Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK RZUCIĆ PALENIE? [prosta metoda]
- Stres wywołuje pragnienie palenia
- Możesz poradzić sobie ze stresem bez palenia
- Dlaczego rano papierosy są takie pyszne?
- Zacznij radzić sobie ze stresem bez palenia
Wideo medyczne: JAK RZUCIĆ PALENIE? [prosta metoda]
Wspólne życie, praca lub kontakty towarzyskie z palaczami mogą wywołać pragnienie palenia, gdy próbujesz rzucić palenie. Bycie w pobliżu papierosów lub innych wyrobów tytoniowych może być dla ciebie pokusą. Widząc, jak inni palą, czują papierosy, a nawet widzą paczki papierosów, może wywołać chęć palenia.
Możesz przestać być palaczem, nawet jeśli mieszkasz lub spotykasz się z innymi palaczami. Niektóre metody i strategie mogą pomóc. Oto kilka metod, które pomagają i skutecznie eliminują potrzebę palenia.
- Unikaj innych palaczy. To jest najprostsza strategia, jeśli to możliwe, tymczasowo unikaj innych palaczy.
- Miej silne pragnienie. Nie lekceważ swoich zdolności, jeśli twoje intencje i pragnienia są tak silne jak stal.
- Użyj terapii zastępczej nikotyną (NRT).
- Poproś ich, aby ci pomogli. Jeśli jesteś w domu lub masz przyjaciół z innymi palaczami, zawrzyj umowę, w której będą wspierać Cię. Możesz dokonać ustaleń, w których nie będą palić wokół ciebie lub nie dam ci papierosów, nawet jeśli o to poprosisz. Umowy mogą obejmować nie pozostawianie papierosów w pobliżu, np. Przy stole. Jeśli pracujesz z palaczami, możesz poprosić ich, aby nie zapraszali cię do palenia w spokoju.
- Poszukaj przyjaciół, którzy nie palą. W barze lub klubie dołącz do znajomego, który nie pali, niż wychodząc do pokoju, aby zapalić.
Stres wywołuje pragnienie palenia
Stresujące sytuacje mogą powodować palenie u palaczy, którzy próbują rzucić palenie.
Wielu palaczy jest przyzwyczajonych do palenia w celu przezwyciężenia stresu i uważa palenie za stresujące. Jeśli dotyczy to Ciebie, twoje ciało łączy stres i palenie. Oznacza to, że jeśli po zaprzestaniu palenia wystąpi sytuacja powodująca stres, pojawi się możliwość pojawienia się dymu i będzie ona trudna do kontrolowania. Nawet zaprzestanie palenia jest często opisywane jako coś, co powoduje stres.
Możesz poradzić sobie ze stresem bez palenia
Niektóre metody i strategie mogą pomóc. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie związku pomiędzy stresem a paleniem. Gdy zrozumiesz, jak palenie wpływa na twoje ciało i jego wpływ na stres, łatwiej to przezwyciężyć.
Dlaczego rano papierosy są takie pyszne?
Proces rzucenia palenia może powodować stres. Pierwszy papieros rano daje "dawkę" nikotyny. Niektórzy palacze uważają pierwszego papierosa za najsmaczniejszy ranek.
Jest za tym powód.
Wraz ze spadkiem poziomu nikotyny poprzedniej nocy palacze przywracają poziom nikotyny pierwszemu papierosowi rano, pomagając uniknąć objawów nikotynowych "sakau". Ten cykl trwa przez cały dzień. Stałe przyjmowanie nikotyny w celu uniknięcia objawów "odleżyny" powoduje, że organizm ulega stresowi.
Jeśli jesteś palaczem, pamiętaj ponownie o przyczynie pierwszego palenia. Czy to ze względu na stres? Lub z innych powodów? Może zacząłeś palić z powodu presji ze strony środowiska lub dlatego, że wyglądał interesująco lub po prostu próbowałeś?
Zadaj sobie pytanie, czy stres jest zawsze przezwyciężony przez palenie, czy też próbujesz poradzić sobie ze stresem przez palenie, aby stał się nawykiem?
Zacznij radzić sobie ze stresem bez palenia
Unikanie stresu jest trudne, ale kontrolowanie stresu to inny sposób, w jaki możesz to zrobić.
Chociaż palenie wydaje się łagodzić stres, jeśli widzimy, co dzieje się z palaczami, gdy się zatrzymują, wyniki są interesujące.
Badania pokazują, że byli palacze czują się mniej zestresowani niż palacze.
Początkowy etap rzucenia palenia może być trudny, ale z czasem łatwiej będzie go pokonać.
Dobrą wiadomością jest to, że poziom stresu zmniejszy się po rzuceniu palenia.
Hello Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
