Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak nauczyć się stać na rękach? | Lucy XD
- Co to jest ćwiczenie gimnastyczne?
- Zalety ćwiczeń gimnastycznych
- Różnorodne, calisthenic ruchy sportowe
- 1. Push up
- 2. Podciągnij
- 3. Lunges
- 4. Przysiad
- 5. Crunch
Wideo medyczne: Jak nauczyć się stać na rękach? | Lucy XD
Być może termin ćwiczenia gimnastyczne jest mniej znany dla uszu, ale jest szansa, że zrobiłeś to raz w życiu. Ruchy w ćwiczeniach calisthenic są często wykorzystywane jako rozgrzewka przed rozpoczęciem innych sportów.
Co to jest ćwiczenie gimnastyczne?
Ćwiczenie gimnastyczne to zestaw ruchów motorycznych służących do budowy mięśni ciała, który jest wykonywany tylko przy użyciu własnej masy ciała.
Jego ruchy obejmują ruch ciągnięcia, pchania, pchania i podnoszenia bez potrzeby używania jakichkolwiek narzędzi. Im częściej twoje mięśnie działają, tym więcej masz masy mięśniowej.
Sporty calistric są często określane jako trening uliczny, ponieważ wystarczy "nieść się", możesz już wykonywać ruchy gdziekolwiek i kiedykolwiek chcesz.
Zalety ćwiczeń gimnastycznych
Korzyści z ćwiczeń gimnastycznych można porównać do treningu wytrzymałościowego, treningu siłowego i treningu siłowego. Poza tym, że jest w stanie budować mięśnie, schudnąć i utrzymać sprawność fizyczną, ćwiczenia gimnastyczne pomagają również utrzymać wytrzymałość i gęstość kości.
Kalistenik obejmuje również ćwiczenia cardio, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i kondycji serca, płuc i naczyń krwionośnych. Zgłaszanie przez dr Axe, badanie w Turcji dowiodło, że ruchy calistric są tak bezpieczne i skuteczne, jak jazda na rowerze dla osób z POChP (przewlekłą obturacyjną chorobą płuc).
Różnorodne, calisthenic ruchy sportowe
Najbardziej podstawowymi ruchami calistric są push up, pull-up, rzuca, przysiady i brzuszki. Oto szczegóły ruchów każdego przewodnika.
1. Push up
Zwróć uwagę na odległość klatki piersiowej od podłogi, gdy pozycja jest obniżona, nie pozwól, aby twoja klatka piersiowa naprawdę dotykała podłogi podczas wykonywania ruchów wypychających. Przytrzymaj co najmniej odległość 5 cm. Kiedy jesteś w pozycji do góry, utrzymuj górną część ciała lub głowę i plecy prosto i równolegle do stóp.
2. Podciągnij
Podciąganie odbywa się przez zawieszenie i podniesienie całego ciężaru ciała dzięki sile ręki na pasku lub żelaznym pręcie, który można znaleźć w strefie zabaw dla dzieci wokół parku miejskiego.
Na początku ten ruch jest nieco trudny, ale możesz zacząć od powieszenia się na uchwycie, podnosząc nogi do przodu lub do tyłu, tak abyś nie dotykał podłogi i nie trzymał jej przez kilka chwil.
3. Lunges
Stań prosto i zrób duży krok naprzód. Gięcie kolan w nogach służy do poruszania się, aby utrzymać ciężar ciała. Tylne nogi również wyginają się, aby utrzymać równowagę. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, zanim przednia stopa wróci do pozycji stojącej. Ruch powtarza się ponownie przy użyciu kolejnej nogi, która jest obrotem do przodu.
4. Przysiad
Ćwiczenie to wykonuje się z początkową pozycją ciała stojącego i stopami otwartymi na szerokość ramion, jednocześnie kładąc obie ręce za głową. Opuść ciało do pozycji pół-przysiadów i odsuń plecy od siebie. Przytrzymaj przez kilka chwil, wróć do pozycji stojącej i powtórz.
5. Crunch
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i płaskimi stopami na podłodze. Następnie połóż palce wokół skroni i powoli unieś ramiona i plecy i opuść je ponownie. Możesz także ustawić ręce przed klatką piersiową.
Poza pięcioma głównymi ruchami, ćwiczenia gimnastyczne mogą również obejmować deski, bieganie w miejscu i podskoki (ruchy skokowe podczas stukania i poszerzania odległości między nogami).
Alternatywnie, wykonaj ten podstawowy program kalistenik:
- Podparcie statyczne: 8 powtórzeń
- NIE PRZERWAĆ
- Podniesiony push up: 10 powtórzeń
- NIE PRZERWAĆ
- Noga podnosi: 10 powtórzeń
- NIE PRZERWAĆ
- Odwrócony wiersz 45: 15 powtórzeń
- NIE PRZERWAĆ
- Spadek w stoczni: 10 powtórzeń
- Squat: 20 powtórzeń
- 90 DRUGA PRZERWA
Powyższa seria programów liczy się jako jedna runda. Idealnie, program ten musi być kompletny w 3 rundach bez odpoczynku między rodzajami treningu programowego, ale mieć przerwę między rundami.
Najlepiej skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tego ćwiczenia, jeśli masz chorobę.
