Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK DIETA ZMIENIŁA MOJE ŻYCIE. 10 SPOSOBÓW NA ZDROWE ODŻYWIANIE || ALEKSAVLOG
- Zasada jedzenia 4 zdrowych 5 idealnych jest przestarzała
- 1. Zdrowe odżywianie to za mało
- 2. Mleko nie musi być uzupełnieniem
- 3. Nie ma przepisów dotyczących porcji
- 4. Składniki żywności muszą się różnić
- 5. Musisz też pić dużo wody
- Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla zapracowanych osób
- 1. Śniadanie
- 2. Nie pij za dużo kawy
- 3. Pij dużo wody
- 4. Ogranicz spożycie pakowanej żywności
- 5. Jedz świeżą żywność
- 6. Zwróć uwagę na wyniki procesu spożywczego w restauracji
- 7. Zmniejsz spożycie alkoholu
- 8. Jedz zdrową żywność o wysokiej zawartości błonnika
- 9. Przynieś to przekąskazdrowego siebie
- 10. Nie przejedzaj
- 11. Zwiększ spożycie owoców i warzyw
- 12. Jedz regularnie i na czas
- 13. Weź suplementy
- Jedzenie zdrowej żywności może również sprawić, że twój nastrój będzie szczęśliwy
- 1. Pomarańczowy
- 2. Orzechy nerkowca
- 3. Jogurt
Wideo medyczne: JAK DIETA ZMIENIŁA MOJE ŻYCIE. 10 SPOSOBÓW NA ZDROWE ODŻYWIANIE || ALEKSAVLOG
Zdrowe jedzenie to jedna z rzeczy, które należy zrobić, aby utrzymać zdrowe ciało. Nie tylko korzyści, zdrowa żywność ma również dobry wpływ na nastrój Jesteście codziennie. Cóż, w każdym razie, zdrowe menu żywności, dzięki czemu ciało pozostaje w formie? Czy powinieneś przestrzegać zasad 4 zdrowych 5 doskonałych potraw, legendarnych od pierwszego razu? Spójrzmy na następujące wyjaśnienie
Zasada jedzenia 4 zdrowych 5 idealnych jest przestarzała
Być może zasada 4 idealnych 5 stała się hasłem, które dzwoni w Twojej pamięci. Ten slogan można również zapamiętać od dzieciństwa. Czy wiesz jednak, że slogan nie jest już używany? Dlaczego tak jest, co?
Ten slogan pierwotnie pojawił się jako kampania w 1952 roku. Od tego czasu 4 doskonale zdrowe 5 zawsze było główną zasadą, jeśli chcesz żyć zdrowo. Potem, wraz z upływem czasu i rozwojem nauki, ten slogan nie jest już zgodny z dzisiejszym życiem.
W związku z tym indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia wydało następcę, a mianowicie Wytyczne zrównoważonego żywienia (PGS). Zasada jedzenia jest właśnie wydana i zatwierdzona w 2014 r., Więc niewiele osób wie, że 4 zdrowe 5 idealne nie jest już ważne.
Oto powody, dla których 4 zdrowe 5 doskonałych sloganów uważa się za niewystarczające i ostatecznie zastąpione wytycznymi zrównoważonego żywienia.
1. Zdrowe odżywianie to za mało
W przeszłości można by pomyśleć, że jeśli chcesz żyć zdrowo, żyjesz, aby spełnić zasadę jedzenia 4 zdrowych 5 ideałów. Oznacza to, że każdy posiłek musi zawierać podstawowy pokarm, a naczynia boczne składające się z białka zwierzęcego i białka roślinnego, warzyw, owoców i mleka jako idealny składnik.
W rzeczywistości żywność nie jest jedynym wyznacznikiem twojego stanu zdrowia. Wybór zdrowej żywności nie wystarczy, aby utrzymać ogólną sprawność i zdrowie.
W tej nowej wytycznej istnieje kilka innych zaleceń, jeśli chcesz żyć zdrowo. Wśród nich są regularne ćwiczenia, regulacja porcji jedzenia, regularne monitorowanie masy ciała, utrzymanie higieny osobistej i otaczającego środowiska.
2. Mleko nie musi być uzupełnieniem
Jeśli uważasz, że twoja nowa dieta będzie idealna, jeśli pijesz mleko, to mylisz się. Mleko nie musi już być zawarte w codziennej zdrowej diecie. Ponieważ mleko ma taką samą zawartość jak naczynia z białkiem zwierzęcym.
