Spis treści:
- Wideo medyczne: Na które suplementy szkoda pieniędzy? VLOG
- Gdzie możemy uzyskać wapń?
- Czy dzieciom należy podawać suplementy wapnia?
- Jakie jest niebezpieczeństwo, jeśli spożycie wapnia jest zbyt duże?
- Ile maksymalnego wapnia może zaakceptować dziecko?
- Co wpływa na wchłanianie wapnia w organizmie?
Wideo medyczne: Na które suplementy szkoda pieniędzy? VLOG
Jednym ze wzrostów dzieci, które mogą być naszym odniesieniem, jest wzrost. Zazwyczaj rodzice będą szczęśliwi, jeśli ich dziecko ma wzrost wyższy niż ich rówieśnicy lub przynajmniej taki sam jak ich rówieśnicy. Aby osiągnąć optymalną wysokość, dzieci muszą zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, aby wspomóc wzrost kości. Wapń można uzyskać z pożywienia, takiego jak mleko, jogurt i ser. Lub dzieci mogą również otrzymywać wapń z suplementów. Ale czy suplementy wapnia są naprawdę potrzebne dzieciom, aby wesprzeć wzrost kości?
Gdzie możemy uzyskać wapń?
Wapń jest potrzebny dzieciom do wspomagania wzrostu kości i zębów, wspierania funkcji nerwów i mięśni, wspomagania tworzenia się skrzepów krwi i wspomagania aktywacji enzymów potrzebnych do przekształcenia składników odżywczych w energię. Ze względu na bardzo ważną funkcję, potrzeby wapnia u dzieci są również wysokie. W oparciu o AKG z 2013 r. Dzieci w wieku 4-9 lat potrzebują wapnia o 1000 mg, a dzieci w wieku 10-18 lat potrzebują 1200 mg wapnia dziennie. Całkiem dużo, prawda?
CZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 przyczyn dzieci krótszych niż przyjaciół
Zwykle dzieci pobierają ten wapń z mleka. W jednej szklance mleka (250 ml) na ogół zawiera 300 mg wapnia. Tak więc, jeśli dziecko pije 3 szklanki mleka dziennie, potrzeby wapnia dziecka są dostatecznie spełnione. Co jednak, jeśli dziecko nie lubi mleka? Potrawy wapnia dla dzieci można zaspokoić z innych źródeł wapnia, takich jak:
- Mleko sojowe
- Jogurt
- Ser
- Łosoś
- Kale
- Brokuły
Czy dzieciom należy podawać suplementy wapnia?
Czy dzieci naprawdę potrzebują suplementów wapnia? W rzeczywistości dzieci nie potrzebują suplementów wapnia, ponieważ istnieje tak wiele pokarmów, które mogą zapewnić źródło wapnia dla dzieci. Jeśli dziecko nie lubi mleka, nadal istnieje wiele innych możliwości zaspokojenia potrzeb dziecka w zakresie wapnia. Recenzje 19 badań wykazały, że dzieci nie otrzymują dużych korzyści z przyjmowania suplementów wapnia i wzbogaconej wapniem żywności.
Jednakże, jeśli uważasz, że spożycie wapnia przez dziecko jest bardzo dalekie od zalecanego, nie zaszkodzi ci podawanie suplementów wapnia dzieciom. Przed podjęciem tej decyzji należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Jakie jest niebezpieczeństwo, jeśli spożycie wapnia jest zbyt duże?
Przed podjęciem decyzji, czy będziesz podawać dziecku suplementy wapnia, powinieneś dobrze się zastanowić. Zwróć uwagę na dzienne spożycie Twojego dziecka, czy dziecko spożywa dużo pokarmów zawierających wapń?
Jeśli dziecko ma bardzo mało wapnia, dziecko może potrzebować suplementów wapnia. Jednakże, jeśli spożycie wapnia przez dziecko spełnia tylko kilka potrzeb, należy zwiększyć spożycie wapnia przez dziecko z mleka, sera, jogurtu, mleka sojowego i innych. Ponieważ jeśli dodasz suplementy wapnia, obawiasz się, że spożycie wapnia przez dziecko będzie nadmierne.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy to prawda, że suplementy wapnia mogą powodować starość?
Nadmierne spożycie wapnia nie jest również korzystne dla zdrowia dzieci. Nadmiar suplementów wapnia może hamować wchłanianie żelaza. Ponadto zbyt dużo wapnia w organizmie może również powodować zaparcia. Co gorsza, spożywanie nadmiernych suplementów wapnia może zwiększać ryzyko wystąpienia u dzieci kamicy nerkowej.
Ile maksymalnego wapnia może zaakceptować dziecko?
Instytut Medycyny zaleca dzieciom w wieku 1-8 lat nie więcej niż 2500 mg wapnia dziennie. Liczba ta odpowiada 8 szklankom (po 250 ml) mleka na dzień. Tak, dzieci nie mogą spożywać tak dużej ilości mleka, ale mogą. Ponadto, jeśli dzieci również przyjmują suplementy wapnia.
Dlatego zastanów się, czy Twoje dziecko nie potrzebuje suplementów wapnia. Jeśli tak, zwróć także uwagę na to, ile dzieci potrzebuje suplementów wapnia, dostosuj także spożycie wapnia z pokarmów, które dzieci zwykle otrzymują.
Co wpływa na wchłanianie wapnia w organizmie?
Chociaż dzieci spożywały dużo pokarmów zawierających wapń, należy również zwrócić uwagę na to, czy ciało dziecka właściwie wchłonęło wapń. Tak, czasami to, co dzieci jedzą, nie może być w pełni wchłonięte przez organizm, ponieważ jest kilka rzeczy, które przeszkadzają w absorpcji tych składników odżywczych.
Inne pokarmy, które dzieci mogą jeść zaburzać wchłanianie wapnia w ciele dziecka. Na przykład chipsy ziemniaczane, napoje bezalkoholowe, hamburgery, pizza i jedzenie fast-food inni. Pokarmy zawierające wysoki poziom sodu, tłuszczu i fosforu mogą powodować zmniejszone wchłanianie wapnia. Tak więc, jeśli twoje dziecko pije dużo mleka i je wapń, również je dużo fast-foodTo może być strata czasu.
Poza tym istnieją środki spożywcze, które zakłócają wchłanianie wapnia, istnieją również składniki odżywcze, które mogą zwiększyć wchłanianie wapnia. Wchłanianie wapnia można zwiększyć za pomocą witaminy D. Dzieci mogą przyjmować witaminę D z pożywienia, a także ze światła słonecznego. Światło słoneczne może pomóc w syntezie witaminy D w organizmie. W związku z tym narażenie na słońce, które jest codziennie akceptowane przez dzieci, może wspierać rozwój dzieci. Wiele zajęć poza domem może pomóc dzieciom uzyskać witaminę D ze słońca, a także może wspierać rozwój kości dziecięcych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Ile wapnia potrzebuje nastolatek w okresie wzrostu?
