Spis treści:
- Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
- 5 prostych ruchów, które pomagają przezwyciężyć ból kolana
- 1. Podatne proste nogi
- 2. Cielę podnosi
- 3. Przysadzisty mur
- 4. Zwiększ
- 5. Podnoszenie nóg bocznych
Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
Jeśli twoje kolano boli, czy nadal możesz ćwiczyć? Czy potrzebujesz też sportu? To jest pytanie, które często pojawia się, gdy boli mnie kolano. Oczywiście, musisz wykonać wiele bezpiecznych ruchów sportowych, aby pomóc chorym kolanom się rozchorować i leczyć szybciej. Nie przejmuj się, poniższe ruchy pomogą Ci uporać się z bólem kolana.
5 prostych ruchów, które pomagają przezwyciężyć ból kolana
Nawet jeśli boli Cię kolano, nie bój się go ruszać. Kontynuuj ćwiczenia sprawiają, że kolana mają mięśnie, które są silniejsze i bardziej elastyczne. Jest to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowia stawu kolanowego i zapobieganie urazom, które mogą wystąpić później
Wzmocnienie mięśni wokół kości zmniejszy stres w stawie kolanowym. Mocne mięśnie przed udami i za udami pomagają stawowi kolanowemu uzyskać mniejszy nacisk, dzięki czemu łatwiej złagodzić ból stawu kolanowego.
Jakie ruchy sportowe są bezpieczne dla kontuzjowanego kolana?
1. Podatne proste nogi
Jeśli twoje kolano boli, spróbuj tego ruchu w płaskim miejscu. Spać na brzuchu na podłodze lub materacu. Napnij mięśnie w ścięgnie, pośladki, a następnie przygotuj się do uniesienia nóg, jak na powyższym obrazku. Przytrzymaj przez 3-5 sekund, jak długo stopa znajduje się powyżej.
Weź 10-15 wind dla każdej nogi. Jeśli po wykonaniu tego ruchu plecy stają się bolesne, należy obniżyć wysokość stopy.
2. Cielę podnosi
Aby wykonać ten ruch, najlepiej zbliżyć się do sofy lub krzesła. Stań z powrotem na krześle lub kanapie, aby podtrzymać ciało, aby przewidzieć, czy spadnie.
Delikatnie podnieś piętę tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymaj ten ruch przez 10-15 sekund. Następnie opuść piętami o podłogę.
Kiedy myślisz, że to całkiem proste, spróbuj po maksymalnym palcu, podnieś nogę na palcach. Niech jedna noga trzyma twoją wagę.
3. Przysadzisty mur
Ten ruch jest trudniejszy niż poprzedni ruch. Najpierw przyklej plecy do ściany, rozsuń nogi na szerokość ramion. Następnie powoli ugnij kolana, obniżając je do 90 stopni. Nie zginaj się do przodu. Rzuć pośladki w tył, w kierunku ściany, zamiast iść do przodu.
Jeśli czujesz nieprzyjemny nacisk na kolano, nie zmuszaj go do opuszczenia. Rób wszystko, co możesz lub zmień swoją pozycję.
Powtórz to ćwiczenie, przytrzymując 5-10 sekund zginania kolan. Następnie wstań prosto.
4. Zwiększ
To może wydawać się trywialne, po prostu podnosząc nogi. Ale nie popełnij błędu, ten ruch sprawia, że mięśnie wokół kolana stają się silniejsze i bardziej elastyczne.
Umieść jedną ze swoich stóp powyżej wyższej płaszczyzny. Jeśli nie masz specjalnego sprzętu do ćwiczeń, możesz użyć solidnej ławki. Najpierw skorzystaj z najkrótszej ławki.
Podnosząc nogi, trzymaj miednicę prosto, następnie powoli ugnij kolana i powoli obniżaj nogi.
Jeśli jest to dla ciebie zbyt łatwe, użyj krzesła lub wyższego pola. Im wyższe pole, tym mocniejsze będą twoje mięśnie. Wykonaj ten ruch co najmniej 10-15 razy.
5. Podnoszenie nóg bocznych
Połóż się przodem do jednej strony, jak pokazano powyżej. Jeśli twoje kolana są bolesne, powinieneś zgiąć swoją dolną nogę, abyś był bardziej stabilny w następnym etapie ruchu.
Następnie górna noga jest podniesiona do około 45 stopni. Przytrzymaj stopę do 5 sekund, następnie opuść się i odpręż się na chwilę.
Powtórz ten ruch 10-15 razy. Następnie przejdź na przeciwną stronę i wykonaj to samo z taką samą liczbą ruchów.
