Spis treści:
- Wideo medyczne: Naukowcy tłumaczą, dlaczego Japończycy są tacy szczupli
- Wiele unikalnych sposobów na zmniejszenie masy ciała podczas snu
- 1. Spać przy wyłączonych światłach
- 2. Spać w chłodnych temperaturach
- 3. Spożywać źródła białka przed pójściem spać
- 4. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne
- 5. Po prostu zjedz kolację
Wideo medyczne: Naukowcy tłumaczą, dlaczego Japończycy są tacy szczupli
Próbujesz zmniejszyć wagę, ale do tej pory nie było obiecujących wyników? Może twój wzór snu nie jest dobry. Tak, mimo że często jest pomijany, sen jest dobry dla zmniejszenia masy ciała. Zwłaszcza jeśli jest obsługiwany z kilku rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć wagę podczas snu.
Wiele unikalnych sposobów na zmniejszenie masy ciała podczas snu
Sen to nie tylko odpoczynek ciała. Co więcej, sen może nawet pomóc w osiągnięciu idealnej masy ciała. Według Matthew Walkera, psychologa i neurologa z University of California w Stanach Zjednoczonych, dobry sen jest jednym z ważnych czynników, które określają wagę.
Oprócz uzyskania optymalnego snu, ważne jest, aby zastosować kilka metod, które mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała podczas snu, takich jak:
1. Spać przy wyłączonych światłach
Śpisz często w pokoju z włączonymi światłami? Od czasu do czasu rozważ spanie w mrocznej atmosferze, wyłączając światła lub telewizor. Ponieważ, kiedy jesteś w ciemnym pokoju, organizm wytworzy hormon melatoniny.
Według badań opublikowanych w Journal of Pineal Research, hormon melatonina nie tylko odgrywa rolę w uśpieniu, ale może również pomóc w produkcji brązowy tłuszcz lub brązowy tłuszcz. Tłuszcz ten jest przydatny w spalaniu kalorii ciała.
Dlatego zaleca się wyłączanie światła lub źródła światła podczas snu. Ponieważ im bardziej ciemny lub ciemniejszy jest stan pomieszczenia, tym bardziej ilość hormonu wytwarzanego przez organizm melatoniny pomoże zmniejszyć tkankę tłuszczową.
2. Spać w chłodnych temperaturach
Spanie w chłodnym pomieszczeniu może pomóc spalić więcej kalorii, ponownie za pomocą brązowy tłuszcz. Raport ze strony "Times" z 2014 r. Pokazał, że spanie w niskich temperaturach może spalić więcej kalorii niż spać w cieplejszym pokoju.
Badania z udziałem grupy mężczyzn wymagają snu w temperaturze 18-19 stopni Celsjusza przez jeden miesiąc. Następnie znaleziono wyniki brązowy tłuszcz w organizmie mężczyźni zwiększają się o 42 procent, a kolejne 10 procent poprawia metaboliczną aktywność tłuszczu.
Ten stan jest spowodowany wzrostem brązowy tłuszcz lub brązowy tłuszcz, który nie tylko może spalić kalorie, ale także pomaga zwiększyć wrażliwość na insulinę związaną z cukrzycą i otyłością. Ponadto, spanie w niskich temperaturach również utrudnia walkę z ciałem, aby przywrócić stabilność temperatury ciała poprzez spalanie kalorii.
3. Spożywać źródła białka przed pójściem spać
Czy trudno jest schudnąć, ponieważ nie możesz oprzeć się pokusie, by zjeść przekąskę przed pójściem spać? Nie zaszkodzi wymienić ulubioną przekąskę szklanką mikstury shake proteinowy co może pomóc w zmniejszeniu wagi.
Badacze z Florida State University udowadniają, że ludzie piją wstrząsnąć z 30 gramami białka przed pójściem spać, wyda więcej energii i kalorii podczas snu, niż ludzie, którzy niczego nie jedzą przed pójściem spać.
Nie tylko to, że białko jest również znane jako jego zdolność do wspierania funkcji mięśni. Nic więc dziwnego, że im większa masa mięśniowa, tym więcej kalorii spala się podczas snu.
4. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne
Przed snem upewnij się, że wszystkie urządzenia elektroniczne są wyłączone. Ponieważ światło jest niebieskie (niebieskie światło), z którego emanuje handphonetablety, laptopy, telewizory i inne urządzenia elektroniczne mogą zakłócać produkcję melatoniny w ciele.
Jak wspomniano wcześniej, funkcje melatoniny do produkcji brązowy tłuszcz, który ma na celu spalanie kalorii. Więc jeśli ciało jest wystawione na zbyt dużo niebieskiego światła, twój metabolizm staje się chaotyczny. W rezultacie trudno będzie spalić kalorie podczas snu.
5. Po prostu zjedz kolację
Ta jedna metoda, którą często słyszałeś. Tak, zjedzenie dużych porcji lub zbyt blisko spania sprawi, że będziesz z łatwością gruby. Dzieje się tak dlatego, że organizm potrzebuje więcej czasu na strawienie całego dostępnego jedzenia.
Kiedy jesteś w głębokiej fazie snu, twój mózg wyemituje hormon wzrostu (hormon wzrostu) Cóż, im więcej godzin jesz, proces metaboliczny będzie utrudniony, a hormony wzrostu wolą przechowywać żywność w postaci tłuszczu.
Dlatego lepiej jest zjeść kilka godzin wcześniej przed snem. Zmniejsz porcje żywności, aby przyspieszyć proces trawienia żywności. Pamiętaj, ważne jest to, że organizm otrzymuje składniki odżywcze, których potrzebuje, bez potrzeby przejadania się.
