Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
- Sposób, w jaki możesz ćwiczyć mózg
- 1. Czytanie
- 2. Zagraj w puzzle lub krzyżówki (TTS)
- 4. Ucz się języków obcych
- 5. Odtwarzaj muzykę
- 6. Aktywność fizyczna
- 7. Rozmawiaj z innymi ludźmi
- 8. Szukasz różnych nowych rzeczy
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Ćwiczenia są nie tylko korzystne dla zdrowia organizmu, ale także pomagają wyostrzyć ostrość mózgu. Przy ćwiczeniach mózgowych powstają nowe nerwy, które mogą uchronić się przed objawami demencji lub starości na wczesnym etapie. Ponadto nowe połączenia nerwowe poprawią zdolności poznawcze mózgu, aby logicznie myśleć i rozwiązywać problemy. Dlatego ćwiczenia mózgu są tak samo ważne jak ćwiczenia fizyczne. Dowiedz się, w jaki sposób możesz wykonywać ćwiczenia mózgu w tym artykule.
Sposób, w jaki możesz ćwiczyć mózg
1. Czytanie
Czy lubisz czytać? Cóż, to hobby jest tak naprawdę jedną z form ćwiczeń mózgu, wiesz! Ponieważ czytanie może wygiąć mięśnie mózgu, zarówno gdy czytasz odczyty światła (takie jak komiksy lub czasopisma) lub "ciężkie" odczyty zawierające różne informacje.
Czytanie poszerzy również Twoje horyzonty, dzięki czemu staniesz się mądrzejszy. Dlatego spróbuj dodać do swojego rodzaju czytania.
W rzeczywistości, według badań Dr. Nikolaos Scarmeas przeprowadzony w 2001 roku, wiadomo, że czytanie może pomóc w budowaniu "rezerw poznawczych", aby opóźnić wystąpienie demencji.
2. Zagraj w puzzle lub krzyżówki (TTS)
Odkąd krzyżówki (TTS) po raz pierwszy są znane jako sposób na doskonalenie umiejętności mózgowych. Cóż, zgodnie z centrum szkolenia poznawczego LearningRx, oprócz krzyżówek, łamigłówki i Sudoku mogą faktycznie ćwiczyć zdolność mózgu, zwłaszcza lewy mózg. Jeśli jesteś przyzwyczajony do grania krzyżówek i łamigłówek, dodaj nowe strategie i kontynuuj zwiększanie trudności z dnia na dzień, aby zwiększyć sukces ćwiczenia mózgu, na przykład rozwiązywanie krzyżówek o nietypowych motywach.
Jeśli chodzi o doskonalenie umiejętności prawego mózgu, aby pomóc Ci myśleć kreatywnie, możesz robić gry strategiczne, takie jak szachy, monopol lub gra inne komputery.
4. Ucz się języków obcych
Nauka języków obcych aktywuje części mózgu, które nie były używane, odkąd zacząłeś mówić. Badanie z 2007 roku na Uniwersytecie York w Toronto wykazało, że użycie kilku języków może zwiększyć dopływ krwi do mózgu, aby utrzymać zdrowe połączenia nerwowe.
5. Odtwarzaj muzykę
Badanie Niny Kraus opublikowane na stronie Live Science pokazuje, że osoby grające na instrumentach muzycznych mogą lepiej reagować na dźwięk i język. Będą również odczuwać wolniejszy proces starzenia się mózgu. W innym badaniu Kraus odkrył również, że ćwiczenia instrumentów muzycznych mogą poprawić zdolność osoby do słyszenia w hałaśliwej atmosferze i rozpoznawać emocjonalne aspekty wypowiedzi.
6. Aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić zdrowie mózgu, ponieważ może on zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Wykonuj ćwiczenia fizyczne, które Ci się podoba, pod warunkiem, że są aktywne lub aktywne.
Jednym z przykładów aktywności fizycznej, którą możesz wykonać jako ćwiczenie mózgu, są ćwiczenia aerobowe. Jest to oparte na badaniach opublikowanych w British Journal of Sports Medicine i US National Library of Medicine. Badanie to wykazało, że ćwiczenia aerobowe przynoszą korzyści dla mózgu, o ile są rutynowo i konsekwentnie przez 45 minut lub dłużej. W razie potrzeby możesz również dodać szybkie ruchy drogowe lub jogging w codziennej rutynie, aby uzyskać korzyści.
7. Rozmawiaj z innymi ludźmi
Oprócz wspomnianych powyżej, ćwiczenia mózgu mogą być wykonywane w prosty sposób poprzez kontakty towarzyskie lub interakcje z ludźmi wokół ciebie. Można to zrobić zbierając się ze znajomymi, społecznościami lub grupami, które mogą rozszerzyć sieć społecznościową.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez dr. Davida Bennetta z Medical Center w Rush wykazało, że posiadanie sieci społecznościowych może zapewnić ochronę przed klinicznymi objawami choroby Alzheimera.
8. Szukasz różnych nowych rzeczy
Jeśli zrobiłeś wiele sposobów, o których wspomniano powyżej, i wydajesz się znudzony, ponieważ robisz to zbyt często, rzuć wyzwanie mózgowi, aby nauczyć się nowych umiejętności lub rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś.
Jeśli nie jesteś artystą, spróbuj nauczyć się malować, wziąć udział w kursie rzemiosła glinianego lub nauczyć się szyć. Jeśli potrafisz grać na pianinie, naucz się grać na gitarze. W istocie, znajdź coś nowego i interesującego, aby móc utrzymać swój mózg aktywny.
