Spis treści:
- Wideo medyczne: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
- "Siedzenie to nowe palenie"
- Dlaczego siedzenie uszkadza nasze ciała?
- Jak uniknąć ryzyka dla zdrowia z powodu zbyt długiego siedzenia?
- 1. Upewnij się, że ćwiczymy co najmniej 30 minut dziennie
- 2. Robić rozciąganie na marginesie czasu pracy
- 3. Ograniczenie aktywności oglądania telewizji
- 4. Korzystanie z urządzeń transportu publicznego
Wideo medyczne: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
Utknięcie w korku przez godzinę po odejściu i powrocie do pracy, plus siedmiogodzinny pobyt w biurze, plus 3 godziny oglądania telewizji, sprawia, że nie zdajemy sobie sprawy, że prawie połowa naszych dni została spędzona na siedzeniu.
Nasze ciała nie są stworzone siedzący tryb życia, alias styl życia, w którym mamy bardzo mało aktywności fizycznej lub w ogóle jej nie uprawiamy. Od niepamiętnych czasów nasze ciała były używane do poruszania się, polowania, pracy, a nawet przystosowywania się w ekstremalnych warunkach pogodowych. Ale wraz z rozwojem technologii i wszystkimi wygodami, jakie ona stwarza, ludzie są coraz bardziej przyzwyczajeni do tych komfortowych warunków bez większego ruchu.
"Siedzenie to nowe palenie"
Zbyt długie siedzenie każdego dnia stwarza ryzyko zdrowotne porównywalne z paleniem i może prowadzić do różnych chorób, takich jak rak, cukrzyca typu 2 i choroby sercowo-naczyniowe. Dr. James Levine, dyrektor Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, badał od lat negatywne skutki siedzenia i stwierdzenia, że "Siedzenie to nowe palenie" lub tłumaczenie brzmi "siedzenie jest" nową "wersją" palenia ", ponieważ pod względem szkodliwych skutków styl życia spędzony z dużą ilością siedzenia jest nie mniej groźny niż palenie.
Zła wiadomość jest taka, że negatywne skutki zbyt dużego siedzenia są niestety naturynieodwracalne i nie można go zrekompensować dobrymi nawykami. Jedynym sposobem na uniknięcie negatywnych skutków jest zmniejszenie długości siedzenia na dobę i rozpoczęcie przenoszenia.
Badanie przeprowadzone przez Kolegium Medycyny Pracy i Środowiska mówi, że wydajność ludzka będzie nadal spadać z wiekiem. Nasza produktywność zmniejsza się również za każdym razem, gdy mamy jedno niewielkie zagrożenie dla zdrowia (np. Nadmierna masa ciała, wysokie wartości cukru we krwi, brak aktywności fizycznej itp.). Wyobraź sobie, że jeśli ktoś ma więcej niż 10 drobnych zagrożeń dla zdrowia, jego wydajność również spadnie o połowę. Nie zdziw się, jeśli godziny spędzone w biurze będą męczące, a wydajność w pracy nie będzie tak dobra, jak się spodziewano.
Siedząc ponad 6 godzin dziennie, ryzyko śmierci wzrasta o 40% w ciągu 15 lat w porównaniu do osób, które siedzą krócej niż 3 godziny. A tego nie można naprawić zwykłymi ćwiczeniami. Jednak co tak naprawdę powoduje zbyt długie siedzenie, aby nas zabić?
Dlaczego siedzenie uszkadza nasze ciała?
Jak tylko usiądziemy:
- Aktywność elektryczna w kończynach kończy się.
- Spalanie kalorii przez organizm zmniejsza się o 1 kalorię na minutę.Będzie to miało bezpośredni wpływ na otyłość i może prowadzić do otyłości, jeśli zostanie pozostawione przez dłuższy czas, a gorzej, jeśli towarzyszy temu niezdrowa dieta.
- Enzymy pomagające rozkładać tłuszcz spadają o 90%.
Po 2 godzinach siedzenia:
- Ilość HDL (dobrego tłuszczu) zmniejszyła się o 20%.Zmniejszenie ilości dobrego tłuszczu może zwiększyć ryzyko hipercholesterolemii (ilość nieprawidłowego cholesterolu w organizmie).
Po 24 godzinach:
Skuteczność insuliny, hormonu, który pomaga w dystrybucji cukru z krwi w całym ciele, spada o 24%. Jest to jeden z czynników wywołujących cukrzycę, szczególnie u osób, które od początku miały problemy z otyłością (nadwaga) lub otyłość.
Jak uniknąć ryzyka dla zdrowia z powodu zbyt długiego siedzenia?
Większość z nas nie ma wielu wyborów ze względu na wymagania związane z pracą, która wymaga od nas godzinnego siedzenia w biurze. Ale jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby ominąć te warunki, w tym:
1. Upewnij się, że ćwiczymy co najmniej 30 minut dziennie
Niektóre różnice między ćwiczeniami (ćwiczenie) i aktywność fizyczna (aktywność fizyczna) mianowicie ćwiczenia prowadzone w zaplanowanych, uporządkowanych, przeprowadzanych wielokrotnie, mających na celu poprawę sprawności fizycznej.Dobra wiadomość, 30 minut ćwiczeń można podzielić na kilka razy, na przykład 15 minut rano i 15 minut po południu lub nawet 10 minut rano, po południu i wieczorem.
2. Robić rozciąganie na marginesie czasu pracy
Na przykład stojąc sporadycznie lub chodząc w biurze w spoczynku lub podczas lunchu. Rozciąganie wspomagaj sztywne mięśnie do relaksu poprzez krążenie krwi.
3. Ograniczenie aktywności oglądania telewizji
Ogranicz czas oglądania telewizji w domu i przechodź do innych rozrywek, takich jak zwiedzanie, gotowanie, sprzątanie, a nawet ćwiczenia.
4. Korzystanie z urządzeń transportu publicznego
Korzystanie z autobusu lub pociągu wymagać będzie codziennego chodzenia. Lub możesz także jeździć na rowerze do biura. Jeśli musisz skorzystać z prywatnego pojazdu, zostaw wcześniej i zaparkuj dalej, aby mieć czas na chodzenie do biura.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Wskazówki, jak przezwyciężyć ból pleców z powodu zbyt długiego siedzenia
- Dlaczego rozdęty żołądek jest bardziej niebezpieczny niż zwykła otyłość
- 3 Niebezpieczeństwa wynikające z ekspozycji na niebieskie światło z ekranu gadżetu
