Spis treści:
- Takie jest znaczenie spożycia cynku podczas postu
- Potrzeba cynku podczas postu na podstawie wieku i płci
- Zapotrzebowanie na cynk dla mężczyzn
- Zapotrzebowanie na cynk dla kobiet
- Różne dobre źródła cynku są konsumowane podczas postu
Podczas postu zazwyczaj układ odpornościowy ciała ma tendencję do zmniejszania się z powodu braku pożywienia i picia. Oznacza to, że niezbędne składniki odżywcze w organizmie są niewystarczające, dzięki czemu łatwo się męczysz i nie jesteś pod napięciem. Oprócz witamin, organizm potrzebuje także wielu ważnych minerałów, takich jak cynk, aby pomóc utrzymać wytrzymałość podczas postu. Aby organizm nie chorował łatwo, ile cynku potrzebuje, gdy post musi być zaspokojony? Oto wyjaśnienie.
Takie jest znaczenie spożycia cynku podczas postu
Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje ciało staje się słabe, nie podniecone lub łatwo zachorujesz w miesiącu postu? Jeśli tak, oznacza to, że twój układ odpornościowy spada. To dlatego, że zmienia się dieta. Z tych, którzy są przyzwyczajeni do regularnego jedzenia i bez podjadania, podczas postu można jeść tylko o świcie i po przełamaniu postu. W rezultacie organizmowi może brakować witamin i minerałów, które mają wpływ na obniżenie odporności organizmu.
Oto ważna rola spożycia cynku jako jednego z minerałów potrzebnych organizmowi. Wraz z witaminą C cynk służy wzmocnieniu układu odpornościowego, aby organizm nie chorował łatwo. Ponieważ spożycie cynku pobudza limfocyty T, które są jedną z białych krwinek do walki z różnymi infekcjami w organizmie. Poza tym, że ciało jest zdrowsze, cynk odgrywa również rolę w rozkładzie węglowodanów, tak że organizm nie jest łatwo osłabiony podczas postu.
Jeśli staniesz się bardziej podatny na grypę lub kaszel podczas postu, oznacza to, że potrzebujesz cynku, aby go wyleczyć. Według badań opublikowanych w "Open Respiratory Medicine Journal" spożycie cynku jest przydatne w zmniejszaniu nasilenia objawów grypy przy przyspieszaniu procesu gojenia. W ten sposób możesz ćwiczyć post bardziej zdrowy i wygodny.
Potrzeba cynku podczas postu na podstawie wieku i płci
Zapotrzebowanie na cynk w czasie postu jest zasadniczo takie samo jak w zwykłych dniach. Trzeba tylko tak zarządzać dietą, aby zaspokoić zapotrzebowanie na cynk podczas postu, nawet jeśli można jeść tylko o świcie i szybko się psuje.
Podobnie jak inne witaminy i minerały, zapotrzebowanie cynku zależy od wieku i płci. Jeśli zacząłeś ćwiczyć swoje dziecko od wieku 7-9 lat, to potrzeba cynku u dzieci, które muszą być spełnione, wynosi 11 miligramów (mg) na dzień.
Począwszy od wieku 10 lat i więcej, ilość potrzebnego cynku jest widoczna na podstawie wieku i płci. Aby uzyskać więcej informacji, przyjrzyjmy się szczegółom dotyczącym ilości zapotrzebowania na cynk zgodnie z wskaźnikiem Adekwatności Żywienia ustalonym przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia poprzez rozporządzenie Ministra Zdrowia 75 kolejnego 2013 r .:
Zapotrzebowanie na cynk dla mężczyzn
- Wiek 10-12 lat: 14 mg na dzień
- W wieku 13-15 lat: 18 mg na dzień
- W wieku 16-18 lat: 17 mg na dzień
- Wiek 19-45 lat: 13 mg dziennie
- Wiek 46 lat i starszych: 13 mg dziennie
Zapotrzebowanie na cynk dla kobiet
- Wiek 10-12 lat: 13 mg dziennie
- W wieku 13-15 lat: 16 mg na dzień
- W wieku 16-18 lat: 14 mg na dzień
- Wiek 19-45 lat: 10 mg na dzień
- Wiek 46 lat i starszych: 10 mg na dzień
Różne dobre źródła cynku są konsumowane podczas postu
W rzeczywistości każde spożycie cynku, które dostanie się do organizmu, nie będzie przechowywane przez długi czas i natychmiast zostanie zmarnowane wraz z innymi substancjami. Dlatego musisz utrzymywać cynk w swoim ciele, aby mogło ono być spełnione poprzez przyjmowanie pokarmów bogatych w cynk.
Istnieje wiele źródeł żywności, które są bogate w cynk. Różne źródła żywności o wysokim poziomie cynku to ostrygi, fasola, czerwone mięso, ryby, produkty pełnoziarniste i jogurt.
Ponieważ zapotrzebowanie na cynk jest zazwyczaj niewielkie, nie powinno być trudno spełnić twoje potrzeby cynkowe na co dzień. Na przykład, co 85 gram czerwonego mięsa zawiera 7 mg cynku. Jeśli jesteś 25-letnią kobietą, która potrzebuje 10 mg cynku na dobę, oznacza to, że spełniłeś ponad połowę swoich codziennych potrzeb cynku, jedząc czerwone mięso.
Aby to osiągnąć, możesz dodać 85 g fasoli jako przekąskę zawierającą 3 mg cynku. Nawet jeśli wygląda to na łatwe, nadal musisz zwracać uwagę na dietę, jak to tylko możliwe, aby nie przeciążać ani nie cynku w organizmie.
Jeśli to konieczne, spełnij swoje potrzeby związane z cynkiem, pijąc Redoxon. Redoxon zawiera kombinację witaminy C i cynku (podwójna formuła działania), które mogą pomóc w utrzymaniu wytrzymałości podczas zaspokajania potrzebnych składników odżywczych podczas postu. Nie zapomnij zawsze przeczytać zasad użytkowania przed wypiciem Redoxon!
