Spis treści:
- Wideo medyczne: 1. miesiąc życia dziecka
- Poradnik, dzięki któremu możesz spokojnie spać podczas postu
- 1. Śpij szybciej w nocy
- 2. Dyscyplina śpiąca o tej samej godzinie każdego dnia
- 3. Rutynowe ćwiczenia podczas postu
- 4. Zwróć uwagę na to, co jesz przed snem
- 5. Zarządzaj stresem
- 6. Stwórz atmosferę snu tak wygodną, jak to tylko możliwe
- 7. Wygrzać się w słońcu
Wideo medyczne: 1. miesiąc życia dziecka
Senność często atakuje, gdy pościsz, szczególnie w ciągu dnia. Ten stan może sprawić, że poczujesz się słaby, a nawet będziesz sprawiał wrażenie nieproduktywnego podczas wykonywania różnych czynności. Cóż, spróbuj ponownie pamiętać, czy twoja jakość snu jest optymalna? Jeśli nie, oto kilka wskazówek, które możesz oszukać, aby dobrze się wyspać.
Poradnik, dzięki któremu możesz spokojnie spać podczas postu
1. Śpij szybciej w nocy
Jest wiele rzeczy, które zmieniają twoją rutynę podczas postu. Począwszy od wzorców jedzenia, codziennych czynności, do snu. Potrzeba wcześnie wstać ze względu na świt może również zepsuć twój harmonogram snu.
Zwłaszcza jeśli masz problemy z zasypianiem podczas postu, to sprawi, że będziesz bardziej senny w ciągu dnia. Aby obejść ten problem, idź spać tak szybko jak to możliwe w nocy i nie zmuszaj się do pozostania późno. Jeśli zwykle śpisz o godzinie 11 wieczorem, w miesiącu postu powinieneś iść prosto do łóżka po tarawih.
Zaplanuj swój dzienny harmonogram snu. W ten sposób zwyczaj wczesnego sypiania i wczesnego wstawania do jedzenia sahur stanie się coraz łatwiejszy i nie będzie uciążliwy.
2. Dyscyplina śpiąca o tej samej godzinie każdego dnia
Aby wesprzeć ustalony harmonogram snu, staraj się utrzymywać ten harmonogram codziennie. Ciało ludzkie ma zegar biologiczny, zwany rytmem okołodobowym.
Ten rytm reguluje harmonogram pracy każdego organu ludzkiego ciała, w tym cykl czuwania i snu oraz pojawienie się głodu.
Badanie z Journal of Sleep Research wykazało, że nieregularne wzorce snu mogą zmieniać rytmy dobowe, zwiększając produkcję melatoniny, naturalnego hormonu, który sygnalizuje mózg do snu.
Tak więc, nawet jeśli początkowo jest to trudne, konsekwentne stosowanie snu i pobudka mogą pomóc Ci dobrze spać podczas postu.
3. Rutynowe ćwiczenia podczas postu
Nie postujcie jako powodu, aby przestać ćwiczyć. Ponieważ rutynowa aktywność fizyczna może pomóc Ci dobrze spać podczas postu. Potwierdza to badanie z Journal of Physiotherapy. W tym badaniu stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych sposobów na przezwyciężenie problemów ze snem.
Jeśli planujesz zastosować ćwiczenia podczas postu, najbardziej zalecany czas to kilka godzin po świcie lub przed czasem przerwania postu, czyli około 4-5 po południu.
Musisz tylko określić, która godzina jest najbardziej odpowiednia dla twojego stanu zdrowia Ważne jest, aby pamiętać, że należy unikać wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności, które są zbyt bliskie twojemu snem. Może to rzeczywiście powodować pojawienie się zaburzeń snu.
4. Zwróć uwagę na to, co jesz przed snem
Przed snem unikajcie ciężkiego jedzenia, ponieważ może to zakłócić jakość snu. Jednak nie pozwól, aby głód również zjadł twoje ciało podczas snu.
Jeśli głód jest nie do zniesienia, powinieneś wybrać rodzaj lekkiego posiłku, który jest łatwiejszy do strawienia. Na przykład owoce i warzywa lub herbatniki. Przed snem daj odstęp trwający około 30-60 minut, aby upewnić się, że żywność jest prawidłowo strawiona.
5. Zarządzaj stresem
Nie zdając sobie z tego sprawy, stres, który uważasz za trywialny, może naprawdę utrudnić ci spokojny sen. Stres może rzeczywiście zaatakować każdego i zawsze. W tym celu, w miarę możliwości wyrzuć niepokój i stres, które pojawiają się w twoim umyśle.
Istnieją różne sposoby radzenia sobie ze stresem. Poczynając od ustalania priorytetów i obowiązków, uspokój się na otwartej przestrzeni, aby ćwiczyć regularnie.
6. Stwórz atmosferę snu tak wygodną, jak to tylko możliwe
Sypialnia jest prawdopodobnie najbardziej komfortowym miejscem odpoczynku po dniu zmagań z mnóstwem atrakcji. Żaden wyjątek podczas postu, wygodna atmosfera snu z pewnością nie ułatwi ci spania.
Nie jest trudno stworzyć wygodną atmosferę do spania. Musisz tylko upewnić się, że sypialnia jest spokojnym, spokojnym i chłodnym miejscem. Unikaj używania światła, które jest zbyt jasne. Zamiast tego możesz użyć lampy ze ściemniaczem lub wyłączyć światła podczas snu.
7. Wygrzać się w słońcu
Jak już wyjaśniono, rytmy okołodobowe są odpowiedzialne za planowanie narządów ciała. Obejmuje to wpływ na pracę mózgu i hormony, aby powiedzieć ciału, kiedy najlepiej spać. Co ciekawe, okazuje się, że można dobrze spać w nocy, kiedy w ciągu dnia regularnie opalasz się.
W raporcie z Healthline wiele badań wykazało, że ekspozycja na światło słoneczne lub jasne światło w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu rytmu dobowego. Jego funkcją jest zwiększenie energii w ciągu dnia i poprawa jakości snu w nocy.
