Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
- Jak joga obniża ciśnienie krwi?
- Jak prawidłowo ćwiczyć jogę
- Joga stawia na obniżenie ciśnienia krwi
- Ustaw kąt związany
- Pozycja psa skierowana w dół
- Przednia pozycja zgięcia
Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
Joga stała się popularna ostatnio, mimo że ludzie zaczęli ją uprawiać wiele lat temu. Wiele osób może myśleć, że joga nie jest tak skuteczna jak tradycyjne metody treningowe, takie jak pływanie, spacery i jogging, w poprawie zdrowia. W rzeczywistości korzyści płynące z jogi wykraczają daleko poza ludzkie oczekiwania. Na przykład, czy wiesz, że joga obniża wysokie ciśnienie krwi?
Jak joga obniża ciśnienie krwi?
Jedną z potencjalnych przyczyn wysokiego ciśnienia jest stres. Ludzie czują się zestresowani, gdy nie są w stanie poradzić sobie ze stresem życia. Dlatego częściej rozwijają nadciśnienie niż osoby, które prowadzą styl życia, który jest w stanie kontrolować stres.
Joga ma głęboki sposób, aby pomóc ci połączyć się z duszą i zmniejszyć stres, czyli medytację. Naukowcy odkryli, że medytacja może uwolnić stres i uspokoić umysł. Godzina siedzenia, zamknięcie oczu, skupienie się na oddechu i opróżnienie umysłu może obniżyć ciśnienie krwi.
Joga to połączenie oddechu i ćwiczeń fizycznych. Duża liczba ułożeń, takich jak podnoszenie nóg, rozciąganie ramion i obracanie kręgosłupa, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Według ludzi, którzy przechodzą tę starożytną praktykę, joga bardzo pomaga tym, którzy cierpią na nadciśnienie. Uprawianie jogi dwa lub trzy razy w tygodniu może obniżyć ciśnienie krwi z 133/80 do 130/77 w oparciu o Dr. Debbie Cohen z University of Pennsylvania.
Ostatnie badania wykazały, że joga utrzymuje elastyczność i elastyczność mięśni, na przykład poprzez regularne ćwiczenia jogi, może także pomóc w utrzymaniu arterii elastycznych, a tym samym w obniżeniu ciśnienia krwi w naturalny sposób. Badania przeprowadzone przez American Journal of Physiology wykazały, że wśród osób powyżej 40. roku życia ich wyniki w testach sit-and-reach mogą być wykorzystane do oceny elastyczności tętnic.
Prosty test, aby móc dotknąć palców stóp z tej pozycji siedzącej może wskazywać na poziom sztywności tętnic, która często poprzedza chorobę sercowo-naczyniową. Zdaniem autorów ćwiczenia rozciągające mogą wywoływać reakcje fizjologiczne, które spowalniają hartowanie tętnic związane z wiekiem.
Jak prawidłowo ćwiczyć jogę
Jogi nie można spieszyć; joga wymaga czasu. Dlatego, jeśli nie masz czasu, aby iść do studia, ale nadal chcesz ćwiczyć jogę, możesz to zrobić w domu. Istnieje wiele darmowych samouczków online, które instruują cię, by robić krok po kroku. Poniższe wskazówki dla Ciebie:
- Opróżnij żołądek co najmniej godzinę przed jogą. Jeśli jesteś głodny, po prostu napnij się banana lub szklanki mleka.
- Skup się na oddechu i słuchaj swojego ciała. Jeśli nie możesz podążać za krokami jogi, natychmiast zatrzymaj się.
Joga stawia na obniżenie ciśnienia krwi
Chociaż joga może ogólnie zmniejszyć ciśnienie krwi poprzez medytację, niektóre jogi są w stanie obniżyć ciśnienie krwi bardziej skutecznie niż inne pozy.
Ustaw kąt związany
- Wdychaj, zacznij siedzieć.
- Zrób wydech, podnieś pośladki z podłogi i usiądź na kościach siedzących.
- Zrób wdech, postaw swoje stopy naprzeciwko siebie w pobliżu pachwiny i naciśnij obie nogi razem.
- Wydychaj kciukiem dolną stopę, palcami po podeszwach stóp i zginaj stopy (supinacja, dolna część dłoni skierowana w górę).
- Wdech, siedź prosto, wyprostuj kręgosłup głową z wyprostowaną głową.
Pozycja psa skierowana w dół
- Rozpocznij z rękami i kolanami na podłodze z otwartymi palcami i zgiętymi palcami.
- Zrób wydech, podnieś kolana z podłogi i pchnij i przyciśnij kości do góry i do tyłu.
- Oddychaj, naciśnij wszystkie palce i obszar dłoni na macie, kieruj się prosto z bicepsami.
- Wykonaj wydech, ponownie rozciągnij do tyłu, używając wydechu, aby zmniejszyć napięcie.
- Wdychaj, lekko ugnij kolana.
- Zrób wydech, ponownie rozciągnij i cofnij, prostując nogi, ale nie sztywno.
- Powtórzyć lub przytrzymać ubranie przez 3 do 5 oddechów lub tak długo, jak to jest wygodne.
Przednia pozycja zgięcia
- Wdychaj, zacznij siedzieć z nogami prosto do przodu, ze zgiętymi nogami.
- Zrób wydech, usiądź prosto na kości siedzącej naciskając piętę stopy.
- Wdychaj, prostuj ręce nad głową, jednocześnie prostując kręgosłup.
- Wydychaj, pochyl ciało do przodu, dotykając rąk do stóp.
- Wdychaj, uwolnij trochę presji z tej pozycji.
- Zrób wydech, następnie ugnij się w odcinku i ugnij w pępek, pochylając ciało, usuwając mięso z żołądka, wyginając się i używając mięśnie brzucha, aby się dalej rozciągnąć.
- Przytrzymaj ubranie przez 3 do 5 oddechów lub tak długo, jak jesteś wygodny.
Joga jest uważana za najbardziej skuteczne naturalne leczenie nadciśnienia. Joga obniża wysokie ciśnienie krwi i pomaga radzić sobie ze stresem. Spędzanie godziny dziennie na jodze jest najlepszym wyborem dla poprawy zdrowia i uczynienia twojego życia bardziej przyjemnym.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
