Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta na podwyższony cholesterol - porady dietetyka, przepisy, jadłospis
- Według badań, jogurt może obniżyć poziom cholesterolu
- Jaki rodzaj jogurtu jest dobry do obniżenia poziomu cholesterolu?
Wideo medyczne: Dieta na podwyższony cholesterol - porady dietetyka, przepisy, jadłospis
Czy wiesz, że jogurt, poza korzyściami płynącymi z przewodu pokarmowego, może również obniżyć poziom złego cholesterolu w Twoim ciele? Jak działa jogurt, aby obniżyć poziom cholesterolu? Sprawdź opinie.
Według badań, jogurt może obniżyć poziom cholesterolu
Istnieją proste i praktyczne sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu bez przeszkadzania, a mianowicie poprzez dodanie jogurtu jako nawyku jedzenia. Według badań, jedzenie jogurtu może wpływać na ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w organizmie. W badaniu ci, którzy spożyli jogurt, mieli lepszy metabolizm niż ci, którzy nie jedli jogurtu.
Ludzie, którzy mają zwyczaj spożywania jogurtu, mają zazwyczaj niższy wskaźnik masy ciała. Mają również poziomy triglicerydów i glukozy lub niższy poziom cukru we krwi. Nie tylko to, jogurt jest również w stanie zwiększyć poziom HDL (lipoproteiny o dużej gęstości) lub dobry poziom cholesterolu w organizmie.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie McGill w Montrealu w Kanadzie, spożywanie dwóch dawek probiotyków dziennie może obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie. Zawartość probiotyków w jogurcie jest rzekomo w stanie zmniejszyć zły poziom cholesterolu.
W badaniu wzięło udział 127 osób, które miały wysoki poziom cholesterolu, podzielono je na dwie grupy, w pierwszej grupie podano probiotyczne suplementy równoważne dwóm jogurtom dwa razy dziennie przez dziewięć tygodni, podczas gdy drugiej grupie nie podano probiotyków. Osoby z pierwszej grupy wykazały obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego o 9 procent, złego cholesterolu lub cholesterolu LDL również zmniejszyła się o 12 procent.
Jaki rodzaj jogurtu jest dobry do obniżenia poziomu cholesterolu?
Zanim pośpieszysz kupić jogurt, dobrze jest wiedzieć, jaki jogurt naprawdę jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Ważne jest, aby zrozumieć różne rodzaje jogurtu. Ilość jogurtu zawierającego cukier powinna sprawić, że będziesz ostrożny przy wyborze jogurtu. Oto rodzaje jogurtów, które powinieneś wiedzieć w pierwszej kolejności.
Kubek zwykłego jogurtu z pełnym mlekiem zawiera 104 kalorie, 7,9 gramów cukru i 5,5 gramów tłuszczu. Podczas gdy jogurt o smaku owocowym zawiera 194 kalorie, 19,4 gramów cukru i 5,7 gramów tłuszczu. W przypadku jogurtu greckiego, który często widuje się w reklamach telewizyjnych, ten jogurt zawiera 100 kalorii, 5,5 grama cukru i 0,7 grama tłuszczu.
Powinieneś wiedzieć, że zawartość cukru w jogurtie naturalnym pochodzi z laktozy, naturalnego cukru znajdującego się w mleku. Porównaj to z jogurtem o smaku owocowym zawierającym 12 gramów dodanego cukru, nie licząc naturalnego cukru w mleku.
Który jogurt jest dla Ciebie odpowiedni? Jogurt zawierający dużo cukru pasuje tylko do przekąski lub deseru po jedzeniu. Według Cleveland Clinic, beztłuszczowy jogurt naturalny jest najzdrowszym wyborem. Możesz również wybrać jogurt grecki, ponieważ zawiera więcej białka, dzięki czemu możesz czuć się dłużej. Świeży jogurt i grecki jogurt mają świetne białko, probiotyki i wapń.
Jeśli chcesz wykorzystać jogurt do obniżenia poziomu cholesterolu, upewnij się, że Twój jogurt zawiera bakterie Lactobacillus acidophilus La5 i Bifidobacterium lactis Bb12. Według Journal of Dairy of Science obie bakterie probiotyczne mogą obniżać poziom cholesterolu, szczególnie złego cholesterolu lub LDL.
