Spis treści:
- Wideo medyczne: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Jakie produkty tłuszczowe powinny być ograniczone?
- Tłuszcz nasycony
- Tłuszcz trans
- Wskazówki, jak ograniczyć spożycie tłuszczu na Eid
- 1. Rozróżniać dobre tłuste pokarmy i tego należy unikać
- 2. Jedz więcej warzyw i owoców
- 3. Wybierz niskotłuszczowe danie
- 4. Wybierz potrawy pieczone, gotowane lub gotowane na parze
- 5. Zredukuj przekąski, które zawierają tłuszcz trans
Wideo medyczne: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Tłuszcz jest jednym z składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Jednak nadmiar tłuszczu faktycznie zagraża zdrowiu. Zwłaszcza gdy przybył Lebaran. Będą dostępne różne produkty spożywcze i zwykle jedzą produkty bogate w tłuszcz. Nic dziwnego, że sprawia, że wiele osób, gdy ich przyrost masy ciała dramatycznie wzrasta lub rośnie poziom cholesterolu. Mimo że wcześniej pościł przez cały miesiąc. Aby masa ciała i skład tłuszczu nie wzrosły, należy zwrócić uwagę na następujące metody, aby kontrolować spożycie tłuszczów.
Jakie produkty tłuszczowe powinny być ograniczone?
Nie wszystkie tłuste pokarmy są złe, wszystko, co musisz ograniczyć, kiedy Eid jest tłustym pokarmem zawierającym złe tłuszcze.
Zgłoszone na stronie Healthline, istnieją dwa rodzaje złych lub złych tłuszczów, mianowicie tłuszcz nasycony, a także tłuszcz trans. Oba znajdują się jako źródło tłuszczu, który jest szkodliwy dla zdrowia organizmu.
Tłuszcz nasycony
Ten rodzaj tłuszczu jest głównie zawarty głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Znalezione i wysokotłuszczowe produkty mleczne. Niektóre źródła często występujących tłuszczów nasyconych obejmują:
- Tłuste kawałki wołowiny
- Mleko i produkty mleczne (masło, ser, śmietana, lody)
- Olej tropikalny (olej kokosowy, olej palmowy)
- Santan
Uważa się, że nadmiar tłuszczów nasyconych zwiększa poziomy cholesterolu we krwi. Wysoki poziom cholesterolu LDL może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i tętnic.
Tłuszcz trans
Te tłuszcze trans można znaleźć w żywności zawierającej uwodornione oleje roślinne. Przykład:
- Smażone produkty (smażone banany, smażone ziemniaki, pączki i inne smażone fast food)
- Margaryna
- Przekąski (np. Chipsy)
Podobnie jak tłuszcze nasycone, tłuszcze trans mogą zwiększać poziom cholesterolu LDL. Nawet ten rodzaj tłuszczu może obniżyć poziom tłuszczu, jak również poziomy cholesterolu HDL. Dlatego tłuszcz ten może zwiększać ryzyko chorób serca 3-krotnie wyższe niż spożycie tłuszczów nasyconych.
Wskazówki, jak ograniczyć spożycie tłuszczu na Eid
1. Rozróżniać dobre tłuste pokarmy i tego należy unikać
Po tym, jak wiesz, jakie rodzaje tłustych potraw powinny być ograniczone, ułatwi ci to wybór zdrowej żywności podczas Eid. Wybierz zdrowe tłuste produkty Lebaran, takie jak pierś z kurczaka bez skóry, migdały i orzechy nerkowca.
Podczas gdy produkty takie jak rendang, mięso gulaszowe i smażony sos chili zwykle zawierają bardzo dużo tłuszczu, więc musisz go unikać.
2. Jedz więcej warzyw i owoców
Warzywa i owoce to pokarmy bogate w błonnik. Ponieważ warzywa i owoce będą trawione wolniej, aby ludzie byli pełniejsi. Tak więc należy wybierać owoce cytrusowe jako przekąskę pomiędzy dużymi posiłkami, niż jeść różne rodzaje obrazów Lebarana, które mają wysoką zawartość tłuszczu trans.
Przecież często jedzenie warzyw i owoców sprawi, że będziesz dłużej zdrowy i ograniczysz swoją szansę jedzenia pokarmów zawierających tłuszcz.
3. Wybierz niskotłuszczowe danie
Możesz uzyskać przystawki z różnych składników żywności, takich jak kurczak, ryby, mięso, tempeh, tofu i tak dalej. Aby zmniejszyć ilość tłustych potraw podczas Eid, musisz być w stanie wybrać i wybrać ten rodzaj przystawki.
Zmniejsz czerwone mięso, a także wnętrzności, które są dostarczane w dniu Eid. Ponieważ oba zawierają wysoki tłuszcz nasycony. Odetnij część tłuszczu widoczną na mięsie lub usuń skórkę z drobiu przed jej ugotowaniem i zjedzeniem. Wybierz dania z boku z ryb lub kurczaka bez skóry, tofu, tempeh i fasoli.
4. Wybierz potrawy pieczone, gotowane lub gotowane na parze
W porównaniu do smażonych potraw lub pokarmów zawsze gotowanych z mlekiem kokosowym, wybierz lub przygotuj jedzenie, gdy Eid bez oleju i mleka kokosowego. Kiedy Lebaran z pewnością będzie dużo menu z mlekiem kokosowym, albo opór, albo smażony sambal, rendang, itp.
Musisz ostrożnie wziąć tę porcję. Jedzenie, oczywiście, że możesz, ale wystarczy na jedną porcję. Na przykład podczas lunchu wybierasz kawałek mięsa rendang. Później wieczorem nie jedz już tłustego mięsa, po prostu spożywaj warzywa i źródła węglowodanów, takie jak brązowy ryż.
5. Zredukuj przekąski, które zawierają tłuszcz trans
Podczas Eid będzie wiele kuszących potraw, ale powinieneś być w stanie ograniczyć przekąski, które są zwykle bogate w tłuszcz trans. Raportowane na stronie Zdrowie próbki żywności zawierają tłuszcze trans, czyli smażone frytki, krakersy, herbatniki, farby i lody.
Często podczas jedzenia przekąski nie są pełne, dopóki porcja nie będzie nadmierna, a tłuszcz trans nagromadził się w organizmie. Wybierz przekąski z owoców o niskiej zawartości tłuszczu, a także z nadzieniem, aby łatwiej było kontrolować ich ilość.
