Spis treści:
- Wideo medyczne: To Bardzo Niebezpieczne! Stłuszczenie Wątroby Okazało Się Dla Wielu Śmiertelne | Leczenie Naturalne
- Dlaczego musisz spożywać białko?
- Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na białko?
Wideo medyczne: To Bardzo Niebezpieczne! Stłuszczenie Wątroby Okazało Się Dla Wielu Śmiertelne | Leczenie Naturalne
Białko to jeden z ważnych składników odżywczych dla organizmu, który pomaga budować mięśnie i inne tkanki ciała. Białko jest także dobrym źródłem energii dla organizmu podczas czynności. Dlatego musisz codziennie spełniać potrzeby związane z białkami. Oto szczegóły.
Dlaczego musisz spożywać białko?
W organizmie białka są trawione w celu rozbicia na aminokwasy. Aminokwasy są potrzebne organizmowi do produkcji ważnych cząsteczek w ciele, takich jak enzymy, hormony, neuroprzekaźniki (związki chemiczne w mózgu) i przeciwciała. Dlatego bez odpowiedniego spożycia białka organizm nie może prawidłowo funkcjonować.
Funkcja poznawcza mózgu może zostać zakłócona, gdy nie wystarcza Ci codzienne zapotrzebowanie na białko. Ponieważ mózg jest jednym z narządów ciała, który wykorzystuje dużo białka do funkcjonowania. Brak białka może hamować produkcję hormonów regulując nastrój i ostrość myślenia.
Ponadto białko jest również potrzebne do utrzymania zdrowych włosów, skóry i paznokci. Dlatego niedobór białka może powodować suche problemy skórne, nudne i łatwo łamane paznokcie, zmiany w strukturze włosów i łatwiejsze wypadnięcie włosów.
Kiedy organizmowi brakuje białka, białko w mięśniu szkieletowym będzie pobierane powoli, aby spełnić wymagania białkowe. Od dłuższego czasu niedobór białka może powodować zmniejszenie poważnej masy mięśniowej.
Dodatkowo organizm pozbawiony białka nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości lipoproteiny, białka odpowiedzialnego za transport tłuszczu. W rezultacie tłuszcz gromadzi więcej w wątrobie, co może spowodować uszkodzenie funkcji wątroby.
Oto zalety innych białek dla twojego ciała:
- Wymień zużyte komórki
- Transportuj różne substancje w całym ciele i wspomóż wzrost i naprawę uszkodzonych komórek.
Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na białko?
Około 20% ludzkiego ciała składa się z białka. Ponieważ białko nie jest przechowywane w organizmie, musisz codziennie spożywać białka, aby nie miało to negatywnego wpływu na Twoje zdrowie. Co należy rozumieć, codzienne zapotrzebowanie na białko u każdej osoby jest różne - w zależności od masy ciała i rodzaju czynności wykonywanych codziennie.
Według tabeli RI Ministerstwa Zdrowia (AKG), standardem wystarczalności białka dla indonezyjskich ludzi jest około 56-59 gramów dziennie dla kobiet i 62-66 gramów dziennie dla mężczyzn.
Ale konkretnie, następujące białko AKG jest potrzebne na podstawie rozporządzenia Ministra Zdrowia Republiki Indonezji nr. 75 z 2013 r. Dotyczące zalecanych liczb żywieniowych dla narodu indonezyjskiego:
- AKG Protein baby mniej niż 6 miesięcy: 12 g
- AKG Maluch: 18 - 35 g
- Mężczyzna AKG
- Dzieci (5-11 lat): 49 - 56 g
- Młodzież (od 12 do 25 lat): 62 - 72 g
- Dorośli (od 26 do 45 lat): 62 - 65 g
- Osoby w podeszłym wieku (41 dd 65 lat): 65 g
- Osoby w podeszłym wieku (> 65 lat): 62 g
- Kobieta AKG
- Dzieci (5-11 lat): 49 - 60 g
- Młodzież (od 12 do 25 lat): 56 - 69 g
- Dorośli (od 26 do 45 lat): 56 g
- Osoby w podeszłym wieku (41 dd 65 lat): 56 g
- Osoby w podeszłym wieku (> 65 lat): 56 g
- Okres ciąży i laktacji: plus 20 g potrzeb w zależności od wieku
Jak, czy masz już wystarczająco dużo białka?
