Spis treści:
- Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
- Hyzynotyczny przewodnik snu, jeśli dziecko ma problemy ze snem w nocy
- 1. Konsekwentnie idź spać i obudz się w tym samym czasie
- 2. Ogranicz czas drzemki
- 5. Stwórz komfortową atmosferę w pokoju
Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Czy Twoje dziecko ma trudności z zasypianiem w nocy, czy często budzi się w środku nocy i trudno jest mu znowu zasnąć? Jeśli dziecko ma problemy z zasypianiem w nocy, łatwo się zmęczy i zasypia podczas lekcji. W rezultacie straci wiele ważnych informacji na temat swoich poddanych. Deprywacja snu od dawna wiązała się z szeregiem poważnych problemów zdrowotnych dla dzieci w przyszłości, począwszy od otyłości, cukrzycy, aż po choroby serca. Jeśli nie chcesz, aby twoje dziecko radziło sobie z negatywnymi konsekwencjami, zacznij uczyć go techniki dźwiękowego snu zwanej higieną snu. Jaki jest przewodnik higieny snu dla dzieci? Oto recenzja.
Hyzynotyczny przewodnik snu, jeśli dziecko ma problemy ze snem w nocy
Higiena snu to czysty sen. Oznacza to, że "czysty sen" tutaj nie spać w czystym, świeżym stanie ciała po wzięciu prysznica i myciu zębów, ale raczej stosowanie zdrowszych nawyków do spania, aby oczyścić wszystkie rodzaje zaburzeń, które zwykle powodują, że śpisz mniej lub źle śpisz.
Ten zdrowy schemat snu pomaga budować lepsze nawyki snu i sprawia, że jesteś bardziej zdyscyplinowany i konsekwentny w utrzymaniu go, aby poprawić bałagan w snu i przezwyciężyć zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Stopniowo higiena snu pomaga zmniejszyć negatywne skutki deprywacji snu.
Co to jest przewodnik higieny snu, jeśli dziecko ma problemy z zasypianiem w nocy?
1. Konsekwentnie idź spać i obudz się w tym samym czasie
Harmonogram wychodzenia i budzenia się na czas jest jednym z najważniejszych pierwszych kroków, jeśli chcesz, aby Twoje dziecko lepiej spało. Jeśli jest przyzwyczajony do regularnego spania, jego ciało przyzwyczai się do tego. W miarę możliwości planuj spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w dniu wolnym od pracy.
Najpierw jednak dostosuj go, stosując idealny czas nocnego snu dla dzieci. Przeciętne dziecko w wieku szkolnym musi spać około 9-11 godzin dziennie. Na przykład dzieci muszą się budzić o 5 rano każdego dnia, wtedy powinieneś upewnić się, że dziecko jest gotowe do snu i jest w łóżku o 20 (+/- 20 minut). Unikaj spania zbyt późno.
Przestrzegając regularnego harmonogramu snu każdego dnia, ciało dziecka staje się lżejsze, cieplejsze, a hormon kortyzolu jest również uwalniany bardziej regularnie, dając mu więcej energii i długotrwałej aktywności.
2. Ogranicz czas drzemki
Dzieci potrzebują drzemek, aby zaspokoić swoje potrzeby w ciągu dnia. Ale musisz być ostrożny w ustalaniu czasu, ponieważ jeśli dziecko będzie spać późno, poczuje się bardziej odświeżone w nocy i ostatecznie bezsenność.
Ogranicz drzemkę dziecka maksymalnie do 30 minut i rób to przed godziną 15 Nawet jeśli trwa to tylko chwilę, drzemki mogą poprawić nastrój, koncentrację i energię dziecka.
3. Stwórz specjalny rytuał przed snem dziecka
Poświęć czas na przygotowanie się do snu na 90 minut przed snem. Na przykład, jeśli wiesz, że twoje dziecko powinno pójść do 8 wieczorem, przerwij uciążliwą aktywność fizyczną i umysłową, taką jak aktywność fizyczna lub pracę w szkole, o godzinie 18:00 - im szybciej, tym lepiej, jeśli to możliwe.