Podczas gdy inne składniki mleka, takie jak wapń, fosfor i żelazo, można je również znaleźć w różnych typach białko zwierzęce inni. Więc nie martw się, że jesteś niezdrowy, ponieważ nie piłeś mleka.
3. Nie ma przepisów dotyczących porcji
W sloganie jedzenia starej zdrowej żywności nie ma przepisów i zasad dotyczących ilości posiłków dziennie. W rzeczywistości przepisy porcja posiłku bardzo ważne jest, aby nie dopuścić do nadwagi i cierpienia z powodu różnych chorób przewlekłych.
W międzyczasie, na Wytycznych Balanced Nutrition, możesz również dostać porcję zdrowej żywności w swoim talerzu obiadowym.
4. Składniki żywności muszą się różnić
Im więcej składników dla zdrowego jedzenia jesz, tym lepsza zawartość składników odżywczych. W "Zasadach zrównoważonego żywienia" podkreśla się również konsumpcję różnych rodzajów żywności.
Nie tylko zależy od jednego rodzaju żywności, jak podstawowe pożywienie które można zastąpić kukurydzą, kluskami, słodkimi ziemniakami lub ziemniakami - nie musi to być ryż. Podczas gdy w poprzednim sloganie nie było żadnej wiadomości.
5. Musisz też pić dużo wody
W 4 doskonale zdrowych 5, nie stwierdzono, że musisz spożywać wodę mineralną. W rzeczywistości wypełnienie płynów jest bardzo ważne dla utrzymania odpowiednich płynów w organizmie. Najlepszą cieczą do zaspokojenia potrzeb jest tylko woda mineralna.
Dlatego w Balanced Nutrition Guidelines zachęcamy do wypicia co najmniej 8 szklanek wody dziennie lub w zależności od indywidualnych potrzeb.
Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla zapracowanych osób
Ścigany ostateczny termin, napięty harmonogram spotkań, godziny nadliczbowe do wieczora, konieczność opieki nad domem, a także inne czynności, które czasami utrudniają kontrolę nad spożyciem żywności. Zazwyczaj decydują się jeść szybko i łatwo, aby nie zabierało to dużo czasu.
W rzeczywistości, zdrowe odżywianie to ważna rzecz, która wspiera ludzkie zdrowie, kontroluje wagę, poprawia sprawność mózgu i dodaje energii przez cały dzień. Oto porady i wybory dotyczące zdrowej żywności, którą łatwo zdobyć dla zapracowanych ludzi.
1. Śniadanie
Śniadanie jest bardzo ważne, aby wesprzeć energię i pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Unikaj śniadania z pokarmami, które zawierają proste węglowodany i cukier. Zdrowe menu na śniadanie, które jest zalecane do jedzenia:
- Żywność o wysokich złożonych węglowodanach, takich jak płatki owsiane, brązowy ryż, zboża, owoce i warzywa.
- Żywność zawierająca duże ilości błonnika, takie jak płatki zbożowe i nasiona chia.
- Menu są bogate w białko, takie jak orzechy, nasiona, mleko migdałowe, niskotłuszczowe mleko krowie, jogurt i jajka.
- Żywność o dobrym tłuszczu z orzechów, nasion, awokado i kokosów.
2. Nie pij za dużo kawy
Większość kawy obciąży wątrobę, spowoduje odwodnienie (ponieważ kawa jest napojem moczopędnym, czyli zwiększeniem szybkości tworzenia moczu) i zwiększa ryzyko niestabilnego stężenia cukru we krwi.
Wątroba jest narządem, który oczyszcza toksyny organizmu, więc jeśli Twoja wątroba jest obciążona, możesz zachorować, a Twoja waga wzrośnie. Zmniejsz zużycie kawy lub, jeśli to możliwe, nie spożywaj kawy. Jedz ziołowe herbaty, które są korzystne dla organizmu, na przykład:
- Herbata z korzenia mniszka lekarskiego, która może pomóc wątrobie oczyścić toksyny organizmu
- Herbata z żeń-szeniem, aby zwiększyć energię
- Herbata Oolong może pomóc Ci schudnąć
- Zielona herbata poprawić koncentrację
- Herbata liściasta miętowa w celu zmniejszenia bólu żołądka
3. Pij dużo wody
Nie zapomnij dużo pić. Minumah minimum 8 szklanek wody dziennie, aby poziom energii pozostał wysoki, trawienie płynne, a koncentracja obudzona.
