Spis treści:
- Niskocukrowe przepisy na smoothies
- Smoothie z jabłkami cynamonowymi
- Broccoli szpinak koktajle
- Peach Melba Smoothie
- Ogórek awokado smoothie
Czasami osobom mającym cukrzycę może być trudno kontrolować poziom cukru we krwi, aby zachować prawidłowy poziom cukru we krwi. Może jesteś jednym z nich? Życie z cukrzycą oznacza, że musisz być bardziej ostrożny przy wyborze tego, co jesz lub pijesz. Nie oznacza to jednak, że nie można dobrze zjeść. Wybierz zdrowsze, takie jak owoce i warzywa. Jeśli masz dość jedzenia ciętych owoców, po prostu bądź koktajle owocowe świeże i sycące. Nie musisz się martwić o zawartość cukru, ponieważ dostarczamy receptury o niskiej zawartości cukru, które możesz bezpiecznie wypróbować.
Niskocukrowe przepisy na smoothies
Dobra wiadomość, nasz przepis na smoothies nie jest przeznaczony specjalnie dla osób cierpiących na cukrzycę. Czy jesteś narażony na cukrzycę, po prostu chcesz ograniczyć dzienne spożycie cukrulub po prostu szukając kreatywnych nowych napojów, każdy może cieszyć się niskoprocentowymi koktajlami poniżej i uzyskać korzyści. Proszę spróbuj!
Smoothie z jabłkami cynamonowymi
Co potrzebujesz:
- 1 średnie czerwone jabłko, umyj je w czystości
- 450 ml mleko migdałowe okazja
- 2 łyżeczki cynamonu w proszku
- 6 łyżek grecki jogurt
- Imbir w proszku do smaku
- Sok z cytryny, w zależności od smaku
Jak zrobić:
- Pokrój jabłko na małe kostki, odrzuć nasiona. Możesz obrać skórę (Ale skóra jabłka zawiera dużo błonnika, który jest dobry dla twojego ciała). Ogrzej jabłka w kuchence mikrofalowej lub w piekarniku przez kilka sekund, aż tekstura będzie miękka, a następnie zamrażaj w zamrażarce przez kilka godzin.
- Gdy chcesz zrobić koktajle, wyjmij jabłko z zamrażarki.
- Dodaj do blendera plasterki jabłek z innymi składnikami. Mieszaj, aż tekstura będzie taka, jak chcesz. Podawaj zimno.
Dlaczego jest to dobre dla cukru we krwi? Mleko migdałowe jest pokarmem o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ zawiera mniej węglowodanów. To mleko z orzeszków ziemnych również nie zawiera tłuszczów nasyconych. Poza tym spożywanie greckiego jogurtu obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi w organizmie. Konsumpcja jabłka każdego dnia może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia dzięki zawartości błonnika, witamin, składników odżywczych i przeciwutleniaczy.
Broccoli szpinak koktajle
Co potrzebujesz:
- 3 łyżki nasiona chia
- 300 gramów mango, pokroić małe kostki i zamrozić w zamrażarce na kilka godzin przed przygotowaniem koktajli
- 100 gramów ogórka, pokroić z grubsza
- 30 gramów szpinaku
- 1 szklanka zielona herbata okazja
- 2-4 liści mięty, w zależności od smaku
- 30 gramów brokułów, umyć i zamrozić w zamrażarce na kilka godzin przed przygotowaniem koktajli
- 1 łyżka soku z cytryny
- Świeży imbir, pół palca
- Szczypta proszku z kurkumy
Jak zrobić:
- Dodaj nasiona chia do blendera. Przykryj i blender z dużą prędkością, aż tekstura zgęstnieje.
- Dodaj zamrożone kawałki mango i resztę składników. Mieszaj przy dużej prędkości, aż uzyskasz gładkość.
- Podawaj zimno
Dlaczego jest to dobre dla cukru we krwi? Ogórek jest warzywem o bardzo niskiej kaloryczności, ale bogatym w błonnik, tymczasem imbir i zielona herbata mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą pomóc w kontrolowaniu objawów cukrzycy typu 2. Możesz nawet zrobić z niej brokuł naturalna medycyna cukrzycowa dzięki zawartości sulfofosfanu w brokułach, która jest bezpieczniejsza niż metformina.
Peach Melba Smoothie
Co potrzebujesz:
- 400 gramów brzoskwinia puszkach, spuścić wodę z syropu i dokładnie spłukać. Zamrozić w zamrażarce na kilka godzin przed przygotowaniem koktajli
- 100 gramów mrożonej maliny
- 100 ml soku pomarańczowego
- 150 ml beztłuszczowego mleka
- 3 łyżki nasion chia
- Kilka kropli wyciągu z migdałów, w zależności od smaku
- Kilka kropli ekstraktu waniliowego, w zależności od smaku
Jak zrobić:
- Umieść mrożone brzoskwinie i maliny w mikserze. Dodaj sok pomarańczowy i inne składniki.
- Mieszaj, aż tekstura zgęstnieje. Podawaj zimno
Dlaczego jest to dobre dla cukru we krwi? Brzoskwinie (brzoskwinie) to owoce o wysokiej zawartości witaminy C i niewielkiej ilości kalorii. Ten owoc może również odżywiać nerki. Cukrzyca sama w sobie często powoduje niewydolność nerek, więc wzmocnienie funkcji nerek ze zdrową żywnością może zmniejszyć ryzyko tego uszkodzenia.
Ogórek awokado smoothie
Co potrzebujesz:
- 1 biedne jabłko, umyj i podziel na dwie części (usuń nasiona, ale nie obijaj skóry)
- 1 średnie awokado, obrane, pokrojone kostki
- 100 gramów ogórka, pokroić z grubsza
- 30 gramów szpinaku
- 10 liści świeżych liści mięty
- 1/2 szklanki świeżej zielonej herbaty
- 1 łyżka masła migdałowego
- 1 1/2 łyżki soku z cytryny
- 1 łyżeczka korzenia imbiru
- 1/2 łyżeczki soli
Jak zrobić:
- Tarte jabłko. Dodaj wszystkie starte jabłka i kawałki awokado do blendera
- Dodaj do ogórka ogórek, szpinak, miętę, zimną zieloną herbatę, masło migdałowe, sok z cytryny, imbir i sól. Mieszać z dużą prędkością do uzyskania gładkości, co najmniej 3 minuty.
- Podawaj zimno.
Dlaczego jest to dobre dla cukru we krwi? Ogórek jest bogaty w przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać uszkodzeniom różnych komórek w organizmie z powodu wolnych rodników. Ogórek ma taki sam efekt jak lek przeciw nadciśnieniu inhibitora ACE, który może kontrolować ciśnienie krwi. Szpinak zawiera również przeciwutleniacze, które pomagają uniknąć narażenia na wolne rodniki.
W jaki sposób chciałbyś wypróbować jeden z poniższych przepisów dotyczących koktajli o niskiej zawartości cukru?
