytrzymałości kości dzięki wysokiej zawartości wapnia. Aby go przetworzyć, możesz go wymieszać twarożek to z orzechami, owocami lub cynamonem, aby dodać smaku, zawartości błonnika i przeciwutleniaczy, które są dobre dla organizmu.
4. Warzywa
Poza tym, że są pełne składników odżywczych i witamin, warzywa zawierają również składniki odżywcze makroelementów, które są dobre dla organizmu, a mianowicie białka. Na przykład warzywa z brokułów, które zapewniają 2,8 grama białka w każdej filiżance. Następnie są szparagi, które zawierają 2,4 grama białka w pół szklanki.
Inne warzywa, które są łatwo dostępne i zawierają dużo białka, to kukurydza. Ponieważ 100 gram słodkiej kukurydzy zawiera 3,3 białka, podczas gdy jedna bryłka zawiera 4,68 g białka.
5. Groch
Wegetarianie i weganie od dawna używają grochu jako głównego źródła białka. Nic dziwnego, bo w jednej szklance groszku zawiera 7,9 gramów białka. Jest to ta sama ilość białka co szklanka mleka.
Jeśli nie lubisz jeść grochu, spróbuj gotować i puree je w puree ziemniaczane, i służyć jako główny towarzysz żywności.