Kiedy twoje ciało jest odwodnione, czasami twoje ciało zamiast tego daje zły sygnał, który jest uczuciem głodu. Możesz pić wodę 20 minut przed lub 60 minut po jedzeniu.
4. Ogranicz spożycie pakowanej żywności
Ogólnie, pakowana żywność zawiera dużo cukru, soli, stabilizatorów, konserwantów, sztucznych aromatów, sztucznych barwników i tak dalej. Te składniki żywności nie są dobre dla zdrowia. Aby spożywać więcej zdrowej żywności, unikaj spożywania zapakowanych produktów i gotowych posiłków.
5. Jedz świeżą żywność
Mięso, ryby, fasola, pszenica, owoce i świeże warzywa są zdrowymi pokarmami, które są dobre dla zdrowia. Jeśli chcesz przynieść przekąska, przynieś fasolkę lub owoce i warzywa pokrój na małe kawałki.
6. Zwróć uwagę na wyniki procesu spożywczego w restauracji
Przy zamawianiu jedzenia w restauracji należy zwrócić uwagę na proces przygotowywania jedzenia w książce menu, niezależnie od tego, czy potrawa jest gotowana na parze, gotowana, pieczona czy przypalana. Staraj się unikać smażonych potraw, suchych gotowanych potraw na ciepło lub dodawanych z olejem lub tłuszczem, lub zapiekanki, w której na wierzchu znajduje się podgrzany ser.
Pokarmy o takiej obróbce zawierają dużo tłuszczu i kalorii. Lepiej wybierz menu zdrowej żywności, które są gotowane lub pieczone.
7. Zmniejsz spożycie alkoholu
Dla każdego kieliszka alkoholu, który pijesz, zrównoważyć, wypijając szklankę wody. Alkohol sprawia, że jesteś odwodniony, upijasz się (zatrucie alkoholem) i zakłócasz snu. Dla mężczyzn nie spożywaj więcej niż 2 szklanek alkoholu dziennie. Tymczasem dla kobiet bezpieczna granica to nie więcej niż szklanka dziennie.
Alternatywne inne napoje, takie jak łagodny alkohol, dziewiczy Cezar, białe wino, woda gazowana, a nawet woda pitna z plasterkami cytryny. Woda cytrynowa jest bardzo dobra dla zdrowia. Na przykład zwiększenie energii, wspomaganie trawienia, wzmocnienie układu odpornościowego, pomoc w detoksyfikacji, pomoc w utracie wagi i pomoc w pielęgnacji skóry.
8. Jedz zdrową żywność o wysokiej zawartości błonnika
Zamiast jeść biały ryż, wybierz brązowy ryż, który jest bardziej bogaty w błonnik. Możesz również zastąpić biały chleb, który normalnie jesz, chlebem pełnoziarnistym. Oprócz błonnika pełnoziarnistego, chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż sprawiają, że jesteś dłużej dłużej, dzięki czemu możesz poruszać się cały dzień płynnie.
9. Przynieś to przekąskazdrowego siebie
Gdziekolwiek jesteś, przynieś zdrowe przekąski, takie jak małe owoce, sok, płatki owsiane, jogurt, świeże warzywa pokrojone na małe kawałki lub orzechy. Jedz przekąski co 3 godziny, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i zapobiec przejadaniu się podczas posiłków.
10. Nie przejedzaj
Zjedz tyle w czasie posiłku, który jest w 80 procentach pełny i nie więcej. Jeśli po 10 minutach nadal będziesz głodny, zjedz trochę więcej.
Przejadanie się nie tylko powoduje przyrost masy ciała, ale także blokuje układ trawienny i może prowadzić do poważniejszych chorób, takich jak cukrzyca. Tak, nawet jeśli jesz zdrową żywność, porcje muszą być nadal kontrolowane.
11. Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Jedz dużo owoców i warzyw każdego dnia. Poszukaj owoców i warzyw, które są kolorowe, świeże i nie zapomnij ich umyć, aby usunąć wszelkie chemikalia lub pestycydy, które można znaleźć na owocach i warzywach.
Wybierz zielone warzywa, takie jak jarmuż, szpinak lub brokuły. Zielone warzywa zawierają dużo witamin i minerałów, które są korzystne dla zdrowia.
