Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak schudnąć na poście dr Dąbrowskiej? Dynamika utraty wagi.
- Czy możesz zapobiec przyrostowi masy ciała podczas postu?
- Zasady dotyczące jedzenia o świcie i szybkiego łamania
- Aktywność fizyczna
Wideo medyczne: Jak schudnąć na poście dr Dąbrowskiej? Dynamika utraty wagi.
Post może być właściwym czasem, aby schudnąć. Ale chociaż czas posiłków jest tylko dwa razy, o świcie i przerwanie postu, wiele osób narzeka na przyrost masy ciała podczas postu. Przesunięcie liczb na łuski jest w pewnym sensie spowodowane słodkimi i smażonymi nawykami żywieniowymi szybkiego przełamywania przy szybkim rozbijaniu.Jak zapobiec wzrostowi wagi podczas postu?
Czy możesz zapobiec przyrostowi masy ciała podczas postu?
Oczywiście! Twoja waga wzrasta, ponieważ liczba kalorii pochodzących z jedzenia jest większa niż ilość wypalanych w ruchu. Aby więc zapobiec przybieraniu na wadze podczas postu, musisz zwrócić uwagę na swoją dietę i aktywność fizyczną w tym miesiącu Ramadan.
Zasady dotyczące jedzenia o świcie i szybkiego łamania
Łamanie szybko zaleca się jeść wszystkie słodkie potrawy, aby przywrócić energię. Mimo to może to powodować przyrost masy ciała, jeśli nadal będzie wykonywana każdego dnia. Napoje i napoje słodowe nie dają poczucia pełności, więc będziesz je spożywać, nie zdając sobie sprawy, że spożycie kalorii jest bardzo wysokie. Nie wspominając o kaloriach z smażonych potraw, które jesz, i kontynuuj jedząc duże porcje ryżu. Wyobraź sobie, ile kalorii dostanie się do twojego ciała po przełamaniu postu?
Aby zapobiec utracie wagi, nadal kontroluj spożycie żywności podczas szybkiego i świtu. Nie przejadaj się, jedz zgodnie z Twoimi potrzebami.
Niektóre rzeczy, które możesz zrobić podczas otwierania i sahur, aby zapobiec przyrostowi wagi podczas postu to:
- Łamanie słodkości jest rzeczywiście zalecane, abyś mógł szybko zastąpić utraconą energię podczas postu, ale nie przesadzić.
- Zmniejsz spożycie smażonych potraw lub smażonych potraw. Jedzenie smażonych potraw przy szybkim przełamywaniu jest smaczne, ale ilość kalorii dostarczonych do ciała z smażonych potraw jest bardzo duża.
- Zużywają węglowodanowe źródła żywności, takie jak ryż i kluski, gdy są otwarte i sahur. Jeszcze lepiej, jeśli jesz źródła pożywienia złożonych węglowodanów. Skomplikowane węglowodany zawierają więcej błonnika, co może pomóc w utrzymaniu energii i dłużej, zapobiegając przejadaniu się.
- Spożywać źródła białka, takie jak kurczak, ryby, mięso i jaja. Byłoby lepiej, gdyby było gotowane na parze, gotowane lub pieczone, więc nie dodaje więcej kalorii do jedzenia. Białko może również pomóc Ci czuć się dłużej.
- Zużywają źródła żywności witamin i minerałów. Możesz dostać z warzyw i owoców. Zaleca się spożywanie warzyw i owoców przez co najmniej 5 porcji przy szybkim rozbijaniu i sahurze. Pomoże Ci to zaspokoić potrzeby witamin, minerałów i błonnika dziennie.
- Wystarczy na twoje potrzeby płynne, co najmniej 8 szklanek dziennie, aby zapobiec odwodnieniu podczas postu. Najlepszym napojem, który spożywasz, jest woda.
- Ogranicz spożycie słodkich napojów, takich jak słodka herbata, słodkie napoje w opakowaniach i syrop. Bez twojej wiedzy, ten napój może wnieść nadmiar kalorii do twojego ciała.
- Ogranicz także napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe. Napój ten może zachęcać organizm do utraty większej ilości płynów, zwiększając w ten sposób ryzyko odwodnienia.
Po zjedzeniu na wolnym powietrzu i sahur nie powinieneś iść spać. Daj swojemu ciału czas na strawienie całego spożywanego jedzenia. Spanie tuż po zjedzeniu może sprawić, że przybierzesz na wadze i mniej spać.
Aktywność fizyczna
Post nie jest powodem leniuchowania. Oprócz kontrolowania przyjmowania pokarmu regularne ćwiczenia podczas postu mogą również pomóc w utrzymaniu wagi.
Jednak wybierz odpowiedni czas, aby ćwiczyć podczas postu. Możesz ćwiczyć lekko po świcie, przed przerwaniem postu lub po Tarawih.
Kiedy pościsz, możesz ćwiczyć od lekkiej do umiarkowanej intensywności, takiej jak pływanie, chodzenie, joga, Tai chi lub jazda na rowerze. Unikaj wysiłku fizycznego, aby zapobiec zmęczeniu i odwodnieniu podczas postu.
