Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak się zmotywować do działania - Sposoby motywacji
- Co możesz zrobić jako motywację sportową
- 1. Ustal rozsądne cele
- 2. Zrób notatki sportowe
- 3. W porządku, jeśli pomijasz sport 1-2 razy
- 4. Skoncentruj się na sobie
- 5. Poproś o wsparcie ze strony osób w pobliżu
- 6. Poszukaj zabawnych sportów
- 7. Przyzwyczaj się do sportów zaczynających się od 7 minut
- 8. Nie musisz zawsze chodzić na siłownię
- 9. Daj prezent dla siebie
Wideo medyczne: Jak się zmotywować do działania - Sposoby motywacji
Ćwiczenie jest ważne, aby ciało było zdrowe i zawsze dopasowane. Ale motywacja do ćwiczeń jest również ważna dla twojego zdrowia.
Najlepszym sposobem na pozostanie zmotywowanym jest przyzwyczajenie się do harmonogramu regularne ćwiczenia i ustaw to cel twoje zdrowie. Oto krok, aby Twoja motywacja sportowa nie była przyciemniona.
Co możesz zrobić jako motywację sportową
1. Ustal rozsądne cele
Aby Twoja motywacja do ćwiczeń nie była luźna, ustaw ją cel początek. Na przykład chcesz stracić nawet 10 kg i celować w to w ciągu 2 miesięcy.
Należy zauważyć, że według Geralda Endressa, psychologa sportowego z Duke Center for Living w Północnej Karolinie, początkujący zazwyczaj oczekują maksymalnych rezultatów natychmiastowych. Są jednak przytłoczeni przez zmuszanie się do ćwiczeń przez 1 do 2 godzin dziennie.
Niestety narzucenie takiego ćwiczenia tylko motywuje do ćwiczenia dłużej i słabiej. Jest tak dlatego, że ciało nie jest wyczerpane i tylko czuje się zmęczone.
Zaleca się, aby nasze cele były rozsądniejsze i bardziej przystępne cenowo, np. Ćwiczenia 2 do 3 razy w tygodniu przez 20-30 minut. Możesz także poświęcić sobie rozsądny czas, od 3 do 4 miesięcy, zmniejszyć się o 10 kg i zachować zdrowie.
2. Zrób notatki sportowe
Aby twoja motywacja do ćwiczeń nie była luźna, spróbuj robić notatki sportowe. Może być wykonany w formie dziennika online lub w zeszycie Możesz zapisać postęp, jaki zrobiłeś sit ups, ile centymetrów obwodu talii kurczy się, a nawet ile kilogramów masy ciała ginie w określonym czasie. To zmotywuje Cię do kontynuowania ćwiczeń.
3. W porządku, jeśli pomijasz sport 1-2 razy
Nie można zaprzeczyć, że musisz pominąć jeden lub dwa dyscypliny sportowe według ustalonego harmonogramu. Jeśli wiesz, że na pewno "pominiesz" ćwiczenia 1-2 razy, powinieneś być realistą, nie czuj się winny. W ten sposób twoja mentalność będzie lepiej przygotowana, aby ją zaakceptować, a zamiast tego sprawić, by stała się pretekstem do rezygnacji i leniwy do ćwiczeń.
4. Skoncentruj się na sobie
Podczas ćwiczeń zawsze będą inni ludzie, którzy są sprawniejsi lub szybciej tracą na wadze. Endress powiedziała, że aby twoja sportowa motywacja nie zmniejszała się, nie porównuj się z nimi ... Nie pozwól im odstraszać od twoich celów. Skoncentruj się na swoich celach, postępach i na pewno siebie.
5. Poproś o wsparcie ze strony osób w pobliżu
Aby utrzymać wysoką motywację sportową, znajdź przyjaciół, rodzinę, partnerów, współpracowników, którzy zachęcą Cię do posunięcia naprzód. Poproś, aby nadal wspierały Twoje zdrowe życie.
6. Poszukaj zabawnych sportów
Motywacja do sportu może zniknąć, gdy znudzi Cię praktyka. Aby przechytrzyć, spróbuj znaleźć zabawne ćwiczenie, nie tylko musisz biegać samotnie lub podnosić ciężary na siłowni. Wypróbuj sporty takie jak zumba, koszykówka czy piłka nożna, aby pozbyć się nasycenia. Sport z drużyną lub przyjaciółmi może zwiększyć motywację sportową.
7. Przyzwyczaj się do sportów zaczynających się od 7 minut
Zmuszanie się do uprawiania sportu tylko przez 7 minut. Może to być niewielkie odwołanie do ćwiczenia, które będzie miało duży wpływ na wyniki, jeśli zostanie rutynowo wykonane. Kiedy skończysz, zadaj sobie pytanie, czy nadal chcesz kontynuować? Jeśli nie, możesz zrobić kilka innych małych sesji treningowych w ciągu dnia, zamiast wykonywać długie ćwiczenia.
8. Nie musisz zawsze chodzić na siłownię
Gdy twój harmonogram jest zbyt zajęty, nie spędzaj 30 minut na zagłuszaniu drogi na siłownię. Aby przechytrzyć, aby móc dalej ćwiczyć, skorzystaj z filmu szkoleniowego pod adresem YouTube z domu. Przynajmniej nadal możesz spalać kalorie i ćwiczyć regularnie, nawet jeśli nie musisz iść do centrum fitness.
9. Daj prezent dla siebie
Jeśli twój cel prawie się spełnił, a nawet osiągnął, nagradzaj ten sukces. Zastanów się, jakie prezenty możesz dać jako motywację do uprawiania sportu. Wybierz prezenty, takie jak nowe ubrania, masaże, nowe piosenki, gry wideo, cokolwiek chcesz.
