Spis treści:
- Wideo medyczne: Chcesz zajść w ciążę? Wyśpij się!
- Przygotowanie fizyczne dla przyszłych matek, aby szybko zajść w ciążę
- 1. Utrzymaj wagę
- 2. Utrzymać spożycie odżywcze
- 3. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
- 4. Rozpocznij regularne ćwiczenia
- 5. Rzuć palenie
- Chcesz szybko zajść w ciążę? Zmień swój styl życia od teraz
Wideo medyczne: Chcesz zajść w ciążę? Wyśpij się!
Kiedy próbujesz zajść w ciążę, istnieje wiele czynników decydujących o sukcesie, których nie możesz kontrolować, począwszy od czasu owulacji, poziomu płodności, aż do wieku. Jednak nie zniechęcaj się. Jest wiele dróg do Rzymu, powiedział. Podobnie droga do udanej ciąży. Nadal można szybko zajść w ciążę, biorąc kilka ważnych fizycznych preparatów, zanim zaczniesz próbować zajść w ciążę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Przygotowanie fizyczne dla przyszłych matek, aby szybko zajść w ciążę
Co najmniej trzy tygodnie przed próbą zajścia w ciążę, wykonaj poniższe wskazówki, aby przygotować organizm przed ciążą. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, utrzymywanie ciała w jak najlepszym zdrowiu pomoże w procesie. Oprócz pomagania w zwiększaniu płodności, zdrowe ciało będzie dobrym miejscem do rozwoju płodu.
1. Utrzymaj wagę
Posiadanie prawidłowego wskaźnika masy ciała jest ważne nie tylko dla zdrowia Twojego organizmu, ale jest również kluczem do szybkiego zajścia w ciążę. Brak lub nadwaga może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów z płodnością.
Wskaźnik masy ciała poniżej 18,5 jest w "bardzo cienkim" zakresie. Na przeciwnym końcu wskaźnik masy ciała powyżej 30 punktów jest klasyfikowany jako otyły. Zwykle powodują nieregularne cykle menstruacyjne i trudną owulację.
Jeśli podczas próby zajścia w ciążę wystąpi nadwaga lub mniej, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
2. Utrzymać spożycie odżywcze
Utrzymanie wagi jest ważne, ale musisz także zwrócić uwagę na składniki odżywcze, które dostają się do twojego ciała. Zbilansowana dieta składająca się z owoców, warzyw, białek, ziaren i produktów mlecznych poprawi funkcjonowanie twojego układu rozrodczego. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży również zaleca spożywanie następujących składników odżywczych, jeśli chcesz szybko zajść w ciążę:
- Kwas foliowy: Kobiety w wieku rozrodczym powinny spożywać 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Tę witaminę można uzyskać z ciemnozielonych warzyw, pomarańczy, grochu i ufortyfikowanych zbóż i chleba. Możesz również brać suplementy zawierające kwas foliowy.
- Wapń: Kobiety w wieku rozrodczym są zachęcane do spożywania co najmniej 1000 mg wapnia dziennie, które można uzyskać z mleka o niskiej zawartości tłuszczu, jogurtu, ciemnozielonych warzyw i tofu.
- Prenatalne witaminy: Możesz wypróbować różne prenatalne produkty witaminowe, aby dowiedzieć się, który z nich najlepiej Ci odpowiada. Niektóre witaminy prenatalne zwykle zawierają DHA, który jest potrzebny dla twojego płodu później. Jeśli nie, może być konieczne dodanie dawki z innych produktów uzupełniających. Twój lekarz może również przepisać witaminy, które odpowiadają Twoim potrzebom.
3. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Próbując zajść w ciążę, warto ograniczyć spożycie kofeiny. Nie więcej niż 200-300 mg kofeiny dziennie. Chociaż nie ma wyraźnego związku pomiędzy spożywaniem kofeiny a płodnością, niektóre badania wykazują, że spożywanie kofeiny może powodować problemy z płodnością, a nawet poronienia.
Spożycie alkoholu również musi być ograniczone. Wiele dużych badań łączy nawyki picia alkoholu z poziomem płodności. Picie alkoholu mniej niż pięć razy w tygodniu może nie mieć szkodliwego wpływu, ale osoby pijące intensywnie muszą uważać, ponieważ te nawyki mogą zakłócać płodność i zakłócać rozwój dziecka.
Jeśli spożywasz kilka filiżanek kawy dziennie lub pijesz alkohol kilka razy w tygodniu, powinieneś rozważyć stopniowe zmniejszanie nawyku przed zajściem w ciążę. Powolne zmniejszanie dawki może spowodować reakcję kofeiny i rozpadu alkoholu po zmniejszeniu ciąży. Jeśli nadal nie jesteś pewien, ile kawy lub alkoholu jest dozwolone, możesz skonsultować się z lekarzem.
4. Rozpocznij regularne ćwiczenia
Sport nie tylko pomaga utrzymać ciało w dobrej formie podczas ciąży i pomaga w procesie porodu, ale także ułatwia podróż w celu pomyślnej ciąży. Badanie pokazuje, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (takie jak spacery lub relaksacyjna jazda na rowerze) pomogą przyspieszyć okres poczęcia. Z drugiej jednak strony badanie pokazuje również, że intensywne ćwiczenia, takie jak biegi, jazda na rowerze i intensywne pływanie, mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo poczęcia o 42%.
Konieczne są dalsze badania, aby znaleźć związek pomiędzy intensywnym wysiłkiem fizycznym a wskaźnikami dzietności. Jeśli spróbujesz zajść w ciążę i nie działa po kilku miesiącach, lekarz może zalecić zmniejszenie intensywności ćwiczeń. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, spróbuj zacząć od 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia, plus dwa do trzech dni ćwiczeń mięśni w ciągu tygodnia.
5. Rzuć palenie
Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Rozrodu stwierdza, że kobiety palące są trudniejsze do wyobrażenia niż kobiety, które nie palą. Ryzyko niepłodności wzrasta wraz ze wzrostem liczby papierosów, które osoba spożywa na co dzień. Jeśli chcesz spróbować zajść w ciążę, dobrze jest rzucić palenie, aby poprawić płodność. Im szybciej się zatrzymasz, tym lepiej dla twojej kondycji.
Chcesz szybko zajść w ciążę? Zmień swój styl życia od teraz
Uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń, zdrowej i zbilansowanej diety oraz zatrzymanie niezdrowych nawyków żywieniowych może zmniejszyć ryzyko niepłodności lub bezpłodności. W przypadku dalszych pytań dotyczących przygotowania ciała do ciąży można zwrócić się do lekarza.