Wykorzystaj ten wolny czas, aby dzieci mogły wziąć kąpiel / wziąć ciepłą kąpiel, wypić mleko, umyć zęby lub przeczytać artykuły przed pójściem spać. Rutyna na dobranoc może przypominać dziecku, że jest to czas na natychmiastowe wstawanie.
Przyjęcie ciepłej kąpieli na kilka godzin przed położeniem się spać może podnieść temperaturę ciała, powodując u śpiącego dziecko, gdy temperatura ciała wraca. Badania pokazują, że senność jest związana ze spadkiem temperatury ciała.
Wykorzystaj także pozostały dostępny czas, aby przygotować wszystkie potrzeby dzieci następnego dnia, w tym mundury i torby szkolne oraz przepisy, aby uniknąć stresu związanego z tym, że jesteś przytłoczony rano.
4. Stwórz sypialnię po prostu do spania
Powiedz dziecku, że łóżko służy tylko do spania. Nie rób innych czynności w łóżku poza snem. Unikaj czynności, które mogą uczynić dziecko jeszcze bardziej energicznym przed pójściem spać, na przykład granie i oglądanie telewizji.
5. Stwórz komfortową atmosferę w pokoju
Staraj się nie zmuszać dzieci do korzystania z sypialni na rzeczy inne niż sen, na przykład do zabawy lub odrabiania zadań domowych. Stopniowo ciało dziecka przyzwyczaja się do łączenia sypialni z czasem odpoczynku.
Trzymaj komputer, telefon, telewizor i inne urządzenia elektroniczne z sypialni dziecka. Emisja jasnego światła z urządzeń elektronicznych ma naśladować naturę naturalnego światła słonecznego. W wyniku tego zegar biologiczny ciała traktuje to światło jako sygnał, że jest jeszcze rano i dlatego produkcja melatoniny (sennego hormonu wyzwalacza) zostaje zakłócona.
Spraw, aby sypialnia dziecka była idealnym miejscem do spania. Atmosfera komfortowego, ciemnego, cichego i chłodnego pokoju może pomóc dzieciom lepiej spać. Idealna temperatura pokojowa do głębokiego snu wynosi około 20-22 ° C.
Daj swojemu dziecku ulubiony koc i lalkę przy łóżku, aby czuł się dobrze. Przytulanie się z ciebie może również sprawić, że poczuje się bezpiecznie i spokojnie.
6. Ogranicz spożycie żywności i napojów przed pójściem spać
Unikaj spożywania dużych porcji przed pójściem spać. Spożywanie ciężkich pokarmów, tłustych lub smażonych potraw, pikantnych potraw, owoców cytrusowych i napojów gazowanych zbyt blisko snu może wywoływać niestrawność u większości osób, zwłaszcza u dzieci.
Leżenie po posiłku może spowodować, że kwas żołądkowy wzrośnie z powrotem do gardła, powodując spadek żołądka i uczucie gorąca w gardle, co ułatwia dzieciom budzenie się w środku nocy.
Unikaj także napojów i żywności zawierających kofeinę, takich jak napoje gazowane, czekolada, herbata i kawa, szczególnie w pobliżu pora snu. Działanie pobudzające kofeiny może trwać nawet kilka godzin, nawet jeśli zostanie podjęte 3 godziny przed pójściem spać. Oprócz tego, że dzieciom trudno jest spać w nocy, kofeina często budzi się w środku nocy z powodu niepokoju lub oddawania moczu.
Jeśli dziecko nadal nie może spać ...
Jeśli Twoje dziecko nadal nie może dobrze spać, możesz zrobić coś, co sprawia, że jest śpiący, czytając książkę, która może wyglądać na nudną. Wróci do łóżka, kiedy będzie śpiący. Jeśli nie spał przez 20-30 minut, możesz to powtórzyć.
Innym sposobem, aby pomóc dzieciom, które mają problemy z zasypianiem w nocy, jest nauczenie ich oddychania głęboko, wyobrażając sobie spokojny, przyjemny widok, na przykład w górach lub na brzegu morza. To może pomóc dzieciom bardziej się zrelaksować.
