Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta owocowo-warzywna Dąbrowskiej pod lupą. Kto nie powinien jej stosować?
- Przyczyny niedoboru witaminy C podczas postu
- Objawy niedoboru witaminy C podczas postu
- Jak zapobiegać niedoborowi witaminy C podczas postu
Wideo medyczne: Dieta owocowo-warzywna Dąbrowskiej pod lupą. Kto nie powinien jej stosować?
Post w czasie ramadanu może być bardzo korzystny dla zdrowia, jeśli zostanie wykonany prawidłowo. Cóż, utrzymywanie ciała w zdrowiu jest jednym z obowiązków podczas postu. Dlatego musisz upewnić się, że twoje ciało otrzymuje niezbędne pożywienie, włączając w to upewnienie się, że podczas postu wypełniłeś swoją dawkę witaminy C.
Witamina C jest jednym z składników odżywczychważna funkcja dla ciała. Witamina C pomaga zwiększyć wytrzymałość i zapobiega grypie podczas postu. Jakie są objawy, jeśli organizm ma niedobór witaminy C podczas postu? Co można zrobić, aby temu zapobiec?
Przyczyny niedoboru witaminy C podczas postu
Witamina C jest bardzo potrzebna do wykonywania różnych ważnych funkcji organizmu. Dlatego musisz wziąć odpowiednią ilość witaminy C. Ilość potrzebnej witaminy C przez organizm wynosi około 45-75 mg na dzień. Liczba ta musi być dostosowana do potrzeb każdej osoby, z których jedna wynika z wieku i poziomu aktywności fizycznej.
Niedobór witaminy C zwykle występuje z powodu nawyków żywieniowych podczas złego poszczenia, takich jak jedzenie owoców i warzyw. Ponadto palenie i jedzenie smażonych potraw obniży również poziom witaminy C.
Objawy niedoboru witaminy C podczas postu
Jeśli jesteś jedną z osób, które chcą zwrócić uwagę na zmiany fizyczne, może to być pierwszy krok, aby zapobiec niedoborowi witaminy C podczas dalszego postu. Następujące objawy to niedobór witaminy C podczas postu, o których powinieneś wiedzieć:
- Ciało łatwo ulega zmęczeniu z powodu braku energii.
- Ból mięśni i stawów.
- Łatwe siniaczenie.
- Na skórze są czerwone plamki.
- Skóra sucha, szorstka i łuszcząca się.
- Włosy suche, rozgałęzione i wypadające.
- Obrzęk i odbarwienie dziąseł.
- Nagłe i nieoczekiwane krwawienie z dziąseł.
- Zapalenie dziąseł (zapalenie dziąseł).
- Nosebleed.
- Łatwo się rozchorować / nabawić się choroby od innych ludzi, ponieważ układ immunologiczny jest osłabiony.
- Niestrawność.
- Rana zagoiła się dawno temu.
- Utrata masy ciała.
Jak zapobiegać niedoborowi witaminy C podczas postu
Możesz uzyskać najwięcej składników odżywczych i witaminy C z owoców i warzyw. Naturalne pokarmy dostarczają twojemu organizmowi najobfitsze źródło składników odżywczych, więc nawet jeśli wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów, aby uzyskać więcej witamin w swoich ciałach, w rzeczywistości najlepsze źródła witamin i minerałów, których organizm potrzebuje, to naturalne owoce i warzywa. Upewnij się, że jesz owoce i warzywa, aby przełamać szybko lub sahur, które są bogate w witaminę C.
Owoce bogate w witaminę C to guawa, pomarańcze, papaja, kiwi, truskawki, ananasy i mango. Zjadane w stanie nienaruszonym lub przetworzone w sok. Ale upewnij się, że robisz naturalne soki, nie dodawaj cukru. Podczas gdy warzywa są bogate w witaminę C, takie jak brokuły, kapusta, papryka, chili i inne zielone warzywa.
Nie zapomnij zwrócić uwagi na metodę gotowania, ponieważ niewłaściwa metoda gotowania faktycznie zmniejszy zawartość składników odżywczych w spożywanych owocach i warzywach.