12. Jedz regularnie i na czas
Twój metabolizm obniży się w nocy. Zaleca się spożywać zdrową żywność przed 20.00, aby organizm miał czas na przetworzenie spożywanego pokarmu i oczyszczenie toksyn z organizmu, aby uniknąć nadwagi. Staraj się zawsze jeść regularnie, tak.
13. Weź suplementy
Bez względu na to, jak dobrze jesz zdrową żywność, nikt nie ma doskonałego odżywiania w ciele. W środowisku zawierającym wiele substancji, które nie są dobre dla naszego organizmu lub stres, ponieważ praca może wpływać na składniki odżywcze w naszym ciele. Oto zalecane suplementy do spożycia:
- Suplementy multiwitaminowe lub mineralne
- Suplementy probiotyczne
- Kompleks witaminy B (aby zmniejszyć stres, zwiększyć metabolizm i poprawić układ odpornościowy)
- Suplementy zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 lub omega-6
- Olej z ryb (aby poprawić pracę mózgu, poprawić układ trawienny, zmniejszyć stres i kontrolować apetyt)
Każdy ma inne potrzeby żywieniowe. Skonsultuj się z dietetykiem, aby omówić, jakie suplementy są odpowiednie dla Ciebie.
Wszystkie powyższe wskazówki są rzeczami łatwymi do wykonania, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Zawsze pamiętaj, że twoje zdrowie jest ważniejsze niż twoje intensywne życie.
Pamiętaj, że kluczem do zdrowego życia jest poświęcenie i motywacja do rozpoczęcia zdrowego życia. Tak więc, mimo że jest zajęty, nie zapominaj o dbałości o zdrową dietę dla swojego zdrowia.
Jedzenie zdrowej żywności może również sprawić, że twój nastrój będzie szczęśliwy
Poniższa pyszna zdrowa żywność zawiera dobre składniki odżywcze, które, jak wykazano, są w stanie zapewnić zwiększenie energii, zmniejszyć poziom hormonu stresu kortyzolu i zwiększyć poziom hormonów szczennych, serotoninę. Tutaj jest jedzenie i zdrowe menu dietetyczne, które mogą to zrobić nastrój stać się lepszym i wesołym przez cały dzień:
1. Pomarańczowy
Orange to magazyn witaminy C. Witamina C ma różne zalety, nie tylko zwiększa układ odpornościowy. Ta witamina okazała się skuteczna w zmniejszaniu fizycznych i psychicznych skutków stresu stresowego.
Najwyższe poziomy witaminy C w organizmie występują naturalnie w nadnerczach, a badania pokazują, że stres może wyczerpać zasoby witaminy C. To dlatego ludzie, którzy mają wysoki poziom witaminy C nie wykazują oczekiwanego stresu psychicznego i fizycznego, gdy doświadczają ostrych wyzwań psychologicznych.
Co więcej, donoszą, że są w stanie szybciej wrócić ze stresujących sytuacji niż osoby o niskim poziomie witaminy C we krwi.
2. Orzechy nerkowca
Nie musisz jeść orzechów nerkowca w czasie świąt Eid. Orzechy nerkowca można spożywać w dowolnym momencie. Ponadto ta zdrowa żywność została nazwana jako jeden z najlepszych środków zmniejszających stres wszystkich rodzajów ziaren. Dzieje się tak, ponieważ orzechy nerkowca zawierają wysoki poziom cynku na uncję, aby pokryć 11 procent codziennych potrzeb.
Niski poziom cynku w ciele wiązano z tendencjami wysokiego lęku i depresji. Zwłaszcza, że ciało nie ma możliwości przechowywania zapasów cynku, więc powinieneś przyjmować je codziennie, jak z orzechów nerkowca.
3. Jogurt
Badanie UCLA z 36 kobiet zdrowych wykazało, że przyjmowanie probiotyków w jogurcie zmniejszało aktywność mózgu w obszarach, które zajmują się emocjami, w tym stresem, w porównaniu z osobami, które jadły jogurt bez probiotyków lub bez jogurtu. Te badania są niewielkie, więc wciąż potrzeba dalszych badań, aby ustalić ich wyniki.
Nie ma problemu z przekąską na jogurt jako sposób na złagodzenie stresu. Ponadto jogurt zawiera także wiele innych ważnych składników odżywczych, takich jak białko i wapń.
