Spis treści:
- Jakie pokarmy należy spożywać o świcie?
- 1. Źródła żywnościowe złożonych węglowodanów
- 2. Źródło żywnościowe białka
- 3. Warzywa i owoce
- 4. Woda
Sahur można powiedzieć jako substytut śniadania podczas postu. To jest twój pierwszy plan posiłków, aby zapewnić rezerwy energii w wykonywaniu twoich działań w tym dniu. Tak więc wystarczająca porcja sahuru jest bardzo ważna dla wygładzenia postu. Jeśli zjesz małą porcję posiłku lub nawet nie zjesz posiłku, możesz czuć się słabym i niewystarczająco silnym, by biegać szybko, dopóki słońce nie zapadnie.
Jakie pokarmy należy spożywać o świcie?
Oczywiście, musisz jeść pokarmy, które są pełne składników odżywczych i wystarczającej porcji o świcie. Ma to na celu zrekompensowanie energii potrzebnej do poruszania się, aż nadejdzie pora na przerwanie postu. Jeść wystarczająco dużo o świcie może również zapobiegać przejadaniu się po szybkim rozbiciu, co może prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze.
Oto pokarmy, które możesz spożywać o świcie:
1. Źródła żywnościowe złożonych węglowodanów
Węglowodany są składnikami odżywczymi, które mogą dostarczyć głównej energii dla organizmu. Zalecamy, aby wybrać rodzaj złożonych węglowodanów do jedzenia o świcie. Dlaczego? Ponieważ złożone węglowodany są trawione przez organizm dłużej, dając im dłuższe uczucie sytości i energii przez dłuższy czas.
Ile porcji węglowodanów podczas świtu?
Niektóre przykłady żywności zawierającej złożone węglowodany to płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki zbożowe, ziemniaki i wiele innych. Porcja posiłku dla źródeł węglowodanów jest taka sama 1-2 porcje.
2. Źródło żywnościowe białka
Źródła białka są również ważne do spełnienia o świcie Białko jest potrzebne, aby pomóc w naprawie i budowie tkanki w twoim ciele. Ponadto białko jest również potrzebne do wzmocnienia układu odpornościowego. Więc nie jesteś łatwo chory, nawet jeśli pościsz.
Ile porcji białka dla sahur?
Możesz otrzymać źródła białka z chudego mięsa, kurczaka, ryb, jaj, mleka, jogurtu, sera, tofu, tempeh, orzechów i nasion. Zjedz tyle jedzenia, ile to źródło białka 1-2 porcje o świcie.
3. Warzywa i owoce
Warzywa i owoce są równie ważne, aby konsumować o świcie. Oba zawierają witaminy i minerały potrzebne do utrzymania zdrowia, takie jak potas, kwas foliowy, witamina A, witamina E, witamina C, żelazo i magnez. Wiele witamin i minerałów odgrywa rolę w różnych metabolizmach w organizmie.
Ile porcji owoców i warzyw o świcie?
Ponadto owoce i warzywa zawierają również dużo błonnika. Włókno to pomaga przy dłuższym zapełnieniu, a także pomaga zapobiegać zaparciom. Wystarczająco dużo dla twoich potrzeb warzyw i owoców 2-3 porcje o świcie. Możesz także spożywać daty o świcie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik, witaminy i minerały dziennie.
4. Woda
Pamiętaj, że potrzebujesz wody, aby ułatwić trawienie, poprawić metabolizm organizmu, utrzymać nawodnienie organizmu i wiele innych korzyści dla zdrowia. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę może pomóc w szybkim bieganiu.
Ile wody pitnej potrzeba o świcie?
Być może trzeba pić tyle wody 2 filiżanki lub więcej o świcie. Zapotrzebowanie na wodę może być inne.
