Spis treści:
Wideo medyczne: Udar niedokrwienny mózgu – 6 wskazówek
Wiele stanów, w tym wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, migotanie przedsionków lub cukrzyca, może zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru. Podejmij działania już dziś, aby zmniejszyć ryzyko.
- Lekkie ćwiczenia każdego dnia
Umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca o 30% do 50%. Wykonaj 30 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej 5 dni w tygodniu. Przez kolejne 2 dni wzmocnij ćwiczenia fizyczne. Jeśli to za dużo, podziel je na małe części i dodaj swój czas. Spróbuj iść 15 minut rano i znowu przed lunchem.
- Ustal wyraźne cele dotyczące utraty wagi
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, nie musisz być szczupła, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Utrata 5% do 10% masy ciała może zwiększyć poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
- Weź lekarstwo na serce
Jedno z badań wykazało, że 130 000 Amerykanów umiera każdego roku, ponieważ nie przyjmują leków na serce zgodnie z zaleceniami lekarza. Dowiedz się, co powoduje, że nie przyjmujesz leków, takich jak działania niepożądane, koszty lub często zapominasz, i poproś lekarza o pomoc w rozwiązaniu problemu.
- Jedz dobrze
Staraj się przestrzegać zdrowej diety i możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca o 25%. Napełnij swój talerz różnymi owocami, warzywami, pełnymi ziarnami, rybami i mięsem.
- Ogranicz alkohol
Jeśli pijesz, dobrą wiadomością jest to, że każdy rodzaj alkoholu może pomóc Twojemu sercu. Jednak zbyt dużo alkoholu może zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, ataku serca, udaru i objawów migotania przedsionków. Aby uzyskać świadczenia bez ryzyka, ogranicz spożycie alkoholu, po prostu wypij szklankę, jeśli jesteś kobietą i dwiema szklankami, jeśli jesteś mężczyzną.
- Zjedz trochę czekolady
Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą czekoladę częściej niż raz w tygodniu, mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca o prawie 40%, cukrzycę o około 30% i udary o 30%. Ponieważ naukowcy nie ustalili ilości czekolady, która może być spożywana w celu zmniejszenia ryzyka, przechowuj tylko niewielką porcję, aby Twoja waga nie rosła i sprawiała, że twoje serce pracowało ciężej.
- Nie pal
Palenie znacznie zwiększy ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Nie mówiąc już o palaczu, każdego roku około 46 000 osób umiera na choroby serca związane z narażeniem na dym papierosowy, nawet jeśli jest tylko biernym palaczem.
- Odwiedź dentystę
Czyszczenie zębów co 6 miesięcy może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 24% i udaru mózgu o 13%. Dentysta może również zauważyć oznaki choroby serca - takie jak obrzęk dziąseł lub utrata zębów - zanim pacjent lub lekarz zda sobie sprawę z innych objawów, a to pozwoli uzyskać wczesne leczenie.
- Zwróć uwagę na występujące objawy i powiedz o tym lekarzowi
Nie miej tylko nadziei, że twoje objawy znikną. Jeśli wystąpią nietypowe objawy, takie jak duszność, zmiany w rytmie serca lub zmęczenie, należy zgłosić się do lekarza. Jest wiele rzeczy, które lekarze mogą zrobić, aby leczyć problemy z sercem, jeśli poprosisz o pomoc.
