Spis treści:
- Wideo medyczne: Zioła na przeczyszczenie: poznaj 7 najlepszych!
- 1. Jagody
- 2. Orzechy
- 3. Chleb pszenny
- 4. Brokuły
- 5. Woda
- 6. Jabłka i gruszki
- 7. Suszone owoce
Wideo medyczne: Zioła na przeczyszczenie: poznaj 7 najlepszych!
Zaparcie lub zaparcie jest zaburzeniem, które często pojawia się w miesiącu postu. Głównym objawem zaparcia jest defekacja. Inne towarzyszące objawy to ból brzucha, wzdęcia, nudności i utrata apetytu. Cóż, ten stan z pewnością będzie bardzo dokuczał i przeszkadzał ci szybko, prawda? Tak więc, gdy pościsz, powinieneś zwrócić uwagę na skuteczne przyjmowanie pokarmów i napojów, aby zapobiec zaparciom.
Aby utrzymać post na gładko, upewnij się, że Twoja żywność może zapobiec zaparciom. Najważniejszą rzeczą, która zapobiega zaparciom w żywności, jest jedzenie o wysokiej zawartości błonnika. Jakie są produkty o wysokiej zawartości błonnika? Oto odpowiedź.
1. Jagody
Jagody takie jak maliny i jeżyny są jednym rodzajem owoców bogatych w błonnik. Kubek jeżyny dostarcza 7,6 g błonnika i raspbery 8 gramów błonnika.
Aby zapobiec zaparciom, owoce te bardzo dobrze nadają się na danie podczas miesiąca postu. Możesz jeść jagody w czasie posiłku lub w nocy po rozbiciu postu. Nie zaspokajając codziennych potrzeb witamin i składników mineralnych i wydłużając okres pełnienia życia, jagody mogą również zapobiegać zaparciom podczas postu z powodu wysokiej zawartości błonnika.
2. Orzechy
Orzechy zawierają błonnik, który jest tak wysoki, jak warzywa, niektóre nawet prawie 2 razy wyższe niż warzywa. Zgłoszone na stronie "Codzienne zdrowie", pół szklanki ziaren może zawierać od 4,5 do 9,5 gramów błonnika. Na przykład fasola pinto, fasola lima i czerwona fasola.
Fasola może zapobiegać zaparciom, ponieważ zawierają one rodzaj nierozpuszczalnego w wodzie włókna. To włókno pomaga w przemieszczaniu się układu trawiennego w ciele.
3. Chleb pszenny
Chleb pszenny jest idealny do blokowania zaparć. Ponieważ chleb pszenny ma wysoką zawartość błonnika w porównaniu do zwykłego chleba. Chleb pszenny jest również niskotłuszczowym pokarmem, więc jest dobry dla tych, którzy utrzymują spożycie kalorii.
Jeśli chcesz kupić chleb, wybierz taki, który zawiera co najmniej 3 gramy błonnika na arkusz chleba. Nie dajcie się zwieść innym rodzajom chleba. Z pożywienia, chleb pełnoziarnisty jest bardzo odpowiedni do spożycia podczas postu, szczególnie podczas świtu.
4. Brokuły
Podobnie jak fasola, brokuły są również doskonałym źródłem błonnika z warzyw. Brokuły mają również niską zawartość kalorii i zawierają dużo witamin mineralnych.
Aby zachować wartość odżywczą i błonnik nietknięty, najlepszym sposobem na przetworzenie brokułów na sahur lub iftar jest gotowanie na parze lub grillowanie. Możesz dodać sól, pieprz i odrobinę oliwy z oliwek, aby dodać smaku.
5. Woda
Zaparcie może wystąpić z powodu odwodnienia w jelicie grubym. Dlatego musisz upewnić się, że ciało zawsze jest zaopatrywane w wodę. Jeśli potrzebna jest wystarczająca ilość wody, stolec stanie się bardziej miękki wzdłuż jelita grubego. Nie będziesz też miał problemów z defekacją.
Podczas postu nadal musisz zaspokoić zapotrzebowanie na wodę co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Spełniaj potrzeby picia tej wody o świcie, przełamując post i przed pójściem spać.
6. Jabłka i gruszki
Jedzenie owoców jest bardzo ważne w tym miesiącu postu. Bo kiedy jest otwarty, ludzie zwykle wariują z jedzenia. Potrzeba zneutralizowania owoców w celu utrzymania ogólnych warunków zdrowotnych. Wysokie błonnik w tych owocach może również zmniejszyć wzdęcia, które odczuwasz podczas miesiąca postu.
Włókno w obu owocach jest nie tylko zawarte w mięsie, ale także na skórze, dzięki czemu nie musisz martwić się obieraniem skóry. Pektyny lub naturalne włókna w owocach i skórze ułatwią proces trawienia.
7. Suszone owoce
Suszone owoce, takie jak daktyle, morele, rodzynki, suszone śliwki i figi to źródła pożywienia, które mogą zapobiegać zaparciom.
Mimo że jest suszona i ma mniejszą postać (kurczącą się z powodu procesu suszenia) z owoców ogólnie, zawartość błonnika jest nadal zawarta w tym owocu.
Musisz jednak być ostrożny przy wyborze suszonych owoców, ponieważ niektóre suszone owoce są produkowane z dodatkiem cukru, dzięki czemu może zwiększyć spożycie kalorii.
